Zrób rączkę dla twoich oporów oporu

Jeśli masz uraz lub chorobę, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Twój PT może ocenić twoją funkcjonalną mobilność i zaoferować ćwiczenia, które poprawią twój zakres ruchu i siły.

Jednym wielkim narzędziem do ćwiczeń poprawiającym wytrzymałość i mobilność jest zespół oporności. Pasma, takie jak Theraband, mogą być używane do poprawy siły, a także mogą być używane jako pasek do ćwiczeń elastyczności. Jeden problem z oporem: może być trudny do trzymania i może drażnić dłonie.

Jak więc powstrzymać zespół oporu przed zsunięciem się z rąk? Jak zapobiegać podrażnieniom, aby ciasno trzymali się oporu w dłoniach podczas ćwiczeń? Prosto: robisz własny uchwyt.

DIY Uchwyt dla Twojego Therabanda

Aby utworzyć własny uchwyt dla pasma rezystancji, wykonaj następujące proste instrukcje:

1. Zwiąż małą pętlę na każdym końcu swojego oporu.
2. Zdobądź dwa małe ręczniki do rąk i zwiń je.
3. Rozciągnij pętle otwarte na każdym końcu oporu i wsuń ręcznik w pętle.
4. Upewnij się, że pętle nie są zbyt duże, bo inaczej wypadną Twoje ręczniki. Pętelki powinny być na tyle małe, aby utrzymać ręcznik na miejscu.
5. Teraz chwyć każdy ręcznik na końcu swojego Therabanda i już jesteś gotowy i gotowy do ćwiczeń. Łatwy peasy, lemon squeezy!

Kto może wymagać używania opaski na zespół oporności?

Niektórzy ludzie mogą po prostu chwycić opór i owinąć go wokół rąk, aby ćwiczyć. Inni mogą mieć trudności z opanowaniem tego. Warunki, które mogą powodować trudności w chwytaniu zespołu terapeutycznego mogą obejmować:

• Słabość ręki
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Zapalenie kości i stawów
• Po złamaniu kończyny górnej
• Ludzie o wrażliwej skórze

Za każdym razem, gdy używasz pasma oporu, możesz po prostu chcieć odrobinę dodatkowego komfortu. To jest w porządku; po prostu rób własne uchwyty dla swojego zespołu i jesteś gotowy do ćwiczeń.

Korzystanie z pasma oporu

Twój fizjoterapeuta może dać ci zespół oporowy w ramach twojego programu ćwiczeń w domu rehabilitacji. Zespół powinien być używany zgodnie z instrukcjami fizycznego terapeuty. Upewnij się, że jesteś w stanie mocno trzymać zespół za pomocą uchwytów. Jeśli nie możesz, powinieneś porozmawiać z fizjoterapeutą, który może przepisać alternatywy dla trzymania zespołu.

Typowe ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim zespole oporu wyposażonym w sprytne uchwyty to:

• Ćwiczenia mankietu rotatora Theraband
• Ćwiczenia wzmacniające łydki i stopy
• Biceps loki

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.

Unikaj kontuzji przy pomocy swojego pasma oporu

Czy wiesz, że możesz zostać zraniony za pomocą swojego zespołu odporności? Jesteś pewien! Chociaż jest to rzadkie, możesz doznać obrażeń, jeśli ćwiczysz nieprawidłowo lub zespół łamie się i odskakuje podczas treningu. Urazy mogą obejmować:

• Urazy oka
• Plamy na twarz i skórę, na które zespół rzucił się na ciebie
• Utrata równowagi i upadki z powodu pękania bandy podczas korzystania z niej
• Urazy mięśni lub ścięgien

Konkluzja: Użyj swojego oporu prawidłowo. Regularnie sprawdzaj swój zespół oporu pod kątem rozdarć, pęknięć lub kruchych obszarów i wymień zespół, jeśli zauważysz, że coś jest z nim nie tak. Jeśli nie masz pewności, czy twój zespół odpornościowy jest bezpieczny w użyciu, przynieś go do swojego PT. On lub ona może sprawdzić twój zespół i zaoferować ci nowy, jeśli będzie to konieczne.

Jeśli korzystasz z pasma oporu w ramach programu ćwiczeń w domu, możesz skorzystać z ręcznika, aby wykonać własne uchwyty. Może to pomóc ci w mocnym trzymaniu się oporu i może zmaksymalizować twój komfort podczas ćwiczeń.