Witaminy i suplementy dla dzieci

Wszystkie dzieci potrzebują witamin i minerałów, aby być zdrowym i odpowiednio się rozwijać. Witamina D, żelazo, wapń, fluor i wiele innych witamin i minerałów muszą stanowić regularną część diety dziecka, lub w końcu rozwiną niedobór. Pod warunkiem, że dziecko spożywa dobrze zbilansowaną dietę, która składa się ze świeżej, prawdziwej żywności, zazwyczaj nie ma potrzeby, aby dziecko przyjmowało suplementy witaminowe.

Kiedy dziecko może potrzebować przyjmować witaminy

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii "zdrowe dzieci otrzymujące normalną, dobrze zbilansowaną dietę nie potrzebują suplementacji witaminowej". Powinni być w stanie uzyskać zalecaną dzienną dietę wszystko witamin i minerałów, których potrzebują w swojej diecie.

Ale niektóre dzieci nie jedzą "normalnej, zrównoważonej diety". Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może potrzebować suplementu witaminowego, najpierw porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko:

• Jest bardzo wybrednym zjadaczem (suplement multiwitaminowy i mineralny)
• Brakuje jednej lub więcej grup żywności z (nowej) piramidy żywieniowej, takich jak warzywa lub mięso (multiwitamina)
• Nie pije wystarczającej ilości mleka ani nie je innych produktów mlecznych (witaminy D i wapnia).
• Pij za dużo mleka i za mało innych pokarmów (żelazo)
• Zużywa dietę wegańską (może potrzebować witaminy B12, witaminy D, żelaza, wapnia i cynku, jeśli nie zużywa wystarczającej ilości pokarmu wzbogaconego)
• Spożywa dużo fast foodów (multiwitamina i suplement mineralny)

• Nie pije fluorkowanej wody (fluorek)
• Ma schorzenia, takie jak zespół krótkiego jelita, złe wchłanianie lub mukowiscydoza, które mogą prowadzić do problemów z wchłanianiem witamin i minerałów z jedzenia, które jedzą (multiwitamina i / lub suplementy mineralne)
• Przyjmowanie niektórych leków przeciwwapowych (witamina D)
• Jest na ograniczonej diecie z powodu wielu alergii pokarmowych lub stanu medycznego

Jak wybrać witaminę dla dzieci

Jeśli dziecko potrzebuje witaminy, większość dzieci może przyjmować codziennie multiwitaminę dla dzieci, która zawiera zalecaną dzienną dawkę wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, w tym witamin A, C, D i K, witamin z grupy B, żelaza i wapnia.

Należy pamiętać, że nie wszystkie multiwitaminy zawierają tę samą liczbę witamin i minerałów. Na przykład, Centrum Kids Chewables Multivitamin zawiera 23 różne witaminy i minerały; inne multiwitaminy, szczególnie gumowate witaminy, mają tylko dziewięć.

Jeśli dajesz swoim dzieciom suplement witaminowy, upewnij się, że zawiera on witaminy i minerały, których potrzebują. I niekoniecznie musisz podawać dziecku multiwitaminę, jeśli brakuje jej tylko jednego lub kilku witamin lub minerałów, takich jak żelazo, witamina D lub wapń. Znajdź suplement, który zawiera tylko określone witaminy lub minerały, które dziecko potrzebuje.

Myślenie poza multiwitaminami

Multiwitamina to tylko jeden element układanki. Istnieje szereg witamin i suplementów dla dzieci, w tym:

Olej rybny

Piramida żywieniowa zaleca spożywanie przez dzieci "ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, pstrąg i śledź", ponieważ olej z ryb może pomóc w zapobieganiu chorobie wieńcowej. Ponieważ wiele dzieci nie je ryb oraz fakt, że olej z ryb może również promować rozwój mózgu i zapobiegać chorobom, wielu rodziców zapewnia swoim dzieciom wysoki suplement oleju z ryb omega-3 z DHA i EPA. Chociaż nie uważa się, że olej z ryb jest szkodliwy dla dzieci, jest to trochę kontrowersyjne, ponieważ nie wszystkie badania wykazały, że ma on jakąkolwiek korzyść.

