Koktajle proteinowe i suplementy dla dzieci

Czy powinnaś dodawać proszek proteinowy do koktajli dla swoich dzieci? W rzeczywistości istnieje kilka problemów z tym podejściem.

Koktajle proteinowe dla dzieci

Po pierwsze, według American Academy of Pediatrics, "suplementy białkowe nie wykazują poprawy w rozwoju mięśni, wytrzymałości ani wytrzymałości".

Przeciętne dziecko, nawet wysportowane dziecko, otrzymuje już dużo białka w diecie i nie potrzebuje dodatkowych suplementów białkowych ani koktajli proteinowych. Przeciętna amerykańska dieta ma już dwa lub trzy razy więcej białka, którego potrzebują, więc zwykle nie potrzebują dodatkowego białka.

W rzeczywistości, to dodatkowe białko może być po prostu przechowywane w postaci tłuszczu i może nie prowadzić do dodatkowej masy mięśniowej, jak można się spodziewać. Ponadto wysoki poziom spożycia białka może prowadzić do odwodnienia, uszkodzenia nerek i zwiększonego wydalania wapnia, co naraża je na ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Napoje sportowe

Zamiast tego, AAP zaleca, aby aktywne dzieci były dobrze nawodnione poprzez picie czystej wody (najlepiej), aromatyzowanej wody lub odpowiedniego napoju sportowego i że jedzenie "węglowodanów w ciągu 30 minut po intensywnym wysiłku fizycznym, po którym następuje więcej węglowodanów 2 godziny później pomaga sportowcom lepiej przygotować się do przyszłe działania."

Jak być może wiesz, są jednak dobre i złe węglowodany. Zalecenie, aby jeść węglowodany jako przekąskę po ćwiczeniach, nie oznacza, że ​​dziecko powinno jeść frytki, słodycze lub inne niezdrowe jedzenie. Te wysokowęglowodanowe produkty spożywcze składają się z prostych cukrów i prawdopodobnie należy ich unikać. Zamiast tego trzymaj się złożonych węglowodanów o wysokim włóknie.

Twoje dzieci prawdopodobnie nie potrzebują dużo dodatkowych kalorii przed snem. Zamiast tego zachęć ich do zjedzenia wczesnej kolacji na godzinę lub dłużej przed treningiem, a następnie po ćwiczeniach niech po zjedzeniu małej zdrowej przekąski.

Mleko, lody i białko w proszku zapewne zapewnią wysokotłuszczową, wysokobiałkową przekąskę, która ma zbyt dużo kalorii. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i / lub świeże owoce lub koktajl owocowy mogą być lepszym wyborem. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt to także dobra żywność bogata w białko.

Dodatki sportowe dla dzieci

Podanie dziecku w wieku przedszkolnym i młodszym dziecku w wieku szkolnym proszku białkowego może również zachęcić je do dalszego korzystania z suplementów sportowych później. W rzeczywistości około jedna trzecia nastolatków w sporcie używa już jakiegoś suplementu sportowego. Wielu sportowców szkół wyższych korzysta z suplementów sportowych, czasami zaczynając przed liceum, w tym:

• Suplementy białkowe
• Kreatyna
• Aminokwasy
• Produkty termogeniczne / odchudzające
• Beta-hydroksy-beta-metylomaślan
• Chrom

Oczywiście AAP zdecydowanie zniechęca do "stosowania substancji poprawiających wydajność w celach sportowych lub innych".

Nic dziwnego, że AAP nie znajduje żadnej roli w napojach energetycznych dla dzieci, twierdząc, że "napoje energetyczne stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia przede wszystkim ze względu na zawartość substancji pobudzających; w związku z tym nie są odpowiednie dla dzieci i młodzieży i nigdy nie powinny być spożywane ".