Inteligentne przekąski do wypróbowania przed snem

Czasami głód uderza w nocy. Jesteś w trakcie objadania się Netfliksem, a twój żołądek zaczyna dudnić. Ale kiedy jest tak blisko świateł, musisz mądrze wybrać przekąski. Nie chcesz jeść czegoś ciężkiego, które utrzyma cię w nocy, podczas gdy twoje ciało spróbuje je strawić. Sięgnij po niskokaloryczne, indukujące sen pokarmy, pełne składników odżywczych, które zaspokoją. Oto sześć wspaniałych opcji dla Ciebie.

Ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Powiedz ser! Ten pikantny smakołyk ma białko i tłuszcz, więc przestanie łaknąć. Wystarczy trzymać się lekkich odmian, najlepiej w porcjach, aby uniknąć przesady.

Weź porcję przekąsek serowych Sarpto's Snack Bites (najlepszy jest Chipotle BBQ Cheddar), pałeczki z twarożku, plaster cheddaru o obniżonej zawartości tłuszczu lub Mini Babybel Light. Bonus: Czerwony wosk Babibel będzie trzymał twoje ręce zajęte (odciągając cię od jedzenia), kiedy skończysz z serem.

Beztłuszczowy grecki jogurt

Prosty rodzaj to mój najlepszy wybór, by powstrzymać głód późno w nocy. Jest obciążony białkiem i ma niską kaloryczność. Unikaj rodzajów smakowych, które zwykle mają wyższą kaloryczność i mniej cukru.

Jeśli jest zbyt cierpki, wymieszaj z naturalnym, nie kalorycznym słodzikiem i ekstraktem z wanilii. Zapasuj na pojemnikach porcjowanych, ponieważ zapewniają one doskonałą przekąskę w każdej chwili. Możesz również wrzucić go z owocami i orzechami, aby uzyskać zdrowe śniadanie bez gotowania!

Roll-Up z indyka-marynatu

Prawdopodobnie słyszałeś, że indyk sprawia, że ​​jesteś śpiący, więc ma sens, że to dobra przekąska przed snem. Nie ma potrzeby korzystania z pełnowartościowej kanapki! Zawiń plasterki indyka wokół niektórych włóczni z ogórków lub ogórków na niskokaloryczną przekąskę. Dunk w musztardzie dla dodania smaku. To jedna z tych mądrych przekąsek, których prawdopodobnie nie jesz.

Ciecierzyca

Te małe rośliny strączkowe dostarczają wielkiego uderzenia białka i innych ważnych składników odżywczych. Chwyć puszkę, spuść ją i spłucz, i ciesz się 1/2-filiżanką serwującą tylko około 110 kalorii. Jeszcze lepiej: chrupiące przekąski z ciecierzycy stają się coraz bardziej popularne. Wypróbuj rodzaje według Biena lub stwórz własną z prostą recepturą.

Chrupiące pieczone ciecierzyca 1/4 przepisu (około 1/4 szklanki): 92 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 337 mg sodu, 15,5 g węglowodanów, 4,5 g błonnika, 1 g cukrów, 5 g białka

1. Rozgrzej piekarnik do 400F. Spryskaj blachę do pieczenia natryskowym sprayem.
2. Odcedzić i opłukać puszkę po 15 uncji z ciecierzycy / fasoli garbanzo. Dokładnie osusz. Odrzuć wszystkie skórki, które zostały usunięte podczas suszenia.
3. Umieść fasolę na blasze do pieczenia. Piec przez 15 minut.
4. Zmień rozmieszczenie fasoli na arkuszu za pomocą szpatułki lub delikatnie potrząsając kartką (za pomocą mittera kuchennego). Piec do zrumienienia, od 15 do 25 minut.
5. Przenieś fasolę do średniej miski. Skropić 1/4 łyżeczki. oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypać 1/4 łyżeczką soli. Jeśli chcesz, dodaj proszek chili, proszek czosnkowy i / lub proszek cebulowy. Rzuć płaszcz.

1. Pozwól sobie na ostrzejszą przekąskę lub ciesz się ciepłem!

Jabłko + masło orzechowe

Dzięki tej łatwej do zrobienia przekąsce, błonnika do napełniania jabłek i zdrowej drużynie tłuszczowej PB upraszcza twój głód. Trzymaj z jedną łyżką masła orzechowego, aby uniknąć zbyt ciężkiego smakołyku. A oto zabawna przekąska z wyprzedzeniem: moje najlepsze Jabłka Pieczone.

Zupa na bazie rosołu

Ciepła filiżanka zupy jest kojąca i jest idealna, aby wprowadzić cię w uspokajający sposób, jaki chcesz, zanim uderzysz w siano.

Prosta jest najlepsza: rosół, białko i warzywa. Ostatnio jestem uzależniony od zup Boulder Organic! i Campbell's Well Tak! linia.

PSA

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, spróbuj położyć się spać o porządnej godzinie i celuj w 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Wszyscy potrzebujemy snu, aby prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza gdy problemem jest utrata wagi. Sen jest ważnym elementem każdego planu odchudzania! Ponadto, włączaj zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany podczas codziennych posiłków, a mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć nocne pragnienie. (Te smaczne przekąski są równie świetne w ciągu dnia!)

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?