Suplementy witaminy D dla utraty wagi

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, czasami reklamowaną jako naturalna pomoc odchudzająca przyjmowana w postaci suplementu diety. Rzeczywiście, niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko przybrania na wadze, podczas gdy przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu.

Podczas gdy witamina D występuje naturalnie w niektórych produktach żywnościowych, takich jak tłuste ryby i jest dodawana do żywności, takiej jak wzbogacone mleko i sok, wielu pracowników służby zdrowia sugeruje, aby witamina była eksponowana na słońce. Dla niektórych osób przyjmowanie suplementów może być bardziej niezawodnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D.

Osoby zagrożone niedoborem witaminy D obejmują:

• Starsi dorośli
• Karmione piersią niemowlęta
• Ci z ciemną skórą
• Osoby z ograniczonym nasłonecznieniem i osoby często używające kremów z filtrami
• Osoby, które przeszły operację bariatryczną (np. Operacja pomostowania żołądka)
• Osoby z nadwagą lub otyłością
• Ci, którzy mieszkają w północnych szerokościach geograficznych

Niezbędny do zapobiegania kościom i osteoporozy, witamina D może także pomóc w zapobieganiu chorobom serca i stymulowaniu układu odpornościowego.

Korzyści z witaminy D dla utraty wagi

Oto kilka kluczowych odkryć na temat witaminy D i wagi:

W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Internecie American Journal of Clinical Nutrition Naukowcy porównali 12 miesięcy 2000 IU dziennie suplementacji witaminą D3 z placebo u kobiet po menopauzie w leczeniu utraty wagi. Na końcu badania kobiety, które miały odpowiedni poziom witaminy D we krwi, straciły na wadze i tłuszczu i miały większy spadek obwodu talii.

W badaniu z 2010 r. Również z American Journal of Clinical Nutrition, naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D (i spożycie wapnia na bazie mleka) może zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi podczas diety. W badaniu wzięło udział 126 kobiet z nadwagą, z których wszyscy byli obserwowani przez sześć miesięcy.

Witamina D może pomóc udaremnić przyrost masy ciała, który często występuje u kobiet w średnim wieku, według badania z 2007 roku Archives of Internal Medicine. Do badania zakwalifikowano 36282 kobiet po menopauzie, które otrzymywały 400 jm witaminy D i 1000 mg wapnia w postaci suplementu lub placebo dziennie. Po trzech latach stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący suplement diety, którzy przed badaniem przyjmowali wapń, mają o 11 procent mniejszą wagę (w porównaniu do osób otrzymujących placebo).

Witamina D może wzmocnić niektóre pozytywne skutki utraty wagi, badanie z 2007 roku American Journal of Clinical Nutrition wskazuje.W badaniach na 63 kobietach z nadwagą lub otyłych przypisanych do programu odchudzania naukowcy odkryli, że ci, którzy przyjmowali 400 jm witaminy D i 1200 mg wapnia w postaci suplementu dziennie podczas 15-tygodniowej diety, mieli większą poprawę poziomu cholesterolu (w porównaniu do tych otrzymujących placebo w tym samym okresie czasu).

Na wynos

Suplementy zawierające zarówno witaminę D jak i wapń są obiecujące dla odchudzania, zgodnie z National Institutes of Health. Jednak naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy zażywanie witaminy D (zamiast w połączeniu z wapniem) może pomóc w promowaniu utraty wagi.

Chociaż witamina D może nie pomóc Ci w samodzielnym odchudzaniu, zwiększenie spożycia witaminy D może wspomóc wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. Aby osiągnąć utratę wagi, ważne jest połączenie suplementacji witaminą D ze zdrową dietą i regularnym programem ćwiczeń.

Należy pamiętać, że spożywanie nadmiernej ilości witaminy D może powodować wymioty, utratę gęstości kości i inne problemy. Długotrwałe lub nadmierne przyjmowanie suplementów wapnia może również mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.

Możesz uzyskać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie suplementów witaminy D, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Suplementacja wapnia i witaminy D oraz ryzyko masy pomenopauzalnej zdobyć." Arch Intern Med. 2007 14 maja; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. "Niedobór witaminy D jest przyczyną powszechnej otyłości". Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplementacja wapniem + witaminą D wzmacnia korzystny efekt utraty wagi na stężenie lipidów w osoczu i lipoprotein." Am J Clin Nutr. 2007 styczeń; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Pobór wapnia mlecznego, witamina D w surowicy i udana utrata masy ciała." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, i in. Suplementacja witaminy D3 podczas odchudzania: podwójnie zaślepiona, randomizowana, kontrolowana próba. Am J Clin Nutr. 2014 Maj; 99 (5): 1015-25.