Ile dzieci potrzebuje według wieku

Deprywacja snu jest problemem zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Według badania przeprowadzonego w 2016 roku przez Centers for Disease Control and Prevention, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie ma dość snu. Nieodpowiedni sen może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko rozwoju przewlekłych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, udar i depresja. Jest to również niebezpieczne. Według National Sleep Foundation, nieodpowiedni sen uważa się za przyczynę 100 000 wypadków drogowych, 76 000 urazów i 1500 zgonów rocznie.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 60 lat spali co najmniej siedem godzin na dobę dla optymalnego zdrowia, a National Sleep Foundation twierdzi, że dorośli do 64 roku życia powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.

Dla dzieci brak odpowiedniego snu może być szczególnie problematyczny. Ich ciała i umysły wciąż rosną i dojrzewają, a sen jest kluczową częścią zdrowego rozwoju. Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu poprawia uwagę dzieci; zachowanie; zdrowie emocjonalne, psychiczne i fizyczne; jak również ich zdolność uczenia się i zapamiętywania. Kiedy dzieci nie mają dość snu, ich ciała nie są w stanie zwalczyć infekcji (duży problem dla dzieci w wieku szkolnym, które są stale narażone na choroby zakaźne, takie jak przeziębienia w klasie). Brak snu u dzieci wiąże się również z otyłością i wahaniami nastroju oraz może zakłócać zdolność dziecka do koncentracji i uwagi.

Dlatego szczególnie ważne jest, aby rodzice podejmowali kroki, aby zapewnić dzieciom wystarczającą ilość snu. Jeśli twoje dziecko regularnie walczy w łóżku lub ma problem z zasypianiem, upewnij się, że przygotowało dobre rutyny na dobranoc i porozmawiasz z lekarzem, jeśli te środki nadal nie wystarczą do wystarczającej ilości zzz.

Ile śpią dzieci potrzebują?

W 2016 roku AASM zasugerował następujące zalecenia dotyczące snu dla dzieci dla optymalnego zdrowia:

• Niemowlęta w wieku od 4 do 12 miesięcy: od 12 do 16 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 1 do 2: od 11 do 14 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 3 do 5 lat: od 10 do 13 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 6 do 12: od 9 do 12 godzin
• Dzieci w wieku od 13 do 18 lat: od 8 do 10 godzin

Jeśli twoje dzieci nie mają dość, nie bój się. Możesz podjąć kroki, aby zapewnić sobie zasypianie, którego potrzebują.

Przygotuj dobrą porę nocną

Posiadanie ustalonej rutyny na dobranoc, takiej jak kąpiel, historia i przyciemnione światła lub kojąca muzyka, mogą rozluźnić dzieci i pomóc im zasnąć. Zwróć również uwagę na oznaki, że Twoje dziecko nie ma dość snu, na przykład problemy z zasypianiem w szkole, rozdrażnienie i problemy z przebudzeniem rano.

Keep Sypialnie Screen-Free

Czas wyświetlania ekranu jest coraz częstszym czynnikiem, który sprawia, że ​​dzieci nie mają dość snu. SMS-y, Instagramy i telewizja utrudniają dzieciom zasypianie i sen. Nie pozwalaj dzieciom na wnoszenie do sypialni telewizora, telefonu komórkowego, tabletu lub komputera. Jest to również świetna wskazówka dla rodziców, ponieważ mogą oni lepiej monitorować, w jaki sposób telefon jest używany, zanim pojawią się problemy, takie jak cyberprzemoc lub niewłaściwe używanie, które stają się problemami w życiu dziecka.

Bądź na bieżąco z zadaniami domowymi

Pomóż dzieciom nauczyć się zarządzać swoimi zadaniami domowymi. Dzisiaj dzieci otrzymują więcej zadań domowych niż poprzednie pokolenia, nawet w młodszych klasach. Pomóż dziecku nauczyć się, jak prawidłowo zarządzać zadaniami (np. Nie czekając na ostatnią chwilę, aby wykonać projekt, który może potrwać kilka dni, aby ukończyć pracę domową wkrótce po powrocie do domu, a nie przed pójściem spać) mniej zestresowany na temat pracy domowej i może iść spać na czas.

Jeśli Twoje dziecko wciąż walczy z zasypianiem, poszukaj powodów, dla których może być niechętny do pójścia spać, na przykład, gdy chce pozostać ze starszym rodzeństwem, być przemęczonym lub nawet zaniepokojonym czymś.