Naturalne sposoby na złagodzenie zaparcia

Wiele osób uważa, że ​​powinni oni codziennie wypróżniać się, aby uniknąć zaparcia, ale prawda jest taka, że ​​normalna częstotliwość zmienia się w zależności od osoby, od kilku razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Zaparcie definiuje się jako przemijanie twardym, suchym stolcem lub mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo.

Jeden z najczęstszych dolegliwości trawiennych w Stanach Zjednoczonych, zaparcia dotyka większość ludzi w pewnym momencie ich życia. U niektórych osób obserwuje się krótkotrwałe zaparcia spowodowane przejściowymi zmianami w diecie, podróży, stresie lub zabiegu chirurgicznym, podczas gdy u innych występuje przewlekłe zaparcie (utrzymujące się przez kilka tygodni dłużej). Jeśli masz przewlekłe zaparcia, prawdopodobnie wiesz, jak to może znacząco wpłynąć na jakość twojego życia.

Chociaż zaparcie może dotknąć każdego, jest bardziej powszechne u kobiet i osób w wieku powyżej 65 lat. Ma również tendencję do występowania w czasie ciąży lub po urodzeniu dziecka, i może być wynikiem stanu podstawowego lub efektu ubocznego leków (takich jak opioid leki przeciwbólowe).

Wiele badań sugeruje, że niektóre środki spożywcze i środki zaradcze mogą przynieść pewne korzyści.

1) High-Fiber

Dieta uboga w błonnik może odgrywać rolę w zaparciach. Włókno nierozpuszczalne, które przechodzi przez ciało prawie niezmienione, nadaje stolcu objętość i miękką teksturę, dzięki czemu łatwiej przejść. Żywność bogata w nierozpuszczalne włókna obejmuje pełne ziarna, owoce i warzywa. Spróbuj otręby, brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.

Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie i tworzy żelową substancję w jelitach. Suszone śliwki i figi można dodać do śniadania lub zjeść jako przekąskę.

Inną opcją jest posypać jedną łyżeczkę mielonego siemię lniane na dowolny posiłek. Można je znaleźć w opakowaniach w sklepie ze zdrową żywnością lub w niektórych sklepach spożywczych. Mają łagodny, orzechowy smak.

Suplementy błonnika są również dostępne, najbardziej popularne są suplementy psyllium, takie jak Metamucil. Popularna jest także guma guar i włókno akacjowe. Dodawanie błonnika do diety stopniowo pomaga uniknąć wzdęć i gazów. Pamiętaj też, aby pić wystarczająco dużo wody, gdyż inaczej włókno może mieć przeciwny efekt i powodować zaparcia.

2) Ćwiczenie

Niezbędny do regularnych ruchów jelit, ćwiczenia stymulują skurcz mięśni jelit, przyspieszając przechodzenie stolca. Regularny reżim ćwiczeń, który może obejmować codzienny spacer, jogę lub pływanie, może wspomóc układ trawienny.

Ćwiczenia pomagają również opanować stres, który może poprawić trawienie.

3) Odpowiednie pobranie płynów

Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, takich jak woda, może pomóc niektórym osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że ruchy jelit są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Większość zdrowych ludzi może zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia poprzez normalne zachowania związane z piciem (takie jak picie napojów podczas posiłków) i pozwalając, by pragnienie było ich przewodnikiem. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, picie dodatkowej wody może nie pomóc w złagodzeniu twoich zaparć.

Nie tylko otrzymujemy płyny z wody. Kawa, herbata, sok, owoce, warzywa, płyny stosowane w recepturach oraz inne produkty spożywcze i napoje są wliczane do dziennego spożycia.

4) Probiotyki

Probiotyki, takie jak Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus, są żywymi organizmami drobnoustrojów, które są naturalnie obecne w przewodzie pokarmowym. Niektóre ze sposobów, w jakie ich zdaniem promują zdrowie, obejmują hamowanie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii, polepszanie funkcji odpornościowych, wzmacnianie bariery ochronnej przewodu pokarmowego i pomoc w produkcji witaminy K.

Niektóre wstępne dowody sugerują, że suplementy probiotyczne mogą poprawiać zaparcia. Jedno z badań dotyczyło na przykład wpływu probiotycznego napoju zawierającego szczep pożytecznych bakterii o nazwie Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrów dziennie) lub placebo u osób z przewlekłymi zaparciami. Napój probiotyczny spowodował znaczną poprawę w nasileniu zaparć i konsystencji stolca.

