Czy powinienem brać leki przeciwbólowe przed maratonem lub podczas niego?

Maratończycy i piechurzy często chcą wziąć środki przeciwbólowe przed maratonem lub w jego trakcie. Możesz zacząć bóle mięśni, ból stawów lub ból głowy lub rozwinąć ból podczas wyścigu. Jednak leki przeciwbólowe mogą nie pomóc w dotarciu do mety, a nawet mogą cię zranić. Dowiedz się, jakie ryzyko możesz napotkać i czy korzyści mogą być tego warte.

Unikaj środków przeciwbólowych przed maratonem i podczas niego

Dyrektorzy medyczni Maratonu odradzają stosowanie niesteroidowych przeciwzapalnych środków przeciwbólowych (NSAID) w noc poprzedzającą lub podczas wyścigu. Można je bezpiecznie zabrać dopiero po skończeniu, a dopiero po jednorazowym oddaniu moczu (pokazując, że pacjent nie jest odwodniony i funkcjonują nerki). Leki te obejmują Advil, Motrin, Aleve i ibuprofen.

Środki przeciwbólowe mogą powodować problemy podczas maratonu. Badanie przeprowadzone przez prawie 4000 biegaczy maratońskich wykazało pięć razy więcej niekorzystnych efektów podczas wyścigu wśród osób, które przed wyścigiem wzięły leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Najczęstszym problemem było zaburzenie żołądkowo-jelitowe.

Inne badanie z udziałem 89 ultramaratonów wykazało, że ci, którzy przyjmowali ibuprofen (400 miligramów co cztery godziny) podczas 50-milowego wyścigu, byli bardziej narażeni na ostre uszkodzenie nerek niż ci, którzy brali placebo.

NLPZ mogą w żadnym wypadku nie pomóc w trakcie wyścigu. Jedno z badań nie wykazało różnicy w skuteczności między biegaczami, którzy przyjmowali ibuprofen w przypadku bólów mięśniowych a pacjentami, którzy przyjmowali placebo.

Jeśli regularnie przyjmujesz leki przeciwbólowe w celu leczenia schorzenia, porozmawiaj z lekarzem, czy należy ich używać podczas długich treningów i spacerów oraz w warunkach maratonu.

Problemy z NLPZ

Najczęstsze dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne to ibuprofen (Advil) i naproksen sodu (Aleve). Mają dwa efekty: łagodzenie bólu i zapobieganie stanom zapalnym. Mogą powodować nudności i zmniejszają czynność nerek. W badaniu maratonu pięciu zawodników, którzy zażyli ibuprofen, zgłosili, że byli hospitalizowani z tymczasową niewydolnością nerek.

Chociaż zwykle nie masz problemów z NLPZ, narażasz swoje ciało na ekstremalne warunki przez 26,2 mil i możesz mieć nieoczekiwaną reakcję. Możesz skończyć z problemem końca wyścigu.

Problemy z Tylenolem (acetaminofenem)

Tylenol (acetaminofen) ma dwa skutki: łagodzenie bólu i redukcję gorączki. Może być toksyczny dla wątroby, gdy jesteś przegrzany i stres oksydacyjny, jak podczas biegu lub maratonu, czyniąc go szczególnie do użytku, gdy masz zamiar prowadzić długie kilometry. Niektóre osoby mają mdłości od paracetamolu, który jest już częstą skargą maratończyków.

Twoja wątroba zajmuje się głównie rozkładem acetaminofenu, a różnica pomiędzy dawką terapeutyczną a dawką toksyczną ma węższy zakres niż w przypadku NLPZ. Jeśli stracisz kontrolę nad tym, ile zażywasz, możesz trwale uszkodzić wątrobę, a przedawkowanie nie da się wyleczyć.

Maratońscy dyrektorzy medyczni bardzo nieśmiało kłaniają się Tylenolowi, jeśli w trakcie wyścigu potrzebny jest środek przeciwbólowy, z należytą uwagą, aby używać go tylko zgodnie z zaleceniami.

Problemy z aspiryną

Aspiryna ma trzy efekty: łagodzenie bólu, zmniejszanie gorączki i przeciwzapalne. Hamuje również zdolność krzepnięcia krwi u większości ludzi. Może to spowodować większe krwawienie w przypadku obrażeń, a eksperci podejrzewają, że masz więcej mikro-krwawienia i pęknięcia naczyń włosowatych od 26,2 mil od bicia stóp i nóg podczas maratonu. Wiele osób doświadcza nudności, a nawet krwawienia z kwasu acetylosalicylowego.W dużym maratonie czterech zawodników, którzy zażyli aspirynę, zgłosiło się do szpitala z krwawieniami, a dwóch z zawałami serca.

Wiele osób przyjmuje ASA w niskich dawkach regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Dowiesz się, jak to wpływa na twoje długie treningi. Porozmawiaj o tym z lekarzem, aby uzyskać poradę na temat swojej sytuacji.

piwo

Alkohol nie jest zalecany podczas biegu, szczególnie jeśli przyjmowałeś inne leki przeciwbólowe. Możesz podać kilka nieformalnych przystanków piwa pod koniec wyścigu, a żonglowanie kubkiem zostało anegdotycznie zrelacjonowane jako mające działanie łagodzące ból. Ale najlepiej je omijać i czekać, aż wrócisz do domu z odpowiednimi płynami, dopóki nie będziesz cieszyć się świętującym piwem.

Wypróbuj Nic nowego w dniu wyścigu

Unikaj środków przeciwbólowych przed maratonem lub podczas niego. Wykorzystaj swoje długie dni treningowe, aby poeksperymentować z tym, jak czujesz bieganie lub chodzenie bez żadnego uśmierzenia bólu i jakie masz efekty, jeśli używasz środków przeciwbólowych. Jak zawsze, nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu.