Ulubione sposoby na relaks przed snem i poprawienie snu

Sen to książka, która wymaga prologu. Spójna rutyna na dobranoc może poprawić przejście na sen i łagodzić bezsenność. Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Poznaj niektóre opcje, które mogą ułatwić przejście do snu.

Znaczenie rutyny w czasie spania

Bardzo trudno jest zasnąć, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu do tego przejścia. Jeśli "pójdziesz idź" na kilka godzin przed snem, a następnie wskocz do łóżka, czy powinno być niespodzianką, że twój umysł wciąż idzie, kiedy wolisz zasnąć? Zamiast tego, przyjmowanie regularnych i relaksujących zajęć może być niezwykle pomocne.

Dzieci są doskonałym przykładem znaczenia tych rytmów na dobranoc. Małe dziecko może spożywać przekąski, kąpać się i czytać opowiadania, zanim zgaśnie światło. Pora snu jest często bardzo regularna, pojawia się niemal każdego dnia o tej samej porze. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka odświeżone. Niewiele razy w życiu śpimy tak samo, jak w dzieciństwie. Być może istnieje lekcja dla nas wszystkich w przestrzeganiu tych rutyny.

Zalecane zajęcia przed snem

Bardzo ważne jest zachowanie ostatnich 30 do 60 minut przed pójściem spać i przejściem do snu. W naszym pracowitym życiu może być ciężko odłożyć na bok naszą pracę lub przyjemność z zachowania snu. Jest to jednak niezwykle ważne. Czujemy się i funkcjonujemy lepiej i poprawiamy nasze ogólne zdrowie poprzez unikanie deprywacji snu.

Niektórzy ludzie czerpią korzyści z sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie ustala się termin zakończenia pracy i rozpoczęcia przechodzenia w tryb uśpienia. To może ochronić całkowity czas snu i zmniejszyć bezsenność. Może pomóc w ustaleniu strefy buforowej pomiędzy codziennymi wysiłkami i zoptymalizować nocny odpoczynek.

Jakie czynności najlepiej zrelaksować przed snem? Jest to wysoce zależne od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co uspokaja. To nie jest pora na opłacanie rachunków, walkę ze współmałżonkiem lub angażowanie się w inne stresujące działania. Zamiast tego rób coś, co wydaje ci się relaksujące, a oto kilka pomysłów:

• Czytanie

Wiele osób czyta przed snem. Idealnie byłoby, gdyby to nie występowało w łóżku, ponieważ może przyczyniać się do bezsenności. Jednak wielu ludziom udaje się uciec bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy pojawia się senność. Czytanie książek z przyjemnością jest idealne, a nie jakiekolwiek materiały związane z pracą. Kiedy raz po raz zaczynasz czytać to samo zdanie, ponieważ nie tonie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światła i iść spać.

• Modlitwa lub medytacja

Angażowanie się w modlitwy lub medytacyjne mantry mogą uspokoić umysł. Mogą one być specyficzne dla twoich religijnych preferencji. Niektórzy ludzie korzystają z kierowanych zdjęć, aby się zrelaksować. Istnieją zasoby dostępne w książkach i Internecie, które dostarczają dalszych zaleceń.

• Słuchać muzyki

To może być cudownie relaksujące słuchanie muzyki przed snem. Wybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna uspokaja i uspokaja wielu ludzi. Istnieje również wiele dźwięków natury, płyt CD i aplikacji, które można wykorzystać.

• Oglądanie telewizji lub filmu

Pod koniec dnia przyjemnie jest odpocząć leżąc na kanapie lub siedząc w fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa zbyt późno w nocy. Jeśli obejrzysz ulubiony film, najprawdopodobniej będziesz mniej zachwycony ze względu na jego znajomą naturę, co ułatwi przechodzenie do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów, które są blisko oczu.

• Biorąc kąpiel lub prysznic

Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu. Jeśli chodzi o dzieci, może to być częścią zdrowej rutyny na dobranoc. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel może wpływać na to wieczorem.

• Rozciąganie

Na koniec należy rozważyć ćwiczenia o małym wpływie, takie jak rozciąganie lub joga, przed pójściem spać. To nie powinno być zbyt aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą łagodzić ból i wspomagać sen.

Istnieją niezliczone inne sposoby na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na wymyślenie listy własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności, rób je co noc w ciągu ostatnich 30 do 60 minut każdego dnia, a przekonasz się, że lepiej spać.