Kalorie Dziękczynienia: jak daleko zajdziesz?

Jak daleko musiałbyś iść, aby spalić kalorie z okazji Święta Dziękczynienia? Sprawdź tę tabelę, aby dowiedzieć się, jak daleko zajdziesz w kilometrach i krokach.

Przeciętna kolacja z okazji Święta Dziękczynienia może z łatwością zebrać 3000 kalorii i często dodaje się 1500 kalorii z przekąskami i napojami przed i po posiłku. Co z Tobą? Zwróć uwagę na odległość potrzebną do ulubionych potraw i przygotuj plan chodzenia.

Kalorie Dziękczynienia i wykres chodzenia

Napoje:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
1 mieszany napój	250	2.9	4.7	5,882
1 szklane wino	120	1.4	2.3	2,824
1 szklanka kawy ze śmietaną i cukrem	50	0.6	0.9	1,176
1 szklany cydr lub musujący sok winogronowy	120	1.4	2.3	2,824
1 filiżanka jogurtu	343	4.0	6.5	8,071
Przekąski:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
1 łodyga selera ze śmietaną	45	0.5	0.9	1,059
1 krakers z serem	70	0.8	1.3	1,647
1/2 szklanki mieszanych surowych warzyw	25	0.3	0.5	588
1/2 szklanki mieszanych orzechów	440	5.2	8.3	10,353
1/2 szklanki świeżych owoców	60	0.7	1.1	1,412
1 uncja tortilli lub chipsów ziemniaczanych	150	1.8	2.8	3,529
1 łyżka stołowa na chipsy	75	0.9	1.4	1,765
Sałatki:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
3 szklanki sałatki z dietetycznym dressingiem	100	1.2	1.9	2,353
1 łyżka sosu do rancza	75	0.9	1.4	1,765
1/2 szklanki żelatyny z owocami	120	1.4	2.3	2,824
1/2 szklanki sałatki Waldorf	110	1.3	2.1	2,588
Danie główne:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
6 uncji suszonej szynki	300	3.5	5.7	7,059
6 uncji białego i ciemnego indyka	340	4.0	6.5	8,000
6 uncji żebra	330	3.9	6.3	7,765
1/2 szklanki nadzienia	180	2.1	3.4	4,235
1/2 szklanki żurawinowego sosu	190	2.2	3.6	4,471
1/2 szklanki tłuczonych ziemniaków	150	1.8	2.8	3,529
1/2 szklanki sosu	150	1.8	2.8	3,529
1 pieczony ziemniak ze śmietaną	150	1.8	2.8	3,529
1/2 szklanki zapiekanki z zielonej fasoli	225	2.6	4.3	5,294
1/2 szklanki sautéed zielonej fasoli	50	0.6	0.9	1,176
1/2 szklanki kandyzowanych słodkich ziemniaków	150	1.8	2.8	3,529
1 bułka z kolacją	110	1.3	2.1	2,588
1 pat masła	45	0.5	0.9	1,059
Deser:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
2 czekoladowe mennice	60	0.7	1.1	1,412
2 małe ciasteczka z kawałkami czekolady	150	1.8	2.8	3,529
1 sztuka szarlotki (1/8 9-calowego ciasta)	410	4.8	7.8	9,647
1 sztuka pecan pie (1/8 9-calowego ciasta)	480	5.6	9.1	11,294
1 sztuka ciasta dyniowego (1/8 9-calowego ciasta)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 szklanki bitej śmietany	75	0.9	1.4	1,765
1/2 szklanki lodów	145	1.7	2.8	3,412
1 mały kawałek krówki	70	0.8	1.3	1,647
Resztki:	Kalorie	Miles	KM	Kroki
1 kanapka z indyka z majonezem i sosem żurawinowym	450	5.3	8.5	10,588
1 kanapka z indyka z indyka z nadzieniem i sosem	290	3.4	5.5	6,824

Liczby te są oparte na amerykańskiej średniej masie i średniej długości kroku 2000 kroków na milę. Twój przebieg może się różnić, ponieważ spalone kalorie na kilometr zależą od twojej wagi. Ponadto liczba kroków, które robisz na milę, zmienia się wraz z długością kroku.

