Odżywianie dla Lean Women With PCOS

Przeczytaj wszelkie informacje dotyczące zespołu policystycznych jajników (PCOS), a na pewno znajdziesz zalecenia dotyczące utraty wagi.Rzeczywiście, zmniejszenie masy ciała może poprawić zarówno metaboliczne aspekty PCOS (obniżenie stężenia glukozy, insuliny i zmniejszenie ryzyka cukrzycy), jak i aspekty reprodukcyjne (regulując cykle menstruacyjne i poprawiając owulację). Ale co, jeśli masz PCOS i nie masz nadwagi? Wysoki poziom insuliny może nadal występować u szczupłych kobiet, narażając je na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Z pewnością niedowaga może wpływać na owulację, ponieważ zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może spowodować zatrzymanie cykli menstruacyjnych. Utrata masy ciała nie jest zatem opcją terapeutyczną dla kobiet z PCOS, które są chude. Co więc można zrobić?

Oto 4 porady dla kobiet, które dzięki PCOS mogą poprawić płodność, opanować objawy i ogólnie poprawić jakość swojego zdrowia.

Spraw, aby śniadanie było Twoim największym posiłkiem dnia

W badaniu opublikowanym w Nauki kliniczne, 60 szczupłych kobiet z PCOS losowo podzielono na dwie grupy dystrybucji posiłków: jedna grupa spożywała wysokokaloryczne śniadanie z mniejszymi ilościami w porze lunchu i kolacji (śniadanie o kaloryczności 980, 640 kalorii i 190 kalorii podczas kolacji) oraz inna grupa, która zjadła później. w ciągu dnia (190 kalorii na śniadanie, 640 kalorii na lunch i 980 kalorii na kolacji). Ci, którzy rozpoczęli dzień od większego śniadania, zauważyli zmniejszenie insuliny, glukozy i testosteronu, a także zwiększone wskaźniki owulacji.

Weź witaminę D

Witamina D, zarówno hormon, jak i witamina, obiecuje pomóc kobietom w poczęciu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Ocena badań, które oceniały związek między witaminą D a płodnością, opublikowane w Dzienniku Naukowym European Journal of Endocrinology, wykazały dowody na to, że witamina D bierze udział w reprodukcji żeńskiej, w tym wynik IVF i PCOS. Autorzy sugerują, że u kobiet z PCOS suplementacja witaminą D może poprawić częstotliwość miesiączkowania i zaburzenia metaboliczne.

Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet z PCOS. Jedno badanie w European Journal of Endocrinology stwierdzono, że częstość występowania niedoboru witaminy D wynosiła 73% u kobiet z PCOS. Wiele czynników może wpływać na stan witaminy D, w tym złe przyjmowanie pokarmów witaminowych D, filtry przeciwsłoneczne i położenie geograficzne (terytoria północne otrzymują mniej światła słonecznego). Kobiety z PCOS powinny corocznie monitorować poziom witaminy D i przyjmować suplementy, jeśli to konieczne. Aby dowiedzieć się, ile witaminy D należy przyjmować, należy skontaktować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Nie zapomnij o tłuszczach Omega-3

Tłuszcze Omega-3 mogą być skuteczne w poprawie insulinooporności i hirsutyzmu u kobiet szczupłych z PCOS. W badaniu opublikowanym w Journal of Obstetrics and Gynecology czterdzieści pięć nie otyłych kobiet z PCOS otrzymało 1500 miligramów omega-3 przez sześć miesięcy. Zmniejszenie BMI i poziomów insuliny stwierdzono wraz z poprawą poziomów LH, testosteronu i SHBG.

Oparte na roślinach tłuszcze omega-3 obejmują awokado, orzechy i nasiona. Ryby z zimną wodą, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3. Wytyczne rządowe zalecają spożyciu przez Amerykankę dwóch porcji ryb tygodniowo w celu uzyskania niezbędnych ilości tłuszczów omega-3 potrzebnych dla zdrowia. Ponadto suplementy oleju z ryb mogą również pomóc w spełnieniu wymagań.

Rozważ Inozytol

Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol. Nie bez powodu: okazało się, że oba typy inozytolu Myo (MYO) i inozytolu d-chiro-inozytolu (DCI) poprawiają wiele metabolicznych i reprodukcyjnych aspektów PCOS. Korzyści te obejmują poprawę cholesterolu, insuliny i androgenów. Co najlepsze, wykazano, że MYO zwiększa płodność, poprawiając jakość jaj i przywracając regularność miesiączkowania.

W badaniu opublikowanym w Dziennik Archiwum ginekologii i położnictwa kobiety z PCOS poddawanymi IVF leczono kombinacją MYO i DCI w stosunku fizjologicznym wynoszącym 40: 1 lub 500 miligramów samego DCI. Połączona terapia była w stanie poprawić jakość komórek jajowych i zarodków, a także wskaźniki ciąż, pokazując, że MYO odgrywa kluczową rolę w jajniku u kobiet z PCOS oraz korzyści MYO i DCI w optymalnym stosunku.