Jak uniknąć skaczenia podczas biegania

Zamiast płynnych ruchów, niektórzy biegacze mają ruch w górę iw dół. Co możesz z tym zrobić?

Jeśli odbijasz się, gdy biegniesz, twoja głowa i ciało poruszają się w górę iw dół za dużo, co marnuje dużo energii. Więcej czasu w powietrzu oznacza, że ​​idziesz wolniej niż mógłbyś. Ruch w górę i dół podczas biegu nazywany jest pionową oscylacją. Jest to część skuteczności działania. Nadmiar ruchu w pionie nie napędza cię do przodu. Twoje mięśnie nóg podnoszą cię bardziej podczas "etapu lotu" biegu, niż muszą.

Zbyt duży ruch w górę iw dół jest również trudny dla mięśni nóg i stóp - szczególnie mięśni czworogłowych z przodu ud. Im wyżej podnosisz się z ziemi, tym większy wstrząs musisz wchłonąć podczas lądowania i tym szybciej nogi będą zmęczone. Stawiasz jeszcze większy stres na stopach, kolanach i kostkach, z każdym kolejnym cieniem, który podskakujesz z każdym krokiem.

Jak zmniejszyć swoje odbicie

Okej, teraz wiesz, dlaczego nie chcesz zbytnio odbijać się, kiedy biegasz, ale jak możesz mniej odbijać? Jedną z krótkich odpowiedzi jest to, że prawdopodobnie będziesz bardziej efektywny i będziesz miał mniej odbicia podczas treningu. Twoje ciało odnajdzie swój naturalny rytm i prawdopodobnie zauważysz poprawę oscylacji w pionie, a także prędkość w ciągu tygodni i miesięcy.

Ale jeśli wiernie biegniesz i wciąż masz dużo odbicia, wypróbuj te taktyki. Aby zminimalizować odbijanie i oszczędzać energię, biegnij lekko, ląduj miękko na stopach i skup się na szybszym obrocie. Staraj się trzymać stopy nisko nad ziemią, wykonując krótsze kroki. Niektórzy eksperci twierdzą, że rytm 90 stopni, kiedy twoja lewa stopa styka się z podłożem 90 razy na minutę, to wskaźnik rotacji obserwowany u najbardziej wydajnych biegaczy. Skrócenie kroku zwiększy kadencję.

Twoje ręce mogą pomóc ci utrzymać niski i niski krok. Trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni i koncentruj się na kołysaniu nimi coraz niżej. Utrzymując niższe i szybsze ruchy ramion, Twoje nogi pozostaną nisko nad ziemią, powodując skrócenie kroku. Wyeliminujesz także zmarnowany ruch, jeśli podnosisz ramiona przy każdym zamachu.

Upewnij się też, że nie używasz palców u nóg, co jest kolejnym zwyczajem, które może prowadzić do wielu podskakiwania. Spróbuj wylądować na środku (kuli) stopy, a następnie przeturlaj się do przodu palców u nóg. Niektórzy eksperci zauważają również, że jeśli uderzysz pięty, możesz mieć nieefektywny krok i zbyt duży odskok.

Ćwicz każdą zmianę rytmu i uderzenia stopy tylko przez krótki czas. Na początku poczują nienaturalność i nie chcesz przesadzić. Ponieważ stają się bardziej naturalne, będziesz mógł je wykonywać przez dłuższy czas podczas treningu.

Niektóre fantazyjne gadżety do biegania, takie jak pasek na klatkę piersiową Garmin HRM-Run i pasek dynamiki jazdy, mierzą pionową oscylację, czas kadencji i czas kontaktu z podłożem. Jeśli naprawdę chcesz pracować nad swoim odbiciem, może to być sposób na obiektywne zmierzenie i uzyskanie informacji zwrotnej podczas próby zmiany wydajności.