Zgniłe pieczone Root Veggie Breakfast Tacos

Italian food | Wikipedia audio article (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 297 Tłuszcz 8g Węglowodany 48g Białko 10g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 2 (po 1 taco)
Kwota za porcję
Kalorie	297
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 8g	10%
Tłuszcz nasycony 1g	5%
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 529 mg	23%
Całkowity węglowodan 48g	17%
Błonnik dietetyczny 12g	43%
Cukry ogółem 5g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 10g
Witamina D 0mcg	0%
Wapń 111 mg	9%
Żelazo 4 mg	22%
Potas 758 mg	16%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(22 oceny) Całkowity czas 25 min Przygotuj 10 minut, Gotować 15 minut Porcje 2 (po 1 taco)

Ciesz się taco przyjaznym dla zgniłych … na śniadanie! Nie zawierają one jednego zapalenia zgagi - żadnych ostrych jalapeños, papryczki chili, papryki, sosu BBQ, czosnku, cebuli lub kwaśnego soku z limonki. Jednak nadal będziesz mieć tradycyjny meksykański płomień z przypraw takich jak kminek i kolendra, tortille kukurydziane i skórka z limonki.

Składniki

1 małe słodkie ziemniaki w kostkach (kawałki 1/4 "- 1/2")

1 średnia marchew, obrana i pokrojona (rundy 1/4 ")

1 łyżka oliwy z oliwek

1 łyżeczka zmielonego kminku

1/2 łyżeczki mielonej kolendry

1/4 łyżeczki soli

Zapach 1/2 wapna

1 szklanka czarnej fasoli w puszkach, puree

2 6-calowe tortille kukurydziane

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 350F i wyłóż mały blachę do pieczenia za pomocą papieru pergaminowego.

W małej misce wymieszaj słodkie ziemniaki i marchewkę z oliwą z oliwek, kminkiem, kolendrą, solą i skórką z limonki. Przełóż na blachę do pieczenia i piecz przez 15 minut.

Gdy warzywa będą gotowe, rozprowadź wytarte czarne ziarna na tortilli i na wierzchu z warzywami.

Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi serwowania, aby uzyskać dodatkowe sugestie dotyczące topowania

Substytucje i warianty składników

Zamień ulubione warzywa korzeniowe, jeśli nie jesteś fanem marchewki i słodkich ziemniaków - rzepa, pasternak, brukiew, rzodkiewka i kalarepa to dobry wybór, który nie wywoła zgagi.

Możesz również użyć innego rodzaju fasoli, jeśli nie masz pod ręką tej czarnej odmiany.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Pieczone warzywa eksplodują smakiem, dzięki czemu możesz cieszyć się tymi tacos śniadaniowymi bez niczego dodawanego. Poczują się bardziej jak śniadanie z jajkiem lub jogurtem z wapna. Możesz dodać smażone jajko, ugotowane na pół łyżeczki oliwy z oliwek i posypać odrobiną skórki z limonki, aby uzyskać dodatkowe 90 kalorii. Można też dodać 2 łyżki stołowe zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, zmieszane z skórką z połowy limonki i dodatkowo 35 kalorii.

Możesz tradycyjnie podawać te tacos z podwójną tortillą, ale ważne jest, abyś trzymał porcje w szachu, gdy masz zgagę. Większe posiłki mają tendencję do zwiększania ciśnienia w jamie brzusznej i siły kwasu przed barierą między żołądkiem a przełykiem. Jeśli uważasz, że poczujesz się pełen z pojedynczą warstwą tortilli, trzymaj się tego.

Aby zaoszczędzić czas rano, przygotuj warzywa i zupę z czarnej fasoli poprzedniej nocy i po prostu złóż taco rano.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Przepis na pieczone kurczaka z parmezanem

Odpowiednia wersja pieczonego kurczaka z parmezanem ma mniej tłuszczu niż tradycyjny przepis, dzięki czemu jest idealna dla osób z zgagą.

Przepis na zdrowe pieczone ziemniaki

Spróbuj pieczenia ziemniaków. To prosty przepis z pieczonymi ziemniakami, oliwą z oliwek i rozmarynem. Pieczone ziemniaki są smaczne i dobre dla zdrowej diety.

Zgniłe Naleśniki Z Czerwonymi Pysznymi Jabłkami

Ułóż te naleśniki wysoko na przyjemne śniadanie na zgniłe śniadanie. Są niższe w tłuszczu, ale pełne słodyczy, ale pełne smaku.