Napraw konflikty w konflikcie nocnym na sen

1

1. Po pierwsze, Potwierdź swoje różnice

Jeśli ty i twój partner w łóżku nie masz nawyków związanych ze snem, być może będziesz musiał wykonać te pięć kroków, aby rozwiązać konflikty w czasie nocy. Przed wysłaniem kogoś na kanapę może być możliwe dokonanie kilku prostych poprawek. Odkryj sposoby rozwiązywania konfliktów w związku w łóżku, od terapii chrapania i bezdechu sennego po leczenie bezsenności, i lepiej śpij razem.

Zacznij od poświęcenia kilku minut, aby dokładnie przemyśleć, w jaki sposób ty i twój partner łóżko różnią się nawykami snu. Może zacząć od czasu, w którym wolisz wczołgać się do łóżka.Kiedy tam jesteś, idź natychmiast spać? Czy spędzasz czas oglądając telewizję, czytając książkę lub uprawiając seks? Jak długo wolisz leżeć przed podjęciem decyzji o drzemce?

Możesz nawet nie mieć tych samych preferencji w charakterze swojego łóżka, różniących się twardością lub opcjami pościeli. Czy jesteś kimś, kto lubi tylko prześcieradło, czy zakopujesz się w koce i grubej kołdrze? Czy jesteś złodziejem kocem, który je ściąga w nocy? Czy podoba ci się intymność mniejszego łóżka, czy potrzebujesz ogromnej przestrzeni o rozmiarze króla, aby mieć własną przestrzeń?

Czy lubisz pełną ciemność lub nocne światło? Czy lepiej jest, aby pokój był trochę chłodny lub ciepły? Czy śpisz ze swoim ulubionym zwierzakiem u swojego boku, czy też są one zakazane w pokoju?

Idealnie byłoby, gdyby oboje partnerzy byli zgodni z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi dobrych nawyków związanych ze snem. To jednak może nie być - i może okazać się punktem spornym.

Na koniec oceń, czy masz podobne wzorce snu. Jeśli jedno z was pracuje w nocy, a drugie nie, spowoduje to oczywiste trudności. Jeśli ktoś woli zostać spóźniony, a drugi wstaje, aby obudzić koguta, może to prowadzić do dodatkowego konfliktu. Pierwszym krokiem do rozwiązania tych różnic jest uświadomienie sobie, że one istnieją.

2

2. Wypowiedz się

Podobnie jak wszelkie problemy w związku, nie można ich rozwiązać, jeśli druga osoba jest błogo nieświadoma, a to z pewnością rozciąga się na sypialnię. Po przeanalizowaniu różnic, poświęć trochę czasu, aby porozmawiać o nich z partnerem w łóżku.

Ta rozmowa powinna odbywać się w neutralnym czasie, gdy jesteś zrelaksowany i rozmawiasz. Może to być po obiedzie, po tym jak położysz dzieci do łóżka, lub gdy już się zrelaksujesz na wieczór.

Choć te problemy z pewnością mogą być przeszkodą w związku, nie ma potrzeby, aby w dyskusjach tych pojawiały się jakiekolwiek spory. Wiele z tych różnic nie jest kwestią wyboru i nie powinno być żadnego osądu na temat drugiej osoby.

3

3. Poszukaj średniego podłoża

Po dokonaniu oceny różnic i poinformowaniu ich o swoim partnerze bedziesz musiał zacząć szukać kompromisu, aby pomóc w rozwiązaniu problemów.

Rozpoznaj, że możesz nie dostać się całkowicie. Bądź gotów pójść na ustępstwa, jeśli to poprawi sytuację. Być może można tolerować nocne światło, jeśli temperatura pomieszczenia może być utrzymywana na poziomie 60 stopni zamiast 80. Może raczej niż w telewizji, może pozostać włączone przez 15 minut, zanim zostanie wyłączone.

Z pewnością będzie to zależało od różnic, ale w większości przypadków małe negocjacje mogą rozwiązać problem.

4

4. Jeśli występują problemy medyczne, napraw je

Wiele poważnych problemów medycznych zakłóca sen osoby i jej partnera w łóżku. Nie znikną z prostym kompromisem i powinny zostać ocenione i potraktowane przez profesjonalistę, który może wymagać wizyty u specjalisty w zakresie medycyny snu.

Istnieje lista potencjalnych problemów związanych ze snem: chrapanie, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, bezsenność, parasomnie, zaburzenia snu związane z REM i zaburzenia rytmu okołodobowego, takie jak zaawansowane i opóźnione zespoły fazy snu. Większość z nich przeszkadza również osobie, z którą śpisz. Istnieje również wiele ogólnych problemów medycznych, które mogą zakłócać sen.

Zasadniczo konieczne będzie skontaktowanie się z twoim głównym dostawcą opieki. Jeśli opcje leczenia dostępne za pośrednictwem tego zasobu są nieskuteczne, możesz poprosić o skierowanie do specjalisty ds. Snu. Często zdiagnozowanie zaburzeń snu wymaga przeprowadzenia badania snu na noc. Chrapanie i bezsenność można rozwiązać za pomocą odpowiednich interwencji.

5

5. Nie bój się spać bez snu Lepiej

Jeśli problemy będą się utrzymywać po analizie różnic, zgłaszaniu twoich obaw, szukaniu kompromisu i uzyskaniu odpowiedniej oceny i leczenia schorzeń, może być konieczne skorzystanie z opcji ostatniej szansy: oddzielne miejsca do spania.

Zanim odwołasz to z ręki, pamiętaj, że sen jest niezwykle istotną częścią twojego ogólnego zdrowia i szczęścia. Jeśli oddzielne łóżka lub sypialnie poprawią sytuację, może to być najlepsza opcja. Nadal możesz uprawiać seks, rozmawiać, przytulać się lub wiązać przez krótki czas w nocy, zanim wycofasz się do oddzielnej sypialni.

Mamy nadzieję, że dzięki powyższym prostym interwencjom, nadal będzie można cieszyć się słodkimi snami.