Jak zapobiegać i leczyć pęcherze stóp podczas pracy

Większość biegaczy miała co najmniej jeden bieg lub rasę zrujnowaną z powodu bolesnego pęcherzyka. Znając zwyczajowe przyczyny i objawy można podjąć kroki w celu zapobieżenia im. Jeśli pomimo wysiłków dostaniesz blistry, będziesz musiał wiedzieć, jak bezpiecznie go leczyć.

Przyczyny

Pęcherze na stopach są zwykle spowodowane tarciem, zazwyczaj pomiędzy skórą a skarpetą. Nadmierna wilgoć z powodu spoconych stóp lub mokrych warunków może zmiękczyć skórę, czyniąc ją bardziej podatną na tarcie i pęcherze. Noszenie butów do biegania, które są zbyt małe lub zbyt mocno związane, może powodować powstawanie pęcherzy. Ale tak samo można nosić buty, które mają niechlujny krój i pozwalają na zbyt duży ruch stopy.

Zapobieganie

Użyj tej taktyki, aby zapobiec tworzeniu się pęcherzyków stóp:

• Dopasowanie butów: Twoje stopy puchną, gdy biegasz, więc twój but do biegania powinien być co najmniej o połowę większy od buta ulicznego. Powinieneś mieć mały pokój w swoim toebox. Możesz nauczyć się sznurować buty, aby lepiej się dopasować, aby stopa nie poruszała się zbytnio w bucie.
• Skarpety: Kup skarpety specjalnie zaprojektowane do biegania, takie jak WrightSocks. Poszukaj skarpet wykonanych z włókien syntetycznych (nie z bawełny), takich jak CoolMax. Te włókna odprowadzają wilgoć z twoich stóp. Skarpety do biegania są anatomicznie ukształtowane, co zapobiega zapychaniu się skarpet i powstawaniu pęcherzy. Kup także skarpetki o gładkiej powierzchni i bez szwów. Niektórzy biegacze noszą dwuwarstwowe skarpetki stworzone, aby odstraszyć pęcherze. Ideą tych skarpet jest to, że każde tarcie występuje pomiędzy dwiema warstwami skarpet, zamiast skóry i skarpetki.
• Smar: Możesz również rozsmarować środek smarny, taki jak BodyGlide lub Vaseline, na obszarach problematycznych. Idź łatwo, ponieważ zbyt wiele może pozwolić twojej stopie na przesuwanie się w butach.
• Taśma lub podkładki: Niektórzy biegacze kładą moleskin lub taśmę sportową na "gorących miejscach" na stopach, które są podatne na pęcherze, jako środek zapobiegawczy. Jeśli to zrobisz, po prostu upewnij się, że moleskin lub taśma są stosowane gładko (bez zmarszczek) i nie jest zbyt mocno.

• Zachowaj swoje modzele: Jeśli zdecydujesz się na pedicure, upewnij się, że nie usuniesz modzelów za pomocą brzytwy lub szmergielki. Zdzieranie skóry stanowi ochronę dla twoich stóp. Jeśli zostanie usunięty, będziesz bardziej narażony na pęcherze.

Objawy i symptomy

Prawdopodobnie wcześniej widziałeś bąble stóp. Są to małe pęcherzyki skóry wypełnione przezroczystym płynem.Mogą pojawić się w dowolnym miejscu na stopie, ale są bardziej powszechne w obszarach, w których występuje najwięcej tarcia (palce, pięta i kula stopy). Niektóre są bezbolesne, ale inne mogą być bardzo bolesne - wystarczająco, by spowodować, że przestaniesz biegać. Czasami, gdy sprawdzasz stopy, pęcherzyk pęka i możesz mieć surowe miejsce, które może krwawić lub nie.

Leczenie

Pierwszym wyborem w leczeniu blistry stóp jest pozostawienie go w spokoju. Skóra służy jako ochrona przed infekcją. Małe pęcherze mogą się złamać i drenażu lub ponownie wchłonąć w ciągu dnia.

Jeśli chcesz kontynuować bieg, przykryj blistrze bandażem, aby zapewnić lepszą ochronę. Jeśli masz zapasy, możesz również stworzyć osłonę ochronną w kształcie pączka z moleskina.

Jeśli biega się w wyścigu, na przykład w maratonie, i pojawia się bolesny pęcherz, zatrzymaj się na jednej ze stacji medycznych. Będą mogli leczyć twój pęcherzyk i, miejmy nadzieję, wrócić do wyścigu.

Jeśli pęcherz jest bolesny lub istnieje ryzyko jego pęknięcia, można go opróżnić, pozostawiając nienaruszoną skórę. Należy wysterylizować igłę wycierając ją alkoholem, przepuszczając przez płomień lub gotując przez 5 do 10 minut w wodzie. Ostrożnie przebij blistrze w punktach wokół jego krawędzi. Wyciśnij płyn i użyj kremu antyseptycznego. Przykryj obszar produktem takim jak Blister Block lub Moleskin, aby zabezpieczyć się przed infekcją i zapewnić amortyzację.

Zmieniaj bandaż codziennie i sprawdź blistrze pod kątem oznak infekcji, takich jak zaczerwienienie i ropa. Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy infekcji, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz cukrzycę, jesteś bardziej narażony na infekcję i musisz zachować szczególną ostrożność.

Jak leczyć Blister bezpiecznie, aby mógł się wyleczyć