Jak przygotować się do chodzenia na wiosnę

Czas dostosować swoje spacery, aby jak najlepiej wykorzystać wiosnę. Dłuższe dni i cieplejsza pogoda tuż za rogiem, przygotuj się, aby jak najlepiej wykorzystać.

Dostosuj swój sprzęt do chodzenia i odzież

Będziesz potrzebował lżejszych warstw odzieży na wiosnę. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, masz szansę na zakupy na szorty i lekkie szczyty. Jeśli jesteś weteranem piechoty, czas na rozpakowanie wiosennych i letnich ubrań treningowych i sprawdź, co trzeba wymienić.

• Czy twoje wiosenne ubrania z poprzedniego roku nadal pasują? Może teraz jest cię mniej.
• Weź udział w wielkiej tradycji wiosennego porządkowania i reorganizacji - znajdź ważne miejsce na ubrania, buty i sprzęt do chodzenia, dzięki czemu możesz być gotowy na spacer w dowolnym momencie.
• Najfatalniejszy: Czapki odprowadzające pot zapewniają wygodę podczas cieplejszej pogody.
• Lekka czapka lub daszek: Kapelusze mogą trzymać słońce z dala od głowy i oczu.
• Stanik sportowy: Czy twój obecny biustonosz sportowy wykonuje swoją pracę?
• Szorty: Czas, by wypuścić nogi w powietrze. Preferuję tkaniny szybkoschnące.
  • Spodenki do biegania damskie plus size
• Skarpety: Czy są zużyte, czy jest czas na nowe pary? Pomyśl także o letnich skarpetkach, jeśli zazwyczaj nosisz wełnę lub ciężkie skarpetki.
  • Najlepsze typy do chodzenia w skarpetkach
• Buty: ile kilometrów założyłeś tej parze? Jeśli masz ponad 300 mil, czas kupić kolejną parę, aby obrócić się z twoją obecną parą. Wycofaj starą parę o 500 mil.
  • Najlepsze typy na buty do chodzenia
• Naczynia wodne: Upewnij się, że masz nosidełko do wody, które znajduje się w twoim chodzeniu, gdy temperatura zaczyna rosnąć.
  • Najlepsze typy dla woreczków na wodę
• Raingear: Przysłowiowe kwietniowe prysznice nie powinny utrzymywać cię w domu. Zgadnij, co - nie stopisz się! Zachowaj pod parasolem i deszczem poncho lub wodoodporną kurtkę.
  • Sprzęt do chodzenia w deszczu

Wiosenne spacery: Zwiększ swoje mięśnie

W oczekiwaniu na lato i szorty i stroje kąpielowe, nadszedł czas, aby pracować nad napięciem mięśniowym oprócz mięśni zbudowanych przez chodzenie. Jako bonus, te mięśnie spalą więcej kalorii (nawet w spoczynku). Stonowane mięśnie, nawet jeśli masz nadwagę, poprawią Twój wygląd.

Jak często należy ćwiczyć trening siłowy?

Pracuj w niektórych ćwiczeniach dla swoich nie-chodzących mięśni co drugi dzień. Można to zrobić po spacerze przez kilka dodatkowych minut. Zainwestuj w lekkie hantle lub gumki, aby zwiększyć opór, lub po prostu podnieś puszki związane z ręcznikiem (kufel to funt, kwarta to 2 funty, galon to 8 funtów).

Treningi dla twoich nóg

Jeśli jesteś trenerem zdrowia lub trenerem fitness, twoje nogi są stonowane, ale możesz chcieć zaangażować się w jakieś ćwiczenia, które zbudują przeciwne grupy mięśni w twoich nogach. Będzie to możliwe dzięki jeździe na rowerze, wspinaniu po schodach i dodawaniu wzgórz do trasy pieszej. Lub możesz użyć pewnych konkretnych ćwiczeń.

• Lower Body Blast: działa na ciebie quady, ścięgna udowe i pośladki.

Treningi dla twojego górnego ciała

Twoje ramiona i górna część ciała nie mają większego wysiłku z chodzenia, chociaż używanie silnych ramion podczas chodzenia może dać ci trochę tonu. Ale najlepiej jest spędzić kilka dodatkowych minut po przejściu z lekkimi ciężarkami, aby wzmocnić swoje ramiona.

