10 wskazówek dotyczących chodzenia z cukrzycą

Eksperci zgadzają się, że chodzenie i inne ćwiczenia są receptą dla osób chorych na cukrzycę. American Diabetes Association twierdzi, że nie ma ograniczeń co do tego, jakie ćwiczenia mogą wykonywać osoby chore na cukrzycę. Jest to najlepszy sposób na zapobieganie przybieraniu na wadze i chorobie układu krążenia, która jest głównym zabójcą osób chorych na cukrzycę.

1

Dostań się do chodzenia po przyzwyczajeniu

Ćwicz regularnie część swojego życia. Eksperci są zgodni, że osoby chore na cukrzycę powinny ćwiczyć kilka dni w tygodniu. Zbuduj się do szybkiego marszu przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Możesz zacząć od chodzenia, korzystając z tego 30-dniowego planu szybkiego uruchamiania.

2

Wybierz odpowiednie buty

Dbanie o stopy i zapobieganie powstawaniu pęcherzy jest ważne dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ choroba spowalnia proces gojenia się ran. Odpowiednio dopasowane buty sportowe zapobiegają powstawaniu pęcherzy i innych urazów, takich jak zapalenie powięzi podeszwy. Przewodnik po butach dla pieszych wyjaśnia, w jaki sposób prawidłowo dopasować buty do chodzenia.

3

Właściwe skarpetki są ważne

Skarpety są również krytyczną obroną przed pęcherzami. Poddaj bawełniane skarpety, ponieważ zatrzymują pot i mogą powodować pęcherze. Kup skarpetki z dzisiejszych cudownych tkanin (takich jak CoolMax i Ultimax), które odprowadzają pot i zapobiegają powstawaniu pęcherzy. Dopasowanie skarpet ma znaczenie. Chcesz skarpetki w kształcie stopy, a nie rurki. W ten sposób nie będą się wiązać i pocierać, aby spowodować pęcherze.

4

Sprawdź poziom cukru we krwi

Sprawdź poziom cukru we krwi przed i po chodzeniu.

• Za nisko: poniżej 100 mg / dl. Jeśli jest za niska, powinieneś spożywać węglowodany w ilości od 15 do 30 gramów.
• Za wysoko: ponad 250 mg / dl, jeśli typ 2, lub ponad 200 mg / dl, jeśli typ 1. Jeśli jest zbyt wysoki, należy odłożyć swój spacer, aż obniży się poziom cukru we krwi.
• Podczas długich spacerów dobrze jest sprawdzać poziom cukru we krwi w regularnych odstępach czasu, szczególnie jeśli jesteś nowy w chodzeniu.

5

Kiedy iść

Najlepszy czas na chodzenie to jedna do dwóch godzin po posiłku, gdy poziom insuliny i cukru we krwi ustabilizował się. Zaleca się poranne ćwiczenia, ponieważ pozwala uniknąć szczytowej części insuliny w ciągu dnia, szczególnie dla osób z cukrzycą typu 1.

6

Twoja dawka insuliny może ulec zmianie

Twoje zapotrzebowanie na insulinę zmieni się wraz z wysiłkiem fizycznym. Rozpoczynając program chodzenia lub zwiększając ilość ćwiczeń, regularnie konsultuj się z lekarzem, jak dostosować leki.

7

Pij dosyć!

Wypij, aby zapobiec odwodnieniu, którego możesz nie zauważyć, dopóki nie jest za późno. Wypij dużą szklankę wody na godzinę przed spacerem, a następnie wypij szklankę wody co 20 minut podczas spaceru. Pod koniec spaceru wypij kolejną dużą szklankę wody. Podczas długich, gorących spacerów trwających dwie lub więcej godzin, rozważ napój sportowy, który zastępuje sole, ale sprawdź zawartość węglowodanów na etykiecie.

8

Jedzenie i spacery

Noś dla siebie przekąskę, gdy ty lub twój partner spaceru zauważysz oznaki niskiego poziomu cukru we krwi. Po przejściu, możesz potrzebować więcej węglowodanów niż zwykle, aby zapobiec opóźnionej hipoglikemii. Zwłaszcza podczas rozpoczynania lub zwiększania programu chodzenia, bądź świadomy symptomów i objawów, słuchaj swojego ciała i skonsultuj się z lekarzem w razie jakichkolwiek pytań dotyczących diety.

9

Poznaj oznaki hipoglikemii

Podczas chodzenia, bądź świadomy swojego ciała i tego, jak się czujesz. Trudno powiedzieć, czy pocisz się z wysiłku czy hipoglikemii. Oto objawy, dzięki uprzejmości NIH: uczucie osłabienia, senność, dezorientacja, głód i zawroty głowy. Bladość, ból głowy, drażliwość, drżenie, pocenie się, szybkie bicie serca i zimne, wilgotne uczucie. W ciężkich przypadkach można zapadać w śpiączkę.

10

Buddy Up and Wear Alert Bransoletka

Spacerowanie z partnerem lub klubem spacerowym ma wiele zalet. Po pierwsze, możesz kazać mu obserwować, czy nie masz oznak niskiego poziomu cukru we krwi i nie musisz się troszczyć o siebie. Po drugie, chodzenie z kimś innym sprawia, że ​​jesteś bardziej regularny w swoim ćwiczeniu. W każdym razie noś medyczną bransoletkę identyfikacyjną, która mówi, że masz cukrzycę. Ma to krytyczne znaczenie w przypadku nagłej potrzeby medycznej.