Jak daleko maraton jest w milach i kilometrach?

Maraton to 26,2 mila lub 42 kilometry. Chociaż maratony różnią się pod względem terenu i stopnia trudności, odległość wynosi zawsze 26,2 mil. Wyścigi krótsze lub dłuższe mają różne nazwy (np. 5K, 10K, półmaraton lub ultramaraton).

Przed próbą uruchomienia maratonu dobrze jest być w ruchu przez co najmniej sześć miesięcy i wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu.Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, prawdopodobnie zaczniesz od krótszego wyścigu, na przykład 5 km (3,1 mil), 10 km (6 mil) lub półmaratonu (13,1 mil).

Po ukończeniu krótszego dystansu wyścigowego będziesz w lepszym położeniu, aby zdecydować, czy chcesz podjąć wyzwanie prowadzenia lub chodzenia 26,2 mil.

Historia odległości maratonu

Legenda głosi, że Pheidippides, grecki posłaniec, przebiegł 25 mil od Maratonu do Aten, aby przekazać wiadomość o zwycięstwie Ateńczyków nad Persami w 490 r. Pne. Przybył, aby ogłosić: " Nikomen, "co znaczy" Wygrywamy "po grecku, słowo pochodzi od imienia bogini Nike (Zwycięstwo), dzisiaj możesz biegać maratonem nosząc Niki na stopach.

Współczesny dystans maratonu wyniósł 26,2 mil podczas Igrzysk Olimpijskich w 1908 roku, gdzie maraton został zaprojektowany w taki sposób, aby można go było wystartować w Zamku Windsor i zakończyć na stadionie olimpijskim.

Najstarszym maratonem w USA jest Boston Marathon, który jest prowadzony nieprzerwanie od 1897 roku. Inne maratony gwarantują, że ich kursy są certyfikowane, aby biegacze mogli wykorzystać czas, aby zakwalifikować się do maratonu bostońskiego. Maraton jest wydarzeniem olimpijskim od 1896 roku, kiedy to rozpoczął się jako medal dla mężczyzn. Minęło prawie sto lat, zanim maraton kobiecy został dodany do olimpiady; rywalizacja kobiet rozpoczęła się dopiero w 1984 roku.

Przygotowanie do maratonu

Jeśli chcesz ćwiczyć maraton, ważne jest przestrzeganie harmonogramu treningu, abyś był odpowiednio przygotowany do wyścigu, uniknął kontuzji i poczuł się pewnie, gdy dotrzesz do linii startu. Posiadanie harmonogramu treningowego do naśladowania będzie również motywować Cię przez cztery do pięciu miesięcy, które będziesz musiał przygotować do wyścigu. Dzięki dobrze zaprojektowanemu planowi będziesz systematycznie zwiększać dystans w długim tygodniu, a następnie zmniejszać przebieg w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Ten okres treningowy pozwala również ćwiczyć dobre nawodnienie i podjadanie, aby utrzymać energię w trakcie wyścigu. Dowiesz się, jak unikać pęcherzy, przetarć i innych typowych urazów maratonu podczas długich dni treningowych.

Plany treningowe maratonu

Oto kilka planów treningowych dla początkujących i zaawansowanych maratonów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.

• Plan treningowy maratonu: Maratony to nie tylko biegacze. Jeśli planujesz jedynie przejść dystans, możesz skorzystać z tego 19-tygodniowego planu treningowego.
• Plan treningowy maratończyka: Wielu początkujących maratończyków stosuje strategię biegania / chodzenia, na przemian z przerwami na bieganie i chodzenie. Ten 20-tygodniowy program treningowy maratończyka ma na celu pomóc biegać / chodzić do mety maratonu.
• Plan treningowy dla początkujących maratończyków: Ten plan jest przeznaczony dla początkujących maratończyków. Aby rozpocząć ten 20-tygodniowy plan treningowy maratonu, powinieneś mieć przebieg podstawowy z 12 do 15 mil na tydzień.
• 22-tygodniowy plan treningowy dla początkujących maratończyków: Ten plan treningowy dla początkujących maratończyków zapewnia jeszcze kilka tygodni treningu.
• Zaawansowany plan treningowy dla początkujących maratończyków: Ten 20-tygodniowy trening maratonowy przeznaczony jest dla biegaczy, którzy mogą swobodnie biegać 4 mile i mogą jeździć cztery do pięciu dni w tygodniu.
• Plan treningowy maratonu pośredniego: Ten 18-tygodniowy program treningowy maratończyków może być stosowany przez średnio zaawansowanych biegaczy, którzy już biegają w maratonie, obecnie biegną przez pięć dni w tygodniu i mogą biegać do 6 mil na raz.

• Zaawansowany plan treningowy maratonu: ten 18-tygodniowy program treningowy maratonu jest przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy z doświadczeniem maratońskim, którzy mogą swobodnie biegać do 8 mil i biegną co najmniej pięć dni w tygodniu.