• Trening górnego ciała

Ab Treningi dla twojego rdzenia

Silne mięśnie brzucha są niezbędne dla dobrej postawy chodzenia. Przysiady i brzuszki mogą budować te mięśnie.

• Abdominals

Wiosenne spacery: zwiększ swoje cele

Czas na ponowną ocenę twoich celów. Być może rozpocząłeś tę zimę, ustawiając cel, aby móc przejść milę lub dwie, a teraz to jest powiew. Być może zacząłeś od wysokiego celu maratonu, ale teraz uważasz, że jest poza zasięgiem. Czas wyznaczyć nowe, realistyczne cele.

Podstawy dobrego celu fitness to:

• Realistyczny: Cel powinien być trudny, ale realistycznie możliwy do osiągnięcia. Nie ustawiaj celowników zbyt nisko, ale też nie nastawiaj się na porażkę.
• Wymierny: Twój cel powinien być określony w sposób, który można zmierzyć. Ile kilometrów tygodniowo? Ile funtów lub cali do stracenia? Jaki czas dystansu wynosi 10K? Wykończenie maratonu według daty?
• Przestarzały: Ustal daty, po których osiągniesz cel i cele pośrednie po drodze.
• Zapisane: Twój cel powinien być konkretny, abyś mógł go przejrzeć.
• Śledź swoje postępy: Utrzymuj cel w zasięgu wzroku i zobacz, jakie kroki podejmujesz, aby go osiągnąć.
• Świętuj sukces: Po drodze, kiedy osiągasz nowe kamienie milowe, nadszedł czas, aby świętować. A kiedy osiągniesz swoje ogólne cele, nie wstrzymuj się - nagrodę sam.

Narzędzia do ustawiania bramek

• Dzienniki, kalendarze i śledzące
• Jak chodzić szybciej
• Cotygodniowe treningi

Spacery wiosenne: Popraw swoje nawyki żywieniowe i żywienie

Święta i ponura pogoda zimy często składają się na niechciane funty. Wiosna oferuje szerszą gamę świeżych owoców i warzyw, a także więcej godzin w ciągu dnia. Czas na ponowną ocenę diety, aby sprawdzić, czy zdrowo odżywiasz się zdrowo.

• Więcej warzyw i owoców:Przemieszczaj się po przejściu między rzędami i wypróbuj coś nowego każdego tygodnia. Badania uważają, że to, co jest nie tak z amerykańską dietą, polega na tym, że nie jedzą wystarczającej różnorodności. Przygotuj nowe warzywa i owoce na wiosnę.
• Jedz kolorowe jedzenie: jest więcej zdrowych związków w intensywnie zabarwionych czerwonych paprykach, pomidorach itp. niż w sałacie lodowej.
• Jedz prawdziwe jedzenie: Firmy zajmujące się zdrowiem żywności dopiero zaczęły izolować wspaniałe składniki odżywcze już w naszych produktach. Nie przegap - jedz prawdziwe jedzenie, zamiast brać pigułkę.
• Spróbuj tygodnia jako wegetarianin: To nie jest modna dieta, to styl życia, który może Ci się podobać.
• Kształtuj swoje przekąski: Wrzuć cukierki i frytki, a na chrupiące przekąski zjedz owoce na słodką przekąskę, marchew i seler.
• Nagrody wieczorne: Wieczorem zrelaksuj się przy filiżance ziołowej herbaty zamiast napoju alkoholowego lub słodkiego deseru.
• Zachowaj dziennik jedzenia: Zastanawiasz się, skąd pochodzą funty? Lista wszystkiego, co jesz każdego dnia przez tydzień. Bądź szczery. Powinieneś być w stanie dostrzec pewne kłopotliwe nawyki żywieniowe - zbyt duże porcje, zbyt wiele przekąsek o wysokiej kaloryczności lub deserów itp.
• Broccoli Slaw: Poszukaj tego produktu wygodnego w dziale produkcji lub samodzielnie, krojąc lub drażniąc łodygi brokułów. Dodaj pół szklanki do filiżanki do sosu do spaghetti, wymieszaj smażyć, zapiekanki lub ugotuj przez wymieszanie z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu. Doskonałe źródło błonnika i witamin bez gorzkiego smaku.

Więcej: Wytyczne dotyczące odżywiania - co jeść, czego nie jeść

Powiązane artykuły

• Jak chodzić na kontrolę wagi
• Odżywianie
• Utrata wagi