Odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej czy uzyskanie kształtu, to co jesz przed ćwiczeniami, może sprawić, że różnica pomiędzy energicznym, może nawet peppy, treningiem i zmęczonym, patrzeniem na zegarek - co pięć minut treningu. Postępuj zgodnie z tymi podstawowymi wytycznymi, aby uzyskać najlepsze odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń fizycznych.

• Quiz: Co mówi o tobie Twoja dieta?

Munchies wczesnego poranka

Jeśli lubisz ćwiczenia rano (zanim twoje ciało ma szansę na protest), spróbuj skubać coś, aby uniknąć zawrotów głowy i głodu. Ćwiczenia na czczo, pomimo plotek, niekoniecznie oznaczają, że spalasz więcej tłuszczu, szczególnie jeśli jesteś zbyt głodny do treningu.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na trawienie, aby uniknąć szwy bocznej lub, co gorsza, nudności. Spróbuj wykonać następujące czynności:

• Jeśli ćwiczysz w ciągu godziny po przebudzeniu, zjedz 100-300 kalorii. Spróbuj smoothie, parfaitu z jogurtem i granolą, płatków owsianych, jeśli nie możesz rano dużo zjeść, spróbuj soku pomarańczowego lub napoju sportowego
• Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu lub białka, ponieważ te wymagają dłuższego trawienia. Cukry proste (takie jak sok) są wchłaniane najszybciej, ale mogą powodować szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co może spowodować zmęczenie.
• Najlepsze zakłady na poranne posiłki: Pełnoziarniste bułeczki, rodzynki, banany lub płynny posiłek, taki jak napój sportowy lub napój o wysokiej zawartości węglowodanów.Mój ulubiony: niskotłuszczowy baton z muesli z odrobiną masła orzechowego na 30 minut przed moim porannym biegiem. Możesz pomyśleć, że masło orzechowe jest tuczące, ale jednonienasycony tłuszcz jest dobry dla organizmu i będzie Cię wypełniał, co pomaga w utracie wagi.

Treningi w porze lunchu

W porze lunchu śniadanie to prawdopodobnie słabe wspomnienie. Aby uniknąć bólów głodowych i zmęczenia podczas treningu w południe, spróbuj tego:

• Jedna lub dwie godziny przed treningiemspożywaj zbilansowany posiłek o wartości około 300-400 kalorii.
• Ponownie, unikajcie żywności wysokotłuszczowej i / lub wysokobiałkoweji trzymać się czegoś, co ma około 60% węglowodanów, 20% białka i 20% tłuszczu.
• Najlepsze zakłady: Koktajle lub batoniki zastępujące posiłek, jogurt, owoce (świeże lub suszone), płatki owsiane lub kanapki z serem z indyka. Moje ulubione: jogurt zmieszany ze świeżymi owocami i posypany granolą. Mniam!
• Jeśli masz ochotę na przekąskę przed treningiem, upewnij się, że spożywasz zbilansowany posiłek po treningu, aby naprawić swoje ciało i przywrócić energię.

Po pracy

(Ziewać). Jesteś w drodze na siłownię i jesteś głodny. Czy kierownica w tajemniczy sposób skręca samochodem w kierunku najbliższego Burger Kinga? To dlatego, że lunch był dawno temu, a twoje ciało nie ma gazu. Spróbuj tego:

• 2-3 godziny przed wyjściem z pracy zjedz mały, zbilansowany posiłek, który wynosi około 400-500 kalorii.
• Najlepsze zakłady: Ser i krakersy, twarożek i warzywa, owoce z bułką z pełnego ziarna lub baton Snickersa (oops … jak się tam dostać ??). Moje ulubione: ser twarogowy z niskotłuszczowymi Triscuits i małą puszką mandarynek.

Po treningu

Po zakończeniu ćwiczeń należy wymienić płyny i składniki odżywcze, aby organizm mógł odzyskać siły po treningu. Badania naukowe mogą być mylące co do tego, co jeść, ale generalnie sugerują, że jedzenie równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu w posiłku po treningu pomoże odzyskać. Nasz przewodnik po medycynie sportowej ma wszystko, co musisz wiedzieć o After Exercise Recovery Foods i Recovery Drinks.