Jogurt z papai i łódka z orzecha: miska z przekąskami na owoce tropikalne
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Zwalczanie pasożytów – pożegnaj je stosując 6 środków |Zdrowie 24h (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 184 Fat 9g Carbs 21g Protein 9g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 184 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 1 mg | 0% |
| Sód 41 mg | 2% |
| Całkowity węglowodan 21g | 8% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 15g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 9g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 118mg | 9% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 427mg | 9% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Podczas podjadania spróbuj połączyć owoce lub warzywa z białkiem i odrobiną zdrowego tłuszczu. Ta kombinacja bogatej w karotenoidy i bogatej w przeciwutleniacze papai z greckim jogurtem i bogatymi w orzechy omega-3 orzechami włoskimi sprawia, że wygrywasz pick-me-up bite.
Użyj zwykłego jogurtu, aby zmniejszyć dodane cukry (schłodzona papaja i pył cynamonu zapewniają wystarczającą naturalną słodycz). Papaje zawierają zdrową dawkę błonnika i potasu dla dobra dobrego układu krążenia, witaminy A i C w odmładzaniu skóry i komórek błony śluzowej oraz kwasu foliowego, który przyczynia się do metabolizmu komórkowego. Papaje zawierają również enzym, papainę, która pomaga rozkładać białka.
Papain jest badany pod kątem jego roli w trawieniu jako sposób na pomoc w rozkładaniu białek w naszym przewodzie pokarmowym. Orzechy włoskie są najlepiej poznanymi orzechami do zapobiegania nowotworom, ponieważ zawierają duże ilości polifenoli i innych potencjalnie ochronnych związków. Dodaj je także do przekąsek i śniadań, a także do pikantnych potraw, takich jak ta sałatka z farfą ziołową z granatem i fetą.
Składniki
- 1 średnia papaja, o połowę
- 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- 1/4 łyżeczki zmielonego cynamonu
Przygotowanie
- Wyłóż nasiona papai.
- Napełnij każdą połowę papai pół jogurtu, połówki orzecha włoskiego i kurz z mielonym cynamonem.
- Zjedz łyżką, zgarniając kawałki mięsa z papai.
Odmiany składników i podstawień
Papaja może mieć silny smak i fakturę, której niektórzy nie lubią. Spróbuj schłodzić papaję przed jedzeniem, aby zmniejszyć niepożądany smak.Możesz też pocierać odsłoniętą miąższ papai wyciętą limonką przed napełnieniem jogurtem.
Możesz też wypróbować to z półtonowanym lub ćwiartowanym melonem, na przykład kantalupa lub spadź. Kantalupa ma takie samo pomarańczowe zabarwienie jak papaja, zawiera także karotenoidy. Miodowy spadziowy jest bogaty w witaminy C, potas i witaminy z grupy B.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Planujesz spakować tę przekąskę na wynos? Możesz obrać papaję, pokroić w kostkę i włożyć przekąskę do pojemnika, aby ułatwić podróż.
Zabawna firma na śniadanie? Podawaj połówki papai i przygotuj stół z różnymi nadzieniami i dodatkami (pomyśl jogurt, orzechy włoskie, płatki kokosowe, nasiona chia, świeże lub suszone owoce), aby ludzie mogli tworzyć i projektować własne łodzie. Nie zapomnij sfotografować wszystkich pięknych (i pożywnych!) Dzieł wszystkich.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Korzyści zdrowotne i efekty uboczne czarnego orzecha
Zdobądź podłoże na orzechie czarnym, gdy jest stosowany jako suplement, który ma na celu zahamowanie cholesterolu, walkę z chorobami serca i pomoc w problemach trawiennych.
Eleganckie i zdrowe dania z orzecha włoskiego
Orzechy włoskie są dobre dla mózgu i serca. Oto kilka zdrowych przepisów z orzechami i innymi pysznymi składnikami.
Jakie są zaniedbane choroby tropikalne?
Zaniedbane choroby tropikalne dotykają niemal jedną na sześć osób na całym świecie - prawie wyłącznie na zubożałych obszarach.
