Ile kroków jest w milach podczas spaceru lub biegania?

Więzień miłości odc. 243 Napisy PL (Grudzień 2024)

Przeciętna osoba ma od 2000 do 2500 kroków na kilometr liczoną przez krokomierz, pasmo fitness lub czujnik ruchu telefonu. Kolejne kroki mają dłuższą długość kroku i możesz wykonać od 1400 do 1700 kroków na milę. Łącznie 10 000 kroków to 4 do 5 mil. Liczba kroków na milę zależy od osoby i zależy od długości kroku.

Zobacz sposoby szacowania typowych kroków na milę.

Typowe kroki na milę chodzenia i biegania

Aby uzyskać szybką zasadę, w badaniu odkryto te średnie kroki na milę przy prędkościach chodzenia i biegu:

Zwiedzanie 20 minut na milę (3 mile na godzinę): 2 250 kroków na milę
Zwiedzanie 15 minut na milę (4 mile na godzinę): 1.950 kroków na milę
Uruchomienie 12 minut na milę (5 mil na godzinę): 1950 kroków na milę
Uruchomienie 10 minut na milę (6 mil na godzinę): 1700 kroków na milę
Uruchomienie 8 minut na milę (7,5 mil na godzinę): 1400 kroków na milę

Korzystając z tych średnich, oto, jak daleko można się posunąć, używając różnych stopni.

Kroki	Spacerować(Krótszy krok)	Szybki Walk / Jog(Umiarkowany krok)	Biegać(Long Stride)	Szybki bieg(Bardzo długi krok)
1,000	0,4 mil	0,5 mil	0,6 mil	0,7 mili
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Kroki na milę szacowane na podstawie wysokości

Szeroko cytowana ocena długości kroku to 42 procent wysokości, chociaż dalsze badania pokazują, że stosunek jest tylko umiarkowanie dokładny. Wiele krokomierzy korzysta z tych szacunków i pyta o wysokość podczas konfiguracji. Szorstkie szacunki kroków na milę w oparciu o stosunek krok do wzrostu to:

Wysokość	Kroki na milę
4 stopy 10 cali	2601 kroków
4 stopy 11 cali	2,557 kroków
Nawet 5 stóp	2,514 kroków
5 stóp 1 cal	2 473 kroki
5 stóp 2 cale	2.433 kroków
5 stóp 3 cali	2395 kroków
5 stóp 4 cale	2 357 kroków
5 stóp 5 cali	2 321 kroków
5 stóp 6 cali	2 286 kroków
5 stóp 7 cali	2 252 kroki
5 stóp 8 cali	2218 kroków
5 stóp 9 cali	2 186 kroków
5 stóp 10 cali	2155 kroków
5 stóp 11 cali	2155 kroków
Nawet 6 stóp	2095 kroków
6 stóp 1 cal	2067 kroków
6 stóp 2 cale	2039 kroków
6 stóp 3 cale	2,011 kroków
6 stóp 4 cale	1 985 kroków

Jak mierzyć swoje kroki na milę

Najlepszym sposobem, aby znaleźć średnie kroki na milę, jest policzenie ich kilka razy w ciągu znanej odległości i znalezienie własnej średniej. Możesz użyć krokomierza krokowego lub funkcji krokomierza telefonu komórkowego, aby policzyć swoje kroki, lub policzyć je w swojej głowie.

Tor: Aby znaleźć mierzoną milę, możesz skorzystać z przepisowej ścieżki ćwierć mili w lokalnej szkole. Być może będziesz musiał zapytać trenera, czy jest to tor o długości ćwierć mili (1320 stóp), a nie o długości 400 metrów (1,308 stóp). Wejdź tylko na wewnętrzną linię. Policz swoje kroki. Najlepiej jeździć czterokrotnie, aby uzyskać pełną milę na torze o długości ćwierć mili, więc nie będziesz musiał wykonywać żadnej matematyki. W przypadku utworu o długości 400 metrów wykonaj czterokrotne okrążenie i pomnóż kroki przez 1,009.
Boisko do piłki nożnej: Boisko do piłki nożnej znajduje się 300 stóp od linii bramkowej do linii bramkowej. Licz swoje kroki podczas spaceru lub biegania w swoim zwykłym tempie od linii bramkowej do linii bramkowej. Pomnóż swoje kroki przez 17.6, aby uzyskać kroki na milę.
Aplikacja: Możesz korzystać z aplikacji mobilnej, takiej jak MapMyWalk, która zlicza Twoje kroki i mierzy milę z GPSem telefonu w tym samym czasie. Jednak odległość mil można wyłączyć o 10 procent za pomocą GPS. Aby uzyskać lepszą dokładność, wybierz miejsce do spacerów, które znajduje się na otwartej przestrzeni z wyraźnym widokiem nieba i bez skrętów lub zakrętów. Sygnały GPS przemieszczają się między telefonem a wieloma satelitami na orbicie. Mogą zostać zdezorientowani przez budynki, drzewa i zbocza, co powoduje mniej dokładny pomiar odległości.
Measured Mile: Inną metodą jest skorzystanie z witryny do mapowania online, aby wyznaczyć kurs milowy w okolicy, a następnie przejść przez krokomierz lub krokomierz. Aby uzyskać najlepszą dokładność, wybierz prosty kurs bez zakrętów i łuków.