Witamina D

Witamina D jest niezbędną witaminą, która pomaga dzieciom rozwijać silne kości i chroni dorosłych przed rozwojem osteoporozy (słabe kości, które łatwo pękają). To sprawia, że ​​niezwykle ważne jest, aby dzieci przyjmowały suplement witaminy D z 400 jm witaminy D, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości pokarmu w diecie wzmocnionej witaminą D. Większość dzieci nie potrzebuje większych dawek witaminy D, jakkolwiek, a American Academy of Pediatrics zaleca, aby ci, którzy potrzebują witaminy D, sprawdzali jej poziom.

Witaminy gumiaste

Rodzice często dają swoim dzieciom gumowate witaminy, ponieważ są to jedyne rodzaje witamin, które przyjmą ich dzieci. Łatwo zrozumieć, dlaczego tak wiele "gumek" jest jak cukierki. W rzeczywistości jedna gumowata witamina jest o smaku Jolly Rancher.

Ważne jest, aby utrzymać te rodzaje witamin poza zasięgiem ich dzieci, tak aby nie przyjmowały one więcej niż zalecana ilość i przedawkować witaminy. Należy pamiętać, że gumowate witaminy nie zawierają żelaza, ważnego minerału, którego wiele dzieci potrzebujących suplementów zwykle potrzebuje, a większość nie ma wapnia.

Witamina C

Prawie wszystkie witaminy dla dzieci, bez względu na to, czy są to multiwitaminy do żucia, czy witaminy gumowe, będą obejmować witaminę C. Większość dzieci, nawet najodważniejsi zjadacze, otrzymują w swojej diecie wystarczającą ilość witaminy C, ponieważ większość soków owocowych zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na witamina C w jednej porcji.

Ale co z megadawkami witaminy C dla dzieci? Chociaż niektórzy rodzice stosują dodatkową witaminę C jako środek zapobiegawczy na przeziębienia, jest to kontrowersyjne i większość ekspertów tego nie zaleca.

Przeciwutleniacze (witaminy A, C i E)

Podobnie jak w przypadku witaminy C, niektórzy rodzice przekazują swoim dzieciom inne przeciwutleniacze - witaminy A i E jako stymulatory odporności. Nie mają też żadnych udowodnionych korzyści. Pamiętaj też, że wiele produktów żywnościowych jest teraz wzbogaconych witaminami A, C i E.

Inne suplementy dla dzieci

Istnieją inne suplementy, które nie są witaminami lub minerałami, które wielu rodziców daje swoim dzieciom, w tym:

Błonnik

Wiele dzieci, zwłaszcza tych, które nie jedzą owoców i warzyw, prawdopodobnie nie mają wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. Najnowsze zalecenia mówią, że dzieci powinny jeść około 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii, które jedzą.Osoby z dietą o niskiej zawartości błonnika często mają problemy z zaparciami i bólami brzucha.

Jeśli Twoje dziecko nie ma wystarczającej ilości błonnika, jedząc produkty o wysokiej zawartości błonnika, mogą one korzystać z suplementów błonnika, takich jak Benefiber, Citrucel lub Metamucil. Istnieją nawet włókniste włókna dla młodszych dzieci.

Probiotyki

Kolejnym popularnym suplementem dla dzieci są probiotyki takie jak Culturelle for Kids i FlorastorKids. Uważa się, że probiotyki, które występują również w wielu rodzajach jogurtu, działają poprzez modyfikację liczby bakterii żyjących w przewodzie żołądkowo-jelitowym, zwiększając w ten sposób liczbę pożytecznych bakterii jelitowych i zapobiegając wzrostowi i przeroście szkodliwych bakterii.

