Przednia postawa głowy i kifoza

Ból szyi często towarzyszy niewspółosiowość w obszarze między ramionami i głową. Jeśli godzinami siedzisz przy komputerze lub prowadzisz samochód, być może przyczyniasz się do długotrwałego problemu znanego jako pozycja głowy w przód. Utrzymywanie pozycji głowy w przód może obciąć mięśnie szyi, co prowadzi do bólu i jeszcze gorszej pozycji szyi.

Odchylenie pozycyjne

Teoretycznie głowa jest dobrze dopasowana do szyi, gdy ucho jest dokładnie dopasowane do linii grawitacji. Linia grawitacyjna (zwana także linią pionową) jest wyimaginowaną linią prostą przedstawiającą przyciąganie grawitacyjne skierowane w dół. Jest stosowany w ocenie postawy jako punkt odniesienia dla notowania pozycji części ciała i określania obecności jakichkolwiek niewspółosiowości lub odchyleń postawy. Pozycja głowy w przód występuje, gdy głowa jest ustawiona przed tą linią grawitacji, patrząc na ciało z boku. Pozycja głowy w przód jest uważana za odchylenie, ponieważ głowa różni się od tej linii odniesienia.

Terminologia medyczna

Oto nieco bardziej techniczny opis pozycji przedniej głowy. Jest to postawa przednia z perspektywy lekarza: "Niektóre codzienne czynności, takie jak długotrwałe używanie komputera, mogą zwiększać zgięcie szyi (zgięcie oznacza zginanie do przodu) Zazwyczaj dolna część szyi (nazywana kręgosłupem szyjnym lub kręgosłupa c w skrócie)) to obszar, który najbardziej się wygina, a górny c kręgosłup rozciąga się (wygina się do tyłu), gdy podnosisz głowę, aby móc zobaczyć.

Brak równowagi mięśniowej

Pozycja głowy w przód często powoduje brak równowagi sił między mięśniami, które podtrzymują i poruszają szyją, ramionami i głową. Mięśnie przed twoją szyją mogą stać się słabe, podczas gdy te z tyłu mogą być krótkie, napięte i napięte.

Kifoza

Pozycja głowy w przód często wynika z kolejnej kwestii postawy zwanej kifozą. Kifoza to termin kliniczny określający postawę, w której ramiona i górny grzbiet są skierowane do przodu. (Istnieje kilka rodzajów kifozy.) Możesz znać kifozę przez jej mniej pochlebne przezwisko, garbus.

Gdy ramiona są skierowane do przodu, jak to ma miejsce po wielu kolejnych godzinach siedzenia przy biurku, komputerze lub za kierownicą, głowa jest również przesuwana do przodu. Dzieje się tak, ponieważ górna część pleców (zwana kręgosłupem klatki piersiowej) podtrzymuje szyję i głowę. Gdy kręgosłup piersiowy porusza się lub zmienia swoją pozycję, w większości przypadków głowa i szyja będą podążać. Większość ciężaru głowy znajduje się z przodu, co również przyczynia się do ruchu do przodu. Aby móc to zobaczyć, podnieś głowę.

Korekta i leczenie

Stanie i siedzenie z dobrą postawą i ćwiczeniami wzmacniającymi szyję może pomóc w ponownym wyrównaniu. Rozciąganie może również pomóc, jako że mięśnie szyi, ogólnie, mogą stać się wyjątkowo ciasne i uniemożliwić pełne wykonywanie ćwiczeń. Rozciąganie szyi może również złagodzić ból.

Jeśli Twoja szyja powoduje wiele bólu lub jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć program ćwiczeń na szyi, skonsultuj się z lekarzem. W ramach diagnozy lekarz uwzględni ocenę postawy, ponieważ prawdopodobnie poinformuje o tym plan leczenia.

Powinieneś współpracować tylko z wykwalifikowanym lekarzem, który zajmuje się pozycją w przód. Przykładem może być MD, taki jak fizjoterapeuta, fizjoterapeuta lub trener sportowy lub pracownik organizacyjny z doświadczeniem i zaawansowaną edukacją w zakresie postawy i szyi. Upewnij się, że współpracujący lub holistyczny dostawca usług medycznych jest w kontakcie z lekarzem.

Wypróbuj to ćwiczenie dla postawy przedniej głowy.

Czynniki ryzyka

Niemal każdy z nas jest zagrożony postawą głowy w przód. Korzystanie z komputera zdecydowanie zachęca do zaokrąglonych ramion i górnej części pleców, a zatem do postawy przedniej głowy; jest to znaczący czynnik ryzyka. Jazda na życie (lub przez wiele godzin na odcinku) jest kolejnym czynnikiem ryzyka. Nawyki, takie jak czytanie w łóżku z poduszką podpartą pod głową, mogą również przyczynić się do postawy głowy. Wykonanie pracy wymagającej manualnej zręczności i ostrości wzroku może również zwiększyć twoje ryzyko. Jeśli jesteś krawcową, technikem elektronicznym lub masz zawód, w którym jesteś ustawiony w podobny sposób, oznacza to Ciebie.

A jeśli regularnie nosisz znaczną wagę przed swoim ciałem, może rozwijać się kifoza, która, jak widzieliśmy, często prowadzi do postawy głowy.Przykładem tego jest sytuacja, gdy masz skłonność do noszenia swojego dziecka lub innego ładunku przed swoim ciałem. Posiadanie bardzo dużego biustu może również zwiększyć ryzyko kifozy i postawy głowy w przód.