Spalanie kalorii w Święto Dziękczynienia

Czy zastanawiasz się, czy spalasz kalorie podczas zwykłych zajęć w Święto Dziękczynienia?

Możesz to sprawdzić i trochę aktywniej pracować w swoim dniu.

• Milki do gotowania: Jeśli jesteś jedyną gotującą się kolacją z okazji Święta Dziękczynienia, możesz wejść w wiele kroków między lodówką, piekarnikiem i stołem. Jeśli nosisz Fitbit lub inny krokomierz, możesz wziąć kredyt na wszystkie mile zdobyte podczas gotowania i hostingu.
• Podejmij to podczas gry: Fani piłki nożnej, którzy spędzają większość Święta Dziękczynienia oglądając gry, muszą znaleźć sposób na pracę w ciągu dnia, aby spalić kalorie i zmniejszyć ryzyko zdrowotne siedzenia. Załóż krokomierz i upewnij się, że rejestrujesz co najmniej 250 kroków na godzinę. Co powiesz na wykonanie 100 kroków zwycięstwa za każdy pierwszy spadek drużyny i 250 kroków za każde przyłożenie? Wstań i poruszaj się podczas każdej przerwy reklamowej. Poświęć połowę czasu na spacer po okolicy lub pomóż zorganizować lub posprzątać ucztę.

Burn Off Święto Dziękczynienia kalorii na spacer

Chociaż możesz chcieć, aby zacząć od wypalenia Halloween traktuje kalorii, nigdy nie jest za późno, aby zacząć spalanie nadmiaru kalorii, które pojawiają się w okresie jesienno-zimowym:

• Wybierz się na spacer po Święcie Dziękczynienia: Odejdź od przygotowywania posiłków i ucztowania, aby cieszyć się spacerem z rodziną i przyjaciółmi. Gdy indyk znajdzie się w piekarniku, wybierz się na spacer po okolicy lub w lokalnym parku. Wspólne spacery to naturalny sposób na nadrobienie zaległości z ludźmi, których często nie widzisz.
• Spaceruj lub poprowadź lokalny indyusowy kłus: Użyj wyszukiwarki pieszej, aby znaleźć spacer charytatywny lub biegać, na którym możesz cieszyć się w Święto Dziękczynienia lub w weekend przed lub po. Możesz wstępnie spalić lub spalić biesiadowanie podczas zabawy. Noś swój najlepszy kostium pielgrzyma lub indyka, aby dostać się do ducha.
• Wybierz się na orzeźwiający spacer po parku: Znajdź pobliski park lub przyrodę, gdzie można spacerować wśród drzew i zieleni. Badania wykazały, że wspomaga to pamięć i odprężenie, po prostu to, czego potrzebujesz, ponieważ sezon świąteczny zmienia się w pełny sprzęt.
• Zwiedzanie i zakupy w Czarny Piątek w Cyber ​​poniedziałek: Możesz logować wiele mil na zakupy, czy to w domu w centrum handlowym lub na zewnątrz na popularnej ulicy handlowej. Noś wygodne buty i ubranie, aby Twoje spacery były przyjemne, nawet jeśli oznacza to szuranie i przepychanie się z tłumem.
• Bieżnie na ratunek: Czy pogoda na zewnątrz robi się straszna? Bieżnia stanowi zachwycającą alternatywną formę chodzenia. Rób zakupy online z bieżni i unikaj tłumów. Jeśli nie masz bieżni domowej, nadszedł czas, aby trafić na siłownię, gdy opuszczają ją święta.
• Czy latasz lub jeździsz po Święcie Dziękczynienia? Te długie osiadłe zajęcia mogą sprawić, że wyzwanie pozostanie aktywne. Oto, jak przejść 10 000 kroków dziennie podczas lotu i podczas podróży.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, i in. 2011 Kompendium aktywności fizycznej. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Zliczanie kroków: przegląd rozważań dotyczących pomiarów i aplikacji związanych ze zdrowiem. Medycyna sportowa. 2016;47(7):1303-1315.