Należy pamiętać, że z wyjątkiem stosowania u dzieci z ostrą biegunką, jak z wirusem żołądka, nie mają one do tej pory żadnych sprawdzonych korzyści, więc możesz chcieć poczekać, aż zrobisz więcej badań, zanim będziesz regularnie podawać probiotyki swoim dzieciom.

Porozmawiaj z lekarzem przed podaniem dziecku jakichkolwiek witamin, minerałów lub innych suplementów.

Na wynos

Czy powinnaś podawać swoim dzieciom dodatkowe witaminy i minerały lub inne suplementy? Jeśli ich potrzebują, to na pewno. Na przykład, maluchy, które są tak wybrednymi zjadaczami, że całkowicie je tracą w niektórych grupach żywności prawdopodobnie potrzebują multiwitaminy, nastolatki, które nie piją mleka, potrzebują witaminy D i suplementów wapnia, a dzieci, które mają zaparcia, będą korzystały z suplementów z dodatkiem włókien.

Korzyści płynące z wielu innych suplementów, takich jak probiotyki, przeciwutleniacze, olej rybny i dodatkowa witamina C, są mniej wyraźne, ale pomagają uspokoić rodziców, że robią coś zdrowego.

Aby podjąć świadomą decyzję o suplementach, należy również pamiętać, że:

• Witaminy gumowe, które są bardzo popularne wśród rodziców i dzieci, zwykle nie zawierają żelaza ani wapnia: dwa minerały, których wiele dzieci potrzebuje.
• Wiele witamin dla dzieci, nawet "kompletne" multiwitaminy z wapniem, nie zawierają dużo wapnia (zwykle 10 do 20 procent dziennych zapotrzebowań). Bardziej konkretny suplement wapnia, taki jak Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, byłby bardziej pomocny, jeśli twoje dzieci nie jedzą i nie piją wystarczająco dużo pokarmów bogatych w wapń.
• Duże ilości pewnych witamin, w tym witamin A, C i D, mogą prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Porozmawiaj z pediatrą, jeśli myślisz o podaniu dodatkowych dawek dowolnej witaminy lub minerału swoim dzieciom.
• Niektóre sproszkowane mieszanki napojowe, takie jak Carnation Instant Breakfast Mix, mogą dodawać dodatkowe ilości wapnia, żelaza i innych ważnych witamin i minerałów do szklanki mleka, a także dawać dziecku dodatkowe ilości białka i kalorii. Mogą być dobrą alternatywą dla dzieci, które potrzebują suplementów witaminowych, ale nie będą regularnie przyjmować witamin.
• Chociaż istnieje wiele witamin i soków warzywnych i owocowych, które twierdzą, że dają swoim dzieciom pełną porcję warzyw w pigułce, gumowatym lub szklanym, zwykle nie mają żadnego błonnika. Zastanów się nad suplementem z błonnikiem, jeśli są to główne źródła owoców i warzyw, które otrzymują twoje dzieci, chyba że piją wysokie błonnik, 100% sok warzywny i inne pokarmy bogate w błonnik.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Amerykańska Akademia Pediatrii. Raport kliniczny. Zapobieganie krzywicy i niedoborowi witaminy D u niemowląt, dzieci i młodzieży. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
• Amerykańska Akademia Pediatrii. Gdzie stoimy: witaminy. Zaktualizowano czerwiec 2010 r. Dostęp do lipca 2010 r.
• Jenkins DJ. Czy zalecenia dietetyczne dotyczące stosowania olejów rybnych są zrównoważone? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
• Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, wyd.
• Mahalanabis, D. Witaminy antyoksydacyjne E i C jako wspomagająca terapia ostrego zakażenia dolnych dróg oddechowych u niemowląt i małych dzieci: randomizowana kontrolowana próba. Eur J Clin Nutr - 01-maj 2006; 60 (5): 673-80.
• Sethuraman, MD w Usha. Witaminy. Pediatria w przeglądzie. 2006; 27: 44-55.