Jak radzić sobie z bólem podczas treningów maratonu

Podczas treningu pół lub pełnego maratonu lub samego wyścigu możesz odczuwać pewien ból lub dyskomfort. Oto kilka wskazówek, jak przejść przez to.

1

Myśl poza ciałem

Pozwól swojemu umysłowi przejąć kontrolę nad swoim ciałem i staraj się skupić na zewnątrz i na wszystkim wokół ciebie. Rozejrzyj się po innych biegaczach - jest szansa, że ​​jest ktoś, kto wygląda dużo gorzej niż Ty!

2

Zmień swój krok

Lekkie dopasowanie do kroku może znacznie zmienić Twój poziom dyskomfortu. Spróbuj trochę wydłużyć lub skrócić trochę kroku, lub podnieś trochę obcasy. Nie musisz tego robić przez długi czas - wystarczy, aby włączyć mięśnie, których używasz i ewentualnie złagodzić ból, który czujesz w niektórych obszarach.

3

Odwróć się

Rób wszystko, aby utrzymać swój umysł zajętą: śpiewaj piosenki, graj w gry umysłowe, policz ludzi, rozmawiaj z innymi biegaczami. Jeśli jesteś w wyścigu, skup się na tym, co widzowie wiwatują i czytają oznaki maratonu. Wybierz punkt orientacyjny, na przykład znacznik następnej mili lub przystanek wodny, i skup się na dotarciu do niego. Nie myśl o tym, o ile dalej musisz iść do mety. Przerwij wyścig na mniejsze segmenty.

4

Mówić do siebie

Niezależnie od tego, czy myślisz o sobie, czy rzeczywiście mówisz głośno, daj sobie porozmawiać z nią. Powtarzaj swoje działające mantry. Przypomnij sobie, co złożyłeś w ofierze, aby dostać się do tego punktu. Pamiętaj, jak wcześniej przeszedłeś przez zmęczenie i ból i jak możesz to zrobić ponownie.

5

Zrób sobie przerwę na spacer

Chodzenie podczas długiego biegu lub wyścigu daje twoim ruchomym mięśniom i stawom szansę na odpoczynek i regenerację, i naprawdę może rozerwać monotonię. Twój umysł może skupić się na robieniu czegoś innego, co może być ogromnym doładowaniem mentalnym. Niektórzy maratończycy lubią chodzić po wodzie, zatrzymują się, a następnie zaczynają biegać ponownie po zakończeniu przyjmowania płynów.

6

Bądź mentalnie twardy

Nie poddawaj się okresom zwątpienia i dyskomfortu. Pamiętaj o wszystkich szkoleniach, które wykonałeś i uwierz w to. Zastanów się, jak ciężko pracowałeś i jak satysfakcjonujące będzie ukończenie maratonu.