W innym badaniu badano skuteczność innego szczepu probiotyków na zaparcia u dzieci i nie stwierdzono żadnego działania.Osiemdziesiąt cztery dzieci w wieku od dwóch do 16 lat z zaparciem przyjmowało laktulozę (środek przeczyszczający) oraz suplement probiotyczny zawierający Lactobacillus GG lub samą laktulozę. Po 12 i 24 tygodniach, Laktobacillus nie był bardziej skuteczny niż laktuloza sama w leczeniu zaparć.

5) Pobudzające środki przeczyszczające

Wiele ziołowych środków przeczyszczających i "herbatki dieterów" są pobudzającymi środkami przeczyszczającymi lub środkami przeczyszczającymi na antranoidę. Należą do nich zioła takie jak:

• Cascara Sagrada
• Rabarbar
• Aloes
• Senna
• Herbata Senna
• Szakłak

Niektóre z tych ziół, takie jak senna, są zatwierdzone jako leki bez recepty na zaparcia. Chociaż są one przeznaczone do krótkotrwałego leczenia, w rzeczywistości ludzie mogą stać się od nich zależni i używać ich przez wiele tygodni, miesięcy lub nawet lat, aby mieć regularny ruch jelit.

Przed ich wzięciem należy porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu i nie należy ich stosować dłużej niż tydzień, chyba że pod nadzorem lekarza. Długotrwałe stosowanie może spowodować, że jelit utraci zdolność samodzielnego poruszania się i jest związane z przewlekłą biegunką, toksycznością wątroby, wyczerpaniem potasu prowadzącym do osłabienia mięśni, zaburzeniami czynności serca i zaburzeniami czynności nerek lub wątroby. Odbyła się również dyskusja na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania senny i jej roli w raku jelita grubego.

6) Biofeedback

Terapia Biofeedback może pomóc osobom z zaparciami wynikającymi z dysfunkcji dna miednicy, w których mięśnie dna miednicy nie funkcjonują prawidłowo. Występuje w wyniku takich chorób jak otyłość, powiększenie prostaty lub po porodzie.

Terapeuci biofeedback uczą, jak lepiej koordynować mięśnie używane do defekacji (anorektum i mięśnie dna miednicy).

Chociaż biofeedback został niedawno zbadany jako leczenie tego typu zaparć, wyniki są obiecujące. Na przykład w jednym badaniu porównywano biofeedback (jedna sesja w tygodniu przez pięć tygodni) z lekami przeczyszczającymi (glikolem polietylenowym od 14,6 do 29,2 gramów na dobę) oraz edukacją u osób z przewlekłą, ciężką dysfunkcją dna miednicy. Wszyscy uczestnicy wcześniej wypróbowali suplementy z błonnikiem oraz lewatywy lub czopki, ale nie odpowiedzieli.

Po sześciu miesiącach sesje biofeedback okazały się skuteczniejsze od środków przeczyszczających, ponieważ 43 z 54 (80 procent) pacjentów otrzymujących biofeedback w porównaniu z 12 z 55 (22 procent) pacjentów z laksyną zgłaszało znaczące usprawnienia. Korzyści wydawały się trwać co najmniej dwa lata.

7) Akupresura

Akupresura to tradycyjna praktyka lecznicza polegająca na przykładaniu nacisku palca do określonych punktów akupunkturowych na ciele.

Punktem często zalecanym przez akupunktury dla zaparcia jest "Duże jelito 4". Chociaż nie badano go pod kątem zaparć, jest to prosty środek domowy, który może działać u niektórych osób. Punkt ten znajduje się w najwyższym punkcie mięśnia między kciukiem a palcem wskazującym, gdy zbliżają się do siebie. Uwaga: tego punktu zazwyczaj unika się w czasie ciąży.

Trzymając kciuk lub środkowy palec pod kątem 90 stopni względem skóry, należy stopniowo zwiększać ciśnienie. Trzymaj przez trzy minuty. Ciśnienie nie powinno być bolesne ani niewygodne.

Na wynos

jeśli czujesz potrzebę wypróżnienia, nie odkładaj chęci. Im dłużej zwlekasz, gdy pojawi się potrzeba wypróżnienia, tym więcej wody zostanie wchłonięte z kału i tym trudniej będzie mu wypróżnić się.

Istnieje wiele środków, które pomagają w zaparciach, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek środka, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.