Ciepła woda do ćwiczeń na fibromialgię

Kiedy masz fibromialgię (FMS), ćwiczenie jest mieczem obosiecznym - może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale może też sprawić, że poczujesz się gorzej.

Jak to możliwe? Wszystko zależy od intensywności i czasu trwania. Oba muszą być dostosowane do indywidualnego poziomu tolerancji wysiłku.

Formą ćwiczeń na fibromyalgię, na którą bardzo dużo uwagi poświęcono ćwiczeniom w ciepłej wodzie. Liczne badania wykazały, że oferuje wiele korzyści. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc:

• poprawić próg bólu (punkt, w którym odczucie staje się bolesne)
• zmniejszyć liczbę punktów przetargowych
• zmniejszyć ból
• zwiększyć funkcję poznawczą
• poprawa zdolności funkcjonalnej
• poprawić zdrowie psychiczne
• zmniejszyć tkankę tłuszczową
• sprawiają, że postrzegasz swój stan jako mniej poważny

Badania pokazują również, że osoby z FMS są w stanie lepiej tolerować ćwiczenia w ciepłej wodzie niż inne formy ćwiczeń.

Jak silne są dowody?

Oczywiście, kiedy mówisz o badaniach, musisz wziąć pod uwagę, jak wiarygodne są te studia.

Przegląd dowodów opublikowany w 2014 r Baza danych systematycznych Cochrane doszli do wniosku, że istnieje niski do umiarkowanego dowód jakości, że trening wodny jest korzystny dla fibromialgii. Znaleziono również dowody bardzo niskiej lub niskiej jakości, potwierdzające połączenie ćwiczeń wodnych i lądowych.

Ten poziom dowodów nie jest tak niezwykły, jeśli chodzi o badania nad nielekowymi lekami. Wskazuje to jednak, że wyniki mogą nie być zgodne z wnioskami z badań.

Możesz mieć czynniki łagodzące, które sprawiają, że terapia ruchowa również jest mniej skuteczna, szczególnie jeśli chodzi o nakładanie się warunków.

• Jeśli masz zespół chronicznego zmęczenia, który jest w nas powszechny, objawy złego samopoczucia po wysiłku mogą sprawić, że będziesz mniej tolerował wysiłek i doprowadził do poważnego nasilenia objawów.
• Jeśli jesteś poważnie zdekoncentrowany, być może trzeba ćwiczyć znacznie mniej niż ludzie biorący udział w badaniach.
• Jeśli zachodzą na siebie warunki, które obejmują uszkodzenie stawów, takie jak zapalenie stawów, może być potrzebny program specjalnie dostosowany do ciebie, a nie tylko do pacjentów z fibromialgią w ogóle.

Jednak spójność pozytywnych wyników daje pewną wiarygodność materiałowi dowodowemu. Powinieneś dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw i omówić je z lekarzem (-ami) przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju terapii ruchowej.

Korzyści ogólne

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na wodzie są łatwiejsze do wykonania i bardziej korzystne niż te same ćwiczenia na lądzie, a ponadto są łagodniejsze dla organizmu. Ma dla nas kilka zalet.

• Nie ma wpływu, więc nie będzie słychać twoich mięśni i stawów.
• Pływalność zmniejsza działanie grawitacji, więc poruszanie się wymaga mniej wysiłku.
• Woda zapewnia odporność, która pomaga budować siłę i rozwijać równowagę.
• Zanurzenie w wodzie pomaga zrelaksować się i obniża odczuwanie bólu.

Dlaczego Warm Water?

Basen z ciepłą wodą jest dobry do terapii, ponieważ zimna woda może napinać mięśnie. Jest to szczególnie ważne w przypadku FMS, ponieważ wiele osób z tą chorobą nie toleruje zimna. Basen z ciepłą wodą ma temperaturę 89,6 stopni Celsjusza, o kilka stopni cieplejszą niż większość basenów z podgrzewaną wodą.

Jeśli dobrze tolerujesz zimno i nie czujesz napiętych mięśni w basenie o stałej temperaturze, możesz spróbować tam ćwiczyć. Należy jednak zwracać uwagę na oznaki słabego reagowania organizmu na przeziębienie, zarówno podczas treningu, jak i po nim.

Większość siłowni nie ma terapeutycznie ciepłych basenów. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może znać niektórych członków twojej społeczności lub możesz skontaktować się z lokalnymi agencjami i instytucjami, w tym:

• koledże i uniwersytety
• YMCA lub YWCA
• centra rehabilitacyjne
• Fundacja Arthritis
• Pieczęcie wielkanocne
• Armia Zbawienia
• grupy wsparcia dla artretyzmu lub FMS

Wiele z tych miejsc ma zaplanowane zajęcia dla osób z FMS lub z jakimkolwiek warunkiem, który ogranicza mobilność, gdzie możesz uczyć się od wykwalifikowanego instruktora.

Pierwsze kroki

Przed rozpoczęciem terapii wodnej lub dowolnego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

• Poszukaj wykwalifikowanego instruktora lub terapeuty.
• Zacznij powoli, krótkimi sesjami o niskiej intensywności, a następnie stopniowo pracuj.
• Zacznij od 2 sesji tygodniowo, w odstępie kilku dni, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenie.
• Poznaj swoje ograniczenia i pozostań w nich. Nie myśl, że musisz przejść przez całą klasę.
• Nie próbuj przepychać się przez ból, ponieważ najprawdopodobniej sprawisz, że poczujesz się znacznie gorzej później.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat czasu stosowania środków przeciwbólowych. Jeśli wykonasz je przed ćwiczeniami, możesz przegapić sygnały swojego ciała, że ​​pracujesz zbyt ciężko.