Spanie Wisznu jogi - Anantasana

• Znany również jako: Rozkładana pozycja Wisznu, leżanka Wisznu
• Rodzaj pozy: Równoważenie
• Korzyści: Poprawia równowagę; rozciąga ścięgna, wewnętrzne uda i łydki.

Praca nad równowagą i siłą rdzenia są ważnymi częściami każdej praktyki jogi. Wykonujemy wiele balansów na stojąco, a nawet sald na ręce, ale balansowanie po twojej stronie jest dość rzadkie i oferuje naprawdę inne doświadczenia. Nazwa (spanie ?!) i pojawienie się anantasany są mylące, ponieważ naprawdę trudno jest utrzymać równowagę na brzegu noża, bez przewracania się. Jest także miłym dodatkiem do każdej praktyki, ponieważ zmusza cię do ustabilizowania się w sposób, do którego twoje ciało i umysł nie są przyzwyczajeni. To wszystko zmienia się w jodze. I zawsze dobrze jest śmiać się w pokoju pełnym dorosłych przechylających się w ten i inny sposób. O tak, i rozciągniesz mięśnie ud i uda jak szalone, podczas gdy ty jesteś na tym. Miej pasek przydatny, jeśli są to obszary ucisku dla ciebie.

Instrukcje

1. Zacznij od leżenia na plecach.
2. Rozciągnij prawą rękę do tyłu maty. Przewróć na prawą stronę. Twoja głowa spocznie na twojej ramieniu.
3. Zegnij prawą rękę i podnieś głowę. Podnieś prawą rękę do miseczki i podeprzyj głowę palcami skierowanymi w stronę brody.
4. Wygnij obie stopy. Trzymaj je zgięte w tej pozie.
5. Staraj się trzymać całe ciało w jednej linii od łokcia do pięt. Nie przechylaj się do przodu ani do tyłu.
6. Zegnij lewe kolano, a lewą ręką za duży palec u nogi. (Może to być sytuacja, w której sytuacja staje się naprawdę napięta).
7. Wyprostuj lewą nogę w kierunku sufitu tak bardzo, jak to możliwe.
8. Utrzymuj równowagę po swojej stronie bez kołysania.
9. Uwolnij palec u nogi i obróć się na plecy. Powtórz pozę leżącą po twojej lewej stronie.

Porady dla początkujących

• Jeśli naprawdę dużo przechylasz, pomiń krok 3, gdy podpierasz swoją głowę dłonią. Trzymaj rękę na macie z policzkiem opartym na ramieniu.
• Jeśli trudno ci wyprostować lewą nogę, masz kilka opcji. Noga może być zgięta, ale łatwiej ją wyważyć, jeśli wyprostujesz nogę za pomocą paska. Zrób pętlę na pasku i wsuń ją do kulki lub podbicia lewej stopy. Przytrzymaj pasek w lewej ręce i wyprostuj nogę, używając paska, aby uzyskać jak najwięcej dodatkowej długości ramienia, ile potrzebujesz.

Zaawansowane porady

• Jeśli masz elastyczność, możesz przynieść lewą nogę poza pozycję pionową. Narysuj lewe kolano w kierunku lewego ucha, zachowując równowagę.