Czy ulubione napoje alkoholowe rujnują dietę?

Kalorie w napojach alkoholowych mogą zmienić dietę na dzień w katastrofę utraty wagi, jeśli nie jesteś ostrożny. Napoje alkoholowe nie tylko zawierają setki kalorii, ale prawdopodobnie jesz słabo podczas picia - i jednocześnie karmisz kaca, jeśli się nadużyjesz.

Jak więc zachować zdrowie i cieszyć się nocą w mieście? Najpierw sprawdź liczby.

Piwo, wino, koktajl, a nawet 4 kalorie Loko mogą być znacznie wyższe niż myślisz. Następnie podejmij ostrożne kroki, aby zapobiec kacowi, aby Twoje zdrowe odżywianie i ćwiczenia nie zostały zakłócone przez dzień po jedzeniu na kanapie.

Kalorie w napojach alkoholowych

Wódka Nutrition Fakty
Służący rozmiar 1 jigger 1,5 uncji (42 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 97
Kalorie z tłuszczu 0
Całkowita zawartość tłuszczu 0g	0%
Tłuszcz nasycony 0g	0%
Tłuszcz wielonienasycony 0g
Tłuszcz jednonienasycony 0g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 0 mg	0%
Potas 0,42 mg	0%
Węglowodany 0g	0%
Błonnik dietetyczny 0g	0%
Cukry 0g
Białko 0g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Alkohol nie zapewnia wartości odżywczej. Alkohol zawiera siedem kalorii na gram, w porównaniu z czterema kaloriami na gram białka lub węglowodanów i dziewięć kalorii na gram tłuszczu. W alkoholu nie ma tłuszczu, cukru ani węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że nie będziesz spożywał cukru ani węglowodanów, ciesząc się ulubionym napojem alkoholowym.

Większość napojów alkoholowych zawiera nie tylko alkohol.

Sprawdź listę popularnych napojów poniżej. Są to liczby kaloryczne dla napojów alkoholowych, które można znaleźć w typowym barze. Zobaczysz listę różnych liczników kalorii. Przez większość czasu alkohol łączy się z mikserem lub innymi składnikami, aby dodać aromatu.

To aromat (często cukier i inne składniki) dostarczają kalorii.

Uwaga: lista zawiera informacje dotyczące jednej porcji tego napoju. Pamiętaj, że gdy zamawiasz drinka w restauracji, napój, którym go podajesz, jest często większy niż jedna porcja.

Napoje o 200 kaloriach lub mniej

• piwo (12 oz.) Jedna porcja większości piw jest poniżej 200 kalorii, ale niektóre piwa są lepsze od innych.
• Rum (2 uncje) i colę (5 oz.) Spraw, aby napój ten był mniej kaloryczny, zamawiając dietetyczną colę.
• Tom Collins (1,5 oz dżinu, mix i 2 uncje sody klubowej)
• Hot Buttered Rum (6 oz.) Liczba kalorii w napoju może się różnić w zależności od przepisu użytego do wytworzenia napoju. Ten napój może zawierać około 250 kalorii
• Margarita (3 uncje). Niskokaloryczne lub "chude" margarity często zawierają najniższą liczbę kalorii.
• Whiskey sour (2 uncje i 1,5 uncji whisky)

Napoje o 150 kaloriach lub mniej

• Klasyczne Martini (2 uncje ginu i 0,5 uncji wermutu) Liczby kalorii dla receptur smakowych mogą zawierać więcej kalorii.
• Krwawa Mary (6 oz.) Ten klasyczny koktajl jest często podawany z różnymi dodatkami, które dodadzą więcej kalorii.
• Brandy (2 uncje). Pojedynczy kieliszek brandy zawiera tylko 56 kalorii, więc podwójny ledwie przekroczy górną granicę 100 kalorii.
• Większość lekkich piw (12 oz.) Na rynku dostępnych jest wiele jasnych piw z mniejszą ilością alkoholu i mniejszą ilością kalorii.
• rekoktajl aiquiri (2 uncje.) Ten koktajl może spowodować złamanie diety. Jedna porcja to tylko 112 kalorii, ale kiedy ostatnio podano Ci 2 uncje daiquiri w barze?

Napoje o 100 kaloriach lub mniej

• Czerwone lub różowe wino (4 uncje)
• Białe wino (4 uncje)
• Sangria (4 oz.)
• Szampan (5 oz.)
• Gin (1,5 oz.)
• Rum, w tym Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
• Wódka (1,5 uncji)
• Whisky (1,5 oz.)

Istnieje kilka butelkowanych napojów alkoholowych, które mogą być trudniejsze do zliczenia podczas oglądania kalorii. Na przykład, odżywianie się alkoholikiem różni się w zależności od marki.

Na przykład kalorie Calder Orchid Cydr są stosunkowo wysokie (około 220 kalorii na butelkę). Ale kalorie Crispin Cider są nieco niższe po około 150 na butelkę.

Najniższe kaloryczne napoje alkoholowe

Jeśli utrzymywanie kalorii lub węglowodanów jest ważne, najlepszym wyjściem jest wybór niskokalorycznego alkoholu i zmieszanie go z wodą sodową. Wielu doświadczonych dietetyków wybiera picie wódki z wodą sodową i plasterkiem cytryny lub limonki. Jeśli wypijesz tylko jeden kieliszek wódki z gazowaną wodą, zużyjesz około 90-100 kalorii, zero gramów cukru i zero gramów węglowodanów.

Jeśli lubisz wino, inną niskokaloryczną opcją jest spritzer do wina. Po prostu wybierz swój ulubiony pół szklanki wina i dodaj wodę gazowaną. Ponieważ pełna szklanka białego wina dostarcza około 100 kalorii, powinieneś być w stanie przygotować satysfakcjonujący napój na 75 kalorii lub mniej i zero gramów węglowodanów.

Najwyższe kaloryczne napoje alkoholowe

Jeśli zdecydujesz się na świętowanie specjalnej okazji lub zrelaksujesz się przy koktajlu, zawsze dobrze jest sprawdzić liczbę kalorii koktajlu przed pójściem do baru. Wiele napojów mieszanych, a zwłaszcza napojów typu "blender" ma liczbę kalorii, które są wysokie na niebie. I wielu zapewnia także nadmierny cukier.

Kalorie i węglowodany z lawy

Ten kremowy poczęstunek - zwykle połączenie pina colady i mieszanych truskawek z rumem - jest wyjątkowo bogaty w kalorie. Według źródeł żywieniowych napój dostarcza około 480 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 2 gramy białka, 68 gramów cukru i aż 83 gramy węglowodanów.

Pina Colada Kalorie i węglowodany

Mimo że przepływ lawy jest większy w kaloriach i węglowodanach, nie uratujesz się, zamawiając prostszą pina coladę. Ten napój dostarcza 460 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 2 gramy białka, 64 gramy cukru i 72 gramy węglowodanów.

Frozen Margarita Kalorie i węglowodany

Składniki i receptura określają rozkład składników odżywczych tego popularnego napoju, ale jeśli dostaniesz mrożonego drinka i wiele fast-casualowych restauracji, możesz spożywać do 410 kalorii, 59 gramów węglowodanów, 52 gramów cukru i 570 mg sodu.

4 Loko Kalorie i węglowodany

Kalorie w 4 napojach Loko są wyjątkowo wysokie nie tylko ze względu na składniki, ale także ze względu na wielkość puszki. 23,5 uncji może podobno dostarczyć 660 kalorii, 65 gramów węglowodanów i 60 gramów cukru.

Oczywiście każdy napój zawierający śmietanę lub lody będzie miał bardzo dużo tłuszczu i kalorii. Jeśli więc patrzysz na talię, unikaj drinków, takich jak konik polny, błotnisty, biały rosyjski, lub jakikolwiek kremowy trunek (jak Bailey's).

Często zadawane pytania na temat alkoholu, kalorii i kac

Kalorie spożyte podczas nocy picia się nie tylko ze względu na kalorie w napojach alkoholowych, ale także z powodu wyborów żywieniowych podczas i po uroczystościach. Jeśli jesteś typowym pijącym, chwytasz słone, skrobiowe przekąski w barze podczas wchłaniania. A jeśli masz kaca, wielu pijących twierdzi, że wysoka skrobia, wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe pokarmy sprawiają, że czują się lepiej.

Mądrzejszym rozwiązaniem jest rozsądny wybór napoju - aby zachować plan picia i plan jedzenia na miejscu.

Czy ciemniejsze napoje są wyższe w kaloriach?

Istnieje powszechne nieporozumienie, że lżejsze napoje są lżejsze w kaloriach. Na przykład, wielu pijących piwo wybiera piwo jasne, zakładając, że są one również niskokaloryczne. A niektórzy pijący alkohol zakładają, że trunki takie jak rum lub brandy mają więcej kalorii niż jasne likiery.

Ale kolor twojego piwa, wina lub likieru nie determinuje jego kaloryczności. Na przykład steki, które mają bardzo ciemny kolor, mają niską kaloryczność i niższą zawartość alkoholu niż ich lżejsze odpowiedniki. Kolor piwa zależy od ziarna użytego do jego zaparzenia i innych składników, które można dodać w celu nadania mu smaku. Kalorie w piwie określają składniki dodane do smaku i ilość dostarczanego alkoholu.

Wybierając niskokaloryczny napój alkoholowy, sprawdź objętość alkoholu. Na przykład większość 80-procentowych trunków (gin, rum, wódka, whisky, tequila) dostarcza około 97 kalorii na porcję 1,5-uncji. Ale jeśli wybierzesz wersję 100 proof tych samych trunków, liczba kalorii przeskoczy do około 139.

Czy częściej mam kaca z ciemniejszymi trunkami, takimi jak rum czy whisky?

Ten popularny mit nie został potwierdzony dowodami naukowymi - i może nigdy nie być. Ze względów etycznych trudno jest badać skutki przesycenia ludzi. Ale badacze sugerują, że kongenerów w alkoholu powodują objawy kaca. Congenery są produktem ubocznym procesu fermentacji. Napoje ciemne, takie jak czerwone wino, bourbon i brandy mają więcej kongenerów. W jednym z badań porównano skutki nadmiernego przyprawiania wódki z efektem nadmiernego przypalania burbona i stwierdziliśmy, że ludzie czują się gorzej po przesiąknięciu burbonem, ale oba duchy wywoływały efekty kaca.

Czy jedzenie podczas picia pomaga zapobiec kacowi?

Według badań picie podczas jedzenia nie pomaga w zapobieganiu kacowi. A jeśli masz nadzieję, że parowanie kofeiną z alkoholem może pomóc, pomyśl jeszcze raz. W rzeczywistości nawet woda pitna może nie pomóc uniknąć kaca. Według badań, żadna z tych metod nie okazała się skuteczna. Najlepszym sposobem na uniknięcie kaca jest picie z umiarem. Dla kobiet oznacza to nie więcej niż jeden drink na noc i dla mężczyzn, co oznacza nie więcej niż dwa drinki na jedną moc.

Słowo od DipHealth

Picie alkoholu może mieć duży wpływ na dietę. To nie tylko kalorie koktajlowe sumują się podczas wchłaniania. Kiedy pijemy, często jemy również więcej. A kac może zaburzyć rutynę treningową.Z tego powodu wiele osób, które próbują utracić lub utrzymać wagę, zmniejsza spożycie alkoholu lub całkowicie eliminuje alkohol. W rzeczywistości kilka programów odchudzających zaleca, aby w ogóle nie pić podczas diety. Jeśli chcesz cieszyć się napojem alkoholowym, pamiętaj o kalorii i pamiętaj, by pić z umiarem, aby ciało i umysł były zdrowe i zdrowe.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et al. Ostre działanie kofeinowego i nie kofeinowego napoju alkoholowego na wydajność jazdy i czas uwagi / reakcji. Uzależnienie. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
• Mckinney A, Coyle K, Verster J. Bezpośrednie porównanie poznawczych skutków ostrego alkoholu z porankiem po normalnym wieczornym piciu. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
• Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Intoksykacja z burbonem a wódką: wpływ na kaca, sen i wyniki neurokognitywne następnego dnia u młodych dorosłych. Alcohol Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
• Verster JC. Kac alkoholu - zagadkowe zjawisko. Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,093 / alcalc / agm163
• Roth, Klaus. Chemia kaca - alkohol i jego konsekwencje. Chemie in unserer Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074