Używanie swojej długości kroku do obliczania kroków na milę

Średnia długość kroku, którą zobaczysz w wielu miejscach, wynosi 2,2 stopy (0,67 metra) dla kobiet i 2,5 stopy (0,762 metra) dla mężczyzn, ale bardzo zależy od wysokości. Mierząc długość kroku, uzyskasz dokładniejszą liczbę kroków osobistych na milę. Twoja długość kroku to odległość od piętki od jednej stopy do pięty na drugiej stopie. Jest to odległość przebyta do przodu przez pojedynczą nogę. Twoja długość kroku zależy od tego, czy idziesz, czy biegasz, czy jesteś na wzgórzach lub wyboistych szlakach, czy przecinasz ulice z początkami i przystankami.

Aby zmierzyć długość kroku, możesz użyć różnych metod, takich jak chodzenie po boisku (300 stóp) i używanie tych równań:

300 / liczba kroków = długość kroku w stopach
3600 / liczba kroków = długość kroku w calach

Jeśli znasz długość kroku, twoje kroki na milę będą:

5 280 podzielonych przez długość kroku w stopach.
63.360 podzielone przez długość kroku w calach.

Większość pedometrów żąda podania długości kroku podczas konfiguracji, aby obliczyć odległość na podstawie liczby kroków. Krokomierz przyjmuje liczbę, którą wprowadziłeś jako długość kroku i dzieli milę przez tę liczbę, aby obliczyć przebytą odległość.

Korygowanie krokomierza i odległości w zespole fitness

Jeśli okaże się, że twój krokomierz informuje Cię, że przebyłeś dalej niż milę w mierzonej mili, zwiększ długość kroku zaprogramowaną w krokomierzu.

Jeśli mówi ci, że pokonałeś mniej niż milę w mierzonej mili, zmniejsz długość kroku zaprogramowaną w krokomierzu.

W przypadku pasków fitness i krokomierzy Fitbit można dostosować długość kroku za pomocą funkcji Edytuj profil w internetowym pulpicie nawigacyjnym. W aplikacji Fitbit można ją ustawić w menu Konto, Ustawienia zaawansowane, Stride Length. Możesz ustawić różne długości dla chodzenia i biegania.

Fitness trackerów, które nosisz na nadgarstku, może liczyć ruch ręki zamiast kroków. Zapoznaj się z instrukcjami, aby dowiedzieć się, jak ustawić czułość, aby nie było to zbyt częste wykonywanie czynności. Badania mówią, że noszenie go na niedominującym nadgarstku jest lepsze pod względem dokładności. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, noś go na lewym nadgarstku.

Twoje kroki na milę będą niedokładne, jeśli masz na sobie zegarek fitness na rękę, jeśli nie używasz ruchu ramienia, na przykład gdy trzymasz się poręczy bieżni lub pchasz wózek. Mogą również być niedokładne, gdy korzystasz z kijków trekkingowych i nie przesuwasz biegunów na każdym kroku.

Słowo od DipHealth

Wiedząc, ile kroków jest typowych dla mili, możesz zacząć wyobrazić sobie, ile musisz chodzić, aby zarejestrować 10 000 kroków dziennie na krokomierzu. Działa również w odwrotnej kolejności. Mile mogą nie wydawać się tak długie, jeśli zdasz sobie sprawę, ile zdołasz zalogować podczas codziennych czynności. Ruszaj dalej, a dotrzesz do codziennego celu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parametry chodzenia i joggingu u zdrowych młodych dorosłych. International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Zliczanie kroków: przegląd rozważań dotyczących pomiarów i aplikacji związanych ze zdrowiem. Medycyna sportowa. 2016;47(7):1303-1315.
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-Mile Step Count na Walking and Running Speeds. Dziennik ACSM Health & Fitness, Styczeń / luty 2008 r., Wol. 12, nr 1.