Ab Obsesja na punkcie ćwiczeń

Jeśli chodzi o ćwiczenia treningowe, porady dotyczące szybkiego treningu fitness i przewartościowane "listy ćwiczeń", wielu ćwiczących zostaje złapanych w świecie obsesji na punkcie ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia brzuszne to jeden z najczęściej wyszukiwanych tematów w Internecie. Nawet na tej stronie The Best Ab Exercises jest jednym z najpopularniejszych artykułów. Dlaczego całe zamieszanie wokół abs, core, six-packs i niekończące się deski i brzuszki?

Poza czystą estetyką dobrze stonowanego tułowia, w rzeczywistości istnieje coś, co sprzyja ruchowi, aby zbudować mocny i stonowany rdzeń. Rdzeń ciała jest przecież podstawą niemal każdego ruchu fizycznego. Nasze ręce i nogi potrzebują mocnej podstawy, na której można poruszać się z siłą, zwinnością i wdziękiem, a słabe, niezrównoważone i niezagospodarowane mięśnie brzucha i inne mięśnie stabilizujące rdzeń sprawiają, że każdy inny ruch jest mniej wydajny.

Jednakże wykonywanie wielu ćwiczeń brzucha i innych ćwiczeń z ab, jako sposobu na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zbudowanie idealnego "sześciopaka", jest uważane przez wielu ekspertów za stratę cennego czasu ćwiczeń. Tak, ćwiczenie ab jest niezbędne, ale rezygnacja z ćwiczeń ab, takich jak podstawowe brzuszki, jest bezcelowa, ponieważ nie zapewnia najlepszego zwrotu z inwestycji w ćwiczenia.

Jak dużo ćwiczeń Ab jest wystarczające?Ile ćwiczeń brzucha potrzebujesz, często zależy od uprawianych sportów lub czynności wykonywanych na co dzień. Zależy to również od Twojego stylu życia, tego, co robisz, gdy nie uprawiasz sportu, poprzednich obrażeń, a nawet biomechaniki i typowych wzorców ruchowych. Jeśli masz szczególne predyspozycje do urazów, słabej postawy lub szczególnych problemów anatomicznych, które zmieniają chód lub zakres ruchu, być może trzeba będzie poświęcić trochę więcej czasu na budowanie silnego rdzenia. Ale nawet najbardziej ekstremalni sportowcy potrzebują jedynie krótkiego czasu, aby celować w ich mięśnie brzucha i rdzenia maksymalnie. Tam, gdzie wielu ludzi wpada źle, nie działa wszystko prawidłowo mięśnie brzucha.

Zanim będzie można zaprojektować najlepszy ab workout, pomaga zrozumieć mięśnie brzucha - gdzie są i jak działają. Będziesz także chciał połączyć ćwiczenia, które będą skierowane na wszystkie mięśnie brzucha - nie tylko prostownik brzuszny.

Jakie ćwiczenia ab powinny wykonać?Jedna rutyna ćwiczeń ab, która oferuje idealną ilość pracy ab jest następująca:

• Wybierz co najmniej 5 ćwiczeń brzusznych, które łączą:
  • Zgięcie kręgosłupa, Jak na przykład:
    • Ab Crunch na piłce ćwiczeń
    • Crunch na długie ramię
    • Reverse Crunch
    • Podstawowy kryzys
    • Krzesło kapitana
  • Obrót, Jak na przykład:
    • Crunch rowerowy
    • Siedzący skośne zwroty akcji z piłką lekarską
  • Boczne zgięcie, Jak na przykład:
    • Crossover Crunch
    • Stojące boczne zakręty
• Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i przejdź do następnego ćwiczenia.
• Zmień codzienne ćwiczenia brzucha co 2 do 3 tygodni.
• Utrzymuj dobrą formę przy każdym skurczu mięśni.
• Zaopatrz się w abs i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa z każdym skurczem.
• Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch.
• Podeprzyj głowę, kiedy będziesz potrzebować, ale nie ciągnij za głowę ani nie przyciągaj podbródka do klatki piersiowej.

Beyond Ab Exercises - Musisz stracić tłuszcz, aby zobaczyć definicję AbNie możesz stracić tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie brzucha wykonując ćwiczenie ab. Ta koncepcja, zwana "redukcją punktową", jest jednym z wielkich mitów fitness.

Aby uzyskać zdefiniowane i widoczny abs, musisz zredukować tkankę tłuszczową. Najlepszy sposób to zrobić? Cóż, już wiesz. Będziesz potrzebował zrównoważonego planu, który zawiera zdrową dietę i rutynę ćwiczeń, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

Nie ma magicznej kuli, ale istnieją pewne sprawdzone w czasie sposoby na uzyskanie Silnego, Płaskiego Abs. Wymaga konsekwencji, dobrego odżywiania i wydajnych ćwiczeń o wysokiej intensywności wraz z odpowiednim odpoczynkiem.

Zobacz także:

• Walka z tłustym zyskiem: strategie, które mogą się zmienić
• 10 najważniejszych pytań na temat ćwiczeń brzusznych
• Sportowe podstawy żywienia od treningu do konkurencji