Czy chodzenie lub bieganie jest lepsze dla utraty wagi?

Biegacze uwielbiają intensywność swojego sportu. Chodzący mówią, że ich aktywność jest lepsza dla wspólnego zdrowia. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, która forma ćwiczeń powinna wygrać chodzenie vs prowadzenie debaty?

Istnieją argumenty za i przeciw chodzeniu i bieganiu dla ćwiczeń. Ale kiedy próbujesz schudnąć, musisz wziąć pod uwagę dodatkowe czynniki. Upewnij się zebrać wszystkie fakty, zanim zdecydujesz się iść lub biegać dla utraty wagi.

Walking vs Running: The Research

Studium uniwersyteckie oceniało chodzenie a bieganie. W badaniach oceniano wpływ różnych form ćwiczeń na apetyt kobiet. Zakres badań był niewielki. Przebadano tylko 19 kobiet. Jednak naukowcy zauważyli niewielką różnicę w sposobie, w jaki kobiety jadły po wzięciu udziału w każdej czynności.

Zarówno biegacze, jak i piechurzy zjadali mniej po ćwiczeniach niż po odpoczynku. Okazało się jednak, że biegacze mają tendencję do spożywania mniej niż spacerowiczów, gdy uwzględni się koszt energii danej aktywności. W rzeczywistości biegacze często spożywali mniej kalorii niż spalili podczas biegu. Piechurzy zjadali mniej kalorii po sesji ćwiczeń, ale deficyt kalorii, który stworzyli, był mniej znaczący.

Naukowcy odkryli, że "względne spożycie energii było najniższe (tj. Tworzenie bardziej ujemnej równowagi), gdy intensywność ćwiczeń była wysoka." Ale naukowcy stwierdzili również, że potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy różnica w spożyciu pokarmu wynika z trybu wysiłkowego (chodzenie czy bieganie) lub z powodu różnic w chodzikach i ciałach biegaczy. Badacze biorący udział w badaniu mieli więcej tkanki tłuszczowej niż biegacze.

Co jest dla ciebie najlepsze?

Czy to oznacza, że ​​powinieneś porzucić swój trening pieszy? Prawdopodobnie nie. Jeśli masz regularny program chodzenia, wyniki pojedynczego badania nie powinny wpływać na wysiłki, aby spalić kalorie za pomocą programu inteligentnego chodzenia. Zwłaszcza, gdy wyniki badań pokazują, że chodzenie może mieć pozytywny wpływ na dietę.

Ale jeśli jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia o większej intensywności, możesz skorzystać z jednego lub dwóch trudniejszych ćwiczeń, takich jak bieganie, w swoim harmonogramie, aby zwiększyć wydatki na kalorie. Badanie sugeruje, że niekoniecznie trzeba się martwić o przejadanie się w wyniku większego wysiłku.

Należy jednak pamiętać, że bieganie nie jest najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie dla wszystkich. Co dziwne, bieganie może nawet powodować przyrost wagi w niektórych sytuacjach. Jeśli zaczniesz biegać zbyt szybko lub dodasz mile zbyt szybko, możesz łatwo przesadzić i zostać rannym. Ciężko jest spalić tyle kalorii, ile potrzeba do utraty wagi, gdy wychodzisz na kanapę.

Czy tracisz więcej chodzenia lub biegania?

Nie ma wyraźnego zwycięzcy w chodzeniu a prowadzeniu debaty. Obie aktywności zapewniają korzyści dla utraty wagi i poprawy zdrowia. Najlepsze ćwiczenie na odchudzanie to to, co robisz regularnie. Najważniejsze jest to konsystencjabez względu na to, czy chodzisz, czy biegniesz.

Jeśli z powodzeniem zmniejszasz wagę programu chodzenia, trzymaj się go. Postaraj się wyjść i chodzić przez większość dni w tygodniu. Niezależnie od tempa, po prostu zapnij buty i uderz w szlaki. Jeśli chcesz stracić na wadze, dodać kilka wzgórz lub kilka interwałów chodzenia, aby zwiększyć intensywność i spalić więcej kalorii. Możesz także zaplanować więcej niż jeden trening dzienny dziennie, ponieważ aktywność nie jest zbyt uciążliwa.

A jeśli lubisz biegać, kontynuuj walenie nawierzchni tak długo, jak twoje stawy pozostaną zdrowe. Wzgórza są doskonałą opcją dla biegaczy, podobnie jak interwały prędkości. Dodaj trening krzyżowy (jak ćwiczenia siłowe, pływanie, treningi w stylu boot campu lub jazda na rowerze), aby pozostać zmotywowanym i dać odpocząć ciału od mil zalogowanych na drodze. Możesz nawet rzucić kilka treningów na spacery do bieżącej rutyny, aby poprawić zdrowie biodra i pracować nad pośladkami.

W debacie chodzenie vs bieganie, oba treningi wygrywają. Tak czy inaczej, będziesz spalać kalorie, budować siłę, zmniejszać stres i czynić dobro dla swojego ciała.