PMS Natural Remedies

Osiem duchów zła - Środki zaradcze (Grudzień 2024)

Wraz ze wzrostem i spadkiem hormonów, niektóre kobiety doświadczają PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), grupy objawów fizycznych i emocjonalnych, takich jak wzdęcia brzucha, tkliwość piersi, zmiany apetytu, zmęczenie, depresja i lęk w tygodniu lub dwóch przed miesiączką.

Jeśli masz do czynienia z PMS, możesz poprawić symptomy, zmieniając styl życia. Różnorodne środki zaradcze są często stosowane w celu złagodzenia objawów PMS, od jedzenia niektórych pokarmów do ćwiczeń. Oto niektóre z najczęściej stosowