Jakie są mięśnie czworogłowe?

Mięśnie czworogłowe składają się z czterech dużych mięśni z przodu uda: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. "Quad" to potężne mięśnie zaangażowane w ruch i napęd. Ćwiczeniami, które poprawiają mięśnie czworogłowe są nóg prasy, przysiady i przedłużenia nóg.

Anatomia

Prostokątny guz udowy ma swoje źródło w biodrowej części kości biodrowej. Pozostałe mięśnie czworogłowe pochodzą od kości udowej. The vastus lateralis pochodzi od bocznej powierzchni kości udowej, the vastus intermedius na przedniej powierzchni i the vastus medialis na przyśrodkowej powierzchni. Wszystkie cztery kwadraty wstawiają się na rzepkę (rzepkę) poprzez ścięgno mięśnia czworogłowego i na guzowatość piszczeli przez więzadło rzepki. Prostata femoris częściowo pokrywa pozostałe trzy mięsień czworogłowy. Nerw kości udowej unerwia kwadraty i dostają one dopływ krwi przez boczną tętnicę okalającą kości udowej.

Co robią mięśnie czworogłowe

Mięsień czworogłowy wszystkie działają, aby przedłużyć (wyprostować) kolano. Również rectus femoris wygina biodro, The vastus medialis przylega do uda, a także rozciąga się i zewnętrznie obraca uda i stabilizuje rzepkę.

Używasz quadów, gdy prostujesz zgięte kolano. W codziennym życiu pomagają Ci wstać z krzesła, chodzić, wspinać się po schodach i przysiady. Są używane w chodzeniu i bieganiu na początku kroku i przydają się znacznie podczas zjazdu. Robią prawdziwy trening z jazdą na rowerze, a rowerzyści mają dobrze rozwinięte quady. Quady są używane w skokach i sportach takich jak koszykówka, która wymaga skoków.

Mięsień czworogłowy jest antagonistą ścięgien podkolanowych i mięśni pośladkowych, które wykonują więcej ciężkiej pracy podczas biegu i chodzenia. Tight quady może mieć wpływ na te antagonistyczne mięśnie.

Ćwiczenia

Sprint, jazda na rowerze i wspinaczka po schodach sprawią, że quady będą miały naturalny trening. Ćwiczenia złożone dla mięśnia czworogłowego obejmują sprinty, przysiady, rzuty, martwy ciąg, prasę nogi i przysiady Smitha. Ćwiczenia izolacyjne dla quadów obejmują rozszerzenia nóg i urządzenia do ćwiczeń na wewnętrzną część uda i zewnętrzne uda.

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe: Ćwiczenia te są wykorzystywane w fizjoterapii w celu poprawy funkcji quadów.

Rozciągnięcia

Napięte mięśnie czworogłowe mogą powodować brak równowagi w mięśniach ścięgnistych i mięśniach pośladkowych. Biegacze i rowerzyści mogą doświadczyć napiętych quadów. Rozgrzewka w łatwym tempie może pomóc złagodzić napięte quady, ale korzystanie z wyciągów jest powszechne.

• Trzy rozciągnięcia czterostronne: rozciąganie w pozycji stojącej lub leżącej.
• 8 pozycji jogi, które rozciągają twoje ćwieki: porusza się dla początkujących poprzez zaawansowanych yoginów.

Urazy

Biegacze często rozwijają brak równowagi pomiędzy silnymi mięśniami ścięgien podkolanowych i słabiej rozwiniętymi mięsień czworogłowy. Naciągnięty lub napięty mięsień czworoboczny może spowodować, często podczas gwałtownego przyspieszania, sprintu lub kopnięcia.

• Mięsień czworogłowy Ciągnięcie i łzy: objawy, pierwsza pomoc, leczenie i zapobieganie.