Ile wysiłku wymaga utrzymywania utraty wagi?

Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są daleko idące, począwszy od zapobiegania chorobom układu krążenia, nowotworom i demencji, aby pomóc Ci osiągnąć lub utrzymać utratę wagi. Ale możesz się zastanawiać: kiedy już osiągniesz swój cel utraty wagi, ile codziennych ćwiczeń potrzebujesz, aby utrzymać ten ciężar?

Podstawowe wskazówki dotyczące ćwiczeń

Większość wytycznych krajowych i międzynarodowych zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Może to na przykład przełożyć się na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu. Badania potwierdziły korzyści zdrowotne wynikające z codziennego 30-minutowego spaceru: na przykład w badaniu Nurses 'Health Study, ci, którzy chodzili żwawo lub w inny sposób osiągnęli ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłego śmierć sercową w ciągu 26 lat obserwacji.

Co liczy się jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności? Aktywności fizyczne, takie jak ogólne ogrodnictwo, szybki marsz, taniec towarzyski, a odpowiednik należą do kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Dodatkowo, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), uzyskanie co najmniej 1 godziny i 15 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności tygodniowo może spełnić minimalną ilość zalecanych ćwiczeń. Ćwiczenia o intensywnej intensywności obejmują ćwiczenia fizyczne, takie jak wędrowanie pod górę, jazda na rowerze o wartości równej lub większej niż dziesięć mil na godzinę, szybkie pływanie, bieganie, tradycyjny aerobik i ciężkie kopanie rowów lub rowów.

Going Beyond the Basics: Utrzymanie utraty wagi

Zwróć uwagę, że powyższe wskazówki dotyczą minimum tego, co każdy, kto jest fizycznie zdolny, powinien robić regularnie, bez względu na wagę lub wskaźnik masy ciała (BMI). Jednak, aby utrzymać utratę wagi, nie tylko codzienna aktywność fizyczna jest koniecznością, ale większość ekspertów zaleca co najmniej 45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na co dzień, tylko po to, aby utrzymać funty z powrotem.

Ponadto badania wykazały, że większe ilości codziennych ćwiczeń (45 minut lub dłużej) zwiększają wagę utraty wagi i utrzymania wagi.

Pamiętaj jednak, że samo ćwiczenie nie wystarczy, aby utrzymać utratę wagi, jeśli nie zostaną również wprowadzone i utrzymane zdrowe zmiany w diecie. W artykule redakcyjnym opublikowanym w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine w kwietniu 2015 r. Naukowcy dowodzili, że samodzielne ćwiczenia - bez względu na to, jak dobrze zapobiegają chorobom układu krążenia, cukrzycy typu 2, niektórym nowotworom, a nawet demencji - nie wystarczą do leczenia lub zapobiegania otyłość lub pokonać szkody spowodowane złym odżywianiem.

Wiadomość na wynos

Komunikat "zabierz do domu" jest jasny: ćwiczenia i dieta idą w parze. Nie można utrzymać wszechstronnego zdrowia, jeśli jeden jest obecny bez drugiego. Aby utrzymać wagę, trzymaj się dobrych zmian dietetycznych, które Ci towarzyszyły, i utrzymuj trening każdego dnia przez co najmniej 45 minut, jeśli nie dłużej.