Jak zrobić spacer z najlepszą techniką

Jaka jest właściwa technika marszu? Chcesz wykorzystać pełen potencjał swojego odpychania, dzięki czemu wykorzystujesz moc swoich mięśni nóg. Możesz zastanawiać się, czy dłuższy lub krótszy krok jest lepszy, a odpowiedź brzmi, że chcesz dać dobry atak z tyłu, ale nie chcesz przesuwać się z przodu.

Overstriding występuje, gdy wykonujesz dłuższe kroki, próbując zwiększyć szybkość bez uruchamiania. Jednak nakładanie się jest złym sposobem na zwiększenie prędkości i może prowadzić do obrażeń na dłuższą metę. Badania przeprowadzone na żołnierzach, którzy musieli wymaszerować kadencją, wykazały, że ci, którzy byli krótsi, odczuwali znacznie większy nacisk na stawach w dolnej części nogi, gdy zmuszeni byli przesuwać się, by dopasować się do rytmu kroku.

Wydłuż swój krok w plecy

Wydłużyć krok w tył, a nie z przodu, aby poprawić moc i wydajność w swoim kroku. Chodzik na stopie ma przednią stopę zbyt daleko przed ciałem. Zamiast tego chcesz, aby Twoja przednia stopa stykała się z podłożem bliżej ciała.

Twój krok powinien być dłuższy za twoim ciałem, gdy palec u nogi odpycha, a nie na zewnątrz ciała. Dzieje się tak dlatego, że twoja noga przednia nie ma mocy, podczas gdy twoja tylna noga jest tym, co popycha cię do przodu. Chcesz uzyskać pełną moc z pchnięcia od tylnej nogi, z nogą toczącą się przez krok od pięty do palca.

Jak osiągnąć potężny krok bez przepełnienia

Najprawdopodobniej będziesz potrzebować pomocy, aby ustalić, czy jesteś zbyt obciążony. Nawet jeśli jesteś na bieżni z lustrem, może to być trudne do zobaczenia, gdy robisz to. Zamiast tego skonfiguruj swój telefon komórkowy lub kamerę wideo, aby nagrywać się z boku na bieżni lub podczas chodzenia po chodniku. Albo, niech przyjaciel przyjdzie i obejrzy obserwację. Najpierw pracuj nad wyeliminowaniem nakładek.

• Zachowaj swoją naturalną długość kroku, ale naucz się go intensywnie wykorzystywać.
• Wizualizuj, że twój krok jest dłuższy za twoim ciałem, a palec ucichł.
• Pomyśl o utrzymywaniu tylnej stopy na ziemi przez maksymalny czas, aby naprawdę przetoczyć się przez krok i dać dobry popychacz z palcami.
• Tylna stopa przechodzi pod twoim ciałem, kolano się napina i jedzie do przodu, ale nie w górę.
• Po przejściu stopy przez drugą nogę, kostka następnie zgina się, a kolano prostuje (wciąż myślę o jeździe do przodu, a nie o kolanie), aby pokazać piętę na ziemi.
• Pięta powinna uderzyć o ziemię blisko przedniej części ciała, ponieważ uderzenie w tylną nogę przetacza się przez krok i przygotowuje się do potężnego ataku i wychodzi.
• Otwórz swój krok za swoim ciałem, koncentrując się na uzyskaniu pełnego obrotu przez tylną stopę i dobrym odpychaniu z tylnymi palcami.
• Jeśli zauważysz, że stopy uderzają o ziemię z przodu, prawdopodobnie masz zbyt sztywne buty i / lub słabe golenie. Goleń będzie budować z praktyką. Ale będziesz chciał spojrzeć na coraz bardziej elastyczne buty.

• Twoje biodra powinny obracać się z każdym krokiem z przodu do tyłu, a nie bokiem do boku. Nie koncentruj się na dodawaniu ruchów biodrowych, ale powinno to naturalnie stać się częścią dobrego kroku i odpychać.
• Aby iść szybciej, szybcy piechurzy biorą więcej, mniejszych kroków niż dłuższych kroków. Użyj potężnej tylnej części kroku, aby przesunąć Cię do przodu i zwiększyć liczbę kroków na sekundę.

Ćwicz swój krok

Ćwicz prawidłowy krok, świadomie utrzymując tylną stopę na ziemi dłużej przy każdym kroku i dobrze ją odpychając. Naturalnie, jeśli to zrobisz, naturalnie ustawisz stopę do przodu do ciała. To przekreśli cię z dala od przeszkód. Chociaż początkowo może wydawać się dziwne, kiedy dostaniesz się w rytm, poczujesz moc, którą otrzymujesz od tylnej stopy.

Szybcy piechurzy szkolą się, aby zwiększyć liczbę kroków, jakie podejmują na sekundę i aby w pełni wykorzystać tylną część kroku. Zamiast przesuwać, weź więcej, mniejszych kroków, by zbudować prędkość.

Słowo od DipHealth

Potężny krok za pomocą tylnej stopy, aby napędzać możesz pomóc utrzymać dobrą postawę chodzenia i działa dobrze z dobrym ruchem ramienia chodzenia. W połączeniu z przewracaniem się przez każdy krok będziesz miał najlepszą technikę chodzenia. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na codzienny spacer fitness, czy na półmaratonu, chodzenie z dobrą techniką pozwoli Ci w pełni wykorzystać treningi.