Co to jest plan diety DASH?
Spisu treści:
¿Qué es la dieta DASH y por qué los médicos la llaman una de las mejores? (Listopad 2024)
Czy jesteś zdezorientowany planem diety DASH? Eksperci od utraty wagi i lekarze często odwołują się do programu żywieniowego DASH i zalecają go dla poprawy zdrowia. Ale nie zawsze łatwo jest znaleźć wytyczne, aby przestrzegać diety DASH. Dowiedz się, dlaczego dieta DASH jest popularna i jak może pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH nie jest komercyjnym programem odchudzania. W rzeczywistości technicznie nie jest to program utraty wagi. Słowo "DASH" oznacza Podejścia dietetyczne do Stop Hypertension. Plan jedzenia został opracowany, aby pomóc ludziom radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi. Dieta DASH jest promowana przez National Institutes of Health i USDA jako jeden z najzdrowszych planów żywieniowych dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dieta DASH jest często polecana osobom, które muszą zmniejszyć spożycie sodu. Może to obejmować osoby z wysokim ciśnieniem krwi. Może również obejmować osoby z cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek, Afroamerykanami lub osobami, które ukończyły 51 lat.
Czy możesz schudnąć z diety DASH? Tak! W rzeczywistości kilka źródeł konsekwentnie ocenia ten plan odżywiania jako jedną z najlepszych diet odchudzających dostępnych, ponieważ żywność, którą jesz w programie, ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. A ponieważ celem programu jest zmniejszenie nadciśnienia, przekonasz się, że większość pokarmów, które jesz na diecie DASH, jest minimalnie przetworzona i zawiera mniej soli.
Jak postępować zgodnie z dietą DASH
Jeśli chcesz stosować dietę DASH, aby schudnąć, znajdziesz kilka zasobów, które pomogą Ci jeść odpowiednie pokarmy, planować posiłki i odchudzać. Ale ponieważ nie jest to komercyjny program odchudzania, nie znajdziesz instrukcji krok po kroku, która jest dostosowana tylko dla Ciebie. Zamiast tego musisz odrobić pracę domową, aby zaplanować posiłki, znaleźć przepisy i nauczyć się jeść potrawy zatwierdzone przez DASH.
Dobra wiadomość jest jednak taka, że dodatkowa praca jest tego warta. Jednym z powodów, dla których dieta DASH jest tak wysoko oceniana jest fakt, że program żywieniowy jest stosunkowo łatwy do naśladowania. Oznacza to, że jest on zrównoważony w perspektywie długoterminowej. Nie ma "dozwolonej" żywności lub "zakazanej" żywności. Zamiast tego będziesz jadł dużo świeżych owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, pełnoziarnistych, ryb, drobiu, fasoli, nasion i orzechów. Ograniczysz konsumpcję czerwonego mięsa, słodkich napojów i oczywiście jedzenia o zbyt dużej zawartości sodu.
Jeśli chcesz zacząć odchudzać w planie diety DASH, są to świetne zasoby, które pomogą Ci zacząć:
- Dieta DASH obniżająca ciśnienie krwi
- Dieta DASH: zalety i wady
- Plan diety DASH
- Jak postępować zgodnie z planem żywieniowym DASH
Wskazówki dotyczące przestrzegania diety DASH
Uzyskaj wskazówki dotyczące przestrzegania diety DASH, która jest zazwyczaj zalecana dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ale jest zdrowa dla wszystkich.
Dwa niewłaściwe diety Nie rób odpowiedniej diety
Skupienie się na jednym aspekcie złej diety nie poprawia wzorców jedzenia i nie oznacza, że nie są skupione na aspektach są zdrowe. Podejście oparte na całej diecie jest najlepsze.
Podstawy diety DASH dla początkujących
Podejście dietetyczne do diety zatrzymania nadciśnienia tętniczego jest prostym i skutecznym planem zdrowego żywienia. Oto wstęp do podstaw diety DASH.
