Pierwsza pomoc za wyjęte mięśnie czworogłowe

Co to jest BARF? (Listopad 2024)

Naciągnięty mięsień czworoboczny generalnie powoduje ostry, ostry ból w przedniej części uda, który najprawdopodobniej zatrzyma zawodnika w jego śladzie. Mniej poważny uraz, taki jak mięsień czworogłowy, może powodować ucisk i dyskomfort, ale zatrzymanie aktywności i udzielenie pierwszej pomocy jest nadal najważniejszą częścią leczenia urazu.

Przegląd

Grupa mięśnia czworogłowego składa się z czterech mięśni położonych z przodu (przedniej) uda. Ta grupa mięśni działa, aby przedłużyć nogę podczas prostowania kolana. Przeciągnięty lub napięty mięsień czworogłowy powoduje ból w przedniej części uda. Poważne pociągnięcie lub rozdarcie mięśni powoduje nagły, nagły, ostry ból, który pojawia się podczas aktywności (często podczas sprintu). Może towarzyszyć obrzęk lub siniaki na udzie.

Przyczyny

Mięsień czworogłowy często jest ranny podczas sprintu, kopania, pokonywania przeszkód i innych sportów polowych wymagających gwałtownych skurczów lub nagłego skurczenia się quadów. Kiedy biegacz przyspiesza, quady kurczą się mocno, a jeśli biegacz jest napięty, zmęczony lub nie jest odpowiednio rozgrzany, siła ta może być większa, niż wytrzymają mięśnie i mogą być rozdarte lub napięte.

Naciągnięte mięśnie czworogłowe mogą być również wynikiem braku równowagi sił mięśnia czworogłowego i ścięgna udowego.Silne mięśnie ścięgna w tylnej części nogi i słabe mięśnie czworogłowe w przedniej części nogi mogą spowodować pociągnięcie lub rozdarcie. Taki brak równowagi mięśniowej nie jest rzadkością wśród biegaczy, ponieważ bieganie ma tendencję do wyćwiczenia mięśni ścięgnistych o wiele bardziej niż mięśnie czworogłowe.

Objawy i symptomy

Szczepy mięśni i łzy są zwykle klasyfikowane od mniej poważnych (stopień 1) do cięższych (stopień 3).

Trudno pomylić wrażenie, że szczep czworogłowy jest szczepem 3. stopnia. Objawy są nagłe i oczywiste i obejmują nagły ostry ból wzdłuż przedniej części uda lub pachwiny, natychmiastowy obrzęk lub zasinienie oraz ograniczoną ruchliwość i niezdolność do obciążania rannych.

Natomiast uraz czworogłowy pierwszego stopnia może być odczuwany jako ból lub ukłucie wzdłuż przedniej części uda, a sportowiec może nawet poczuć, że może dalej grać pomimo ogólnego dyskomfortu i ucisku w udzie.

Niezależnie od stopnia obrażeń, za każdym razem, gdy zawodnik odczuwa ból, nagłe skręty lub niezwykłą ciasność, rozsądnie jest przerwać grę i ocenić obrażenia. Nawet łagodne bóle mogą stać się chroniczne, jeśli nie są szybko leczone.

Kiedy zobaczyć lekarza

W przypadku nagłego popu, bólu lub oczywistych obrażeń, sprawdź go przez specjalistę medycznego i uzyskaj właściwą pierwszą pomoc, a także odwyk, zanim wrócisz do aktywności.

Leczenie i regeneracja

Aby natychmiast odstresować naprężenia i naciągnięcia mięśni, postępuj zgodnie z R.I.C.E. plan traktowania. Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie są najlepszym natychmiastowym leczeniem dla wszystkich ciągnięć i szczepów. W przypadku poważnych napięć mięśniowych, we współpracy ze specjalistą od odwyku, przygotuj dla siebie odpowiedni plan powrotu.

Gdy aktywność zacznie się od nowa, po ćwiczeniu rozluźnij mięśnie, aby zmniejszyć obrzęk. Środki przeciwzapalne mogą być pomocne w zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego. Po nałożeniu lodu owinąć udo w bandaż ACE, aby go skompresować.

Jeśli bieganie jest kontynuowane podczas regeneracji, musi być łatwe, bez nagłych sprintów. Należy zwracać uwagę na oznaki bólu lub zwiększoną tkliwość i ograniczać ruch, jeśli się pojawią. Niezbędne jest odpowiednie rozciągnięcie mięśnia czworogłowego. Rozciągnij się delikatnie, ale dokładnie. Nigdy nie zmuszaj do rozciągnięcia. Oczekuje się powrotu do aktywności w ciągu dwóch lub trzech tygodni.

Zapobieganie

Najlepszym sposobem na zapobieganie urazom czworogłowym jest wzmacnianie mięśni czworogłowych przy jednoczesnym zachowaniu siły całego ciała niższego, elastyczności i równowagi. Ważne jest również zachowanie elastyczności w ścięgnach i mięśnie czworogłowe. Rozważ zrobienie rozciągaczy dla biegaczy po każdym treningu.