6 kroków, aby uniknąć rozciągania podczas biegania

Relaks podczas biegania? Wbrew pozorom (a może nawet niemożliwe), jest to ważny cel, do którego należy dążyć. Jeśli jesteś spięty, kiedy jedziesz na tor lub biegniesz, możesz łatwo popaść w niewłaściwą i niebezpieczną formę biegania, co z kolei może prowadzić do zmęczenia, słabej wydajności, a nawet do obrażeń.

Typowym obszarem napięcia podczas biegania są barki. Pozwalanie im na pełzanie w kierunku uszu w ciągłe wzruszanie ramion tworzy nieefektywną ruchową formę i powoduje, że ramiona przesuwają się z boku na bok. To marnuje dużo energii i może spowodować, że łatwiej się zmęczysz. Aby zapobiec pełzaniu ramienia po uruchomieniu, wypróbuj te wskazówki.

Sprawdź swoje dłonie

Czy są zwinięte w ciasną pięść? Jeśli zaciskasz dłonie, napięcie przesunie się od ramion aż do ramion i karku. Odprężona pięść jest idealna: udawaj, że trzymasz jajko w każdym rozdaniu, którego nie chcesz złamać.

Sprawdź swoje ramiona

Czy wzruszają ramionami blisko twoich uszu? Jeśli tak, ściśnij łopatki na plecach, tak jakby były to drzwi windy, które musisz zamknąć. Trzymaj je w tej pozycji i pozwól opaść ramionom. Kiedy biegniesz, sprawdzaj okresowo swoje ramiona, aby upewnić się, że są zrelaksowane. Jeśli odkryjesz, że znów wzruszasz ramionami, powtórz manewr ściskania łopatki.

Trzymaj ramiona pod kątem prostym

Czy twoje łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni? Kiedy biegacze stają się zmęczeni lub spięci, ich dłonie zaczynają poruszać się w kierunku ramion, skracając dystans między ramieniem a przedramieniem. Jeśli zauważysz, że to się dzieje, pozwól, by ręce opuściły się na boki i wytrząsną je. Ułóż je pod kątem 90 stopni, odsuń ramiona i zrelaksuj.

Trzymaj swoje ręce po swojej stronie

Czy pompujesz je tam iz powrotem przed klatką piersiową? Twoje ramiona powinny obracać się po twoich stronach. Jeśli przekroczą twoją klatkę piersiową, zaczną poruszać się w kierunku twoich ramion, a ty będziesz się garbił. Hunking może utrudnić oddychanie. Trzymaj ręce przy bokach, równolegle do siebie. Wyobraź sobie pionową linię dzielącą twoje ciało na pół - twoje ręce nie powinny przechodzić obok tej linii.

Nie wciskaj swojej głowy

Czy twoja głowa wystaje do przodu podczas biegania? To powoduje duży nacisk na mięśnie szyi i ramion, co może prowadzić do napięcia. Aby upewnić się, że nie pochylasz się do przodu podczas gry, trzymaj ją tak, aby Twoje uszy znalazły się dokładnie na środku ramion. Wyobraź sobie siebie jako marionetkę na sznurku, gdy biegniesz, a całe twoje ciało jest długie i proste.

Rozciągać

Nie ograniczaj rozciągania po treningu do dolnej części ciała. Poświęć czas na rozciągnięcie ramion, ramion i szyi po biegach. Możesz także wiele zrobić, aby zapobiec napięciom między biegami. Jeśli siedzisz przy biurku przez większość dnia, daj sobie mini-odcinek przerwy przez cały dzień.

Regularny masaż może złagodzić napięcie szyi i ramion. Kiedy nie możesz dostać się do profesjonalnego masażysty, użyj prostego narzędzia do masażu, takiego jak piłka tenisowa, aby rozładować napięcie w plecach. Siedząc na krześle, ustaw piłkę między plecami i krzesłem i poruszaj się w górę iw dół, naciskając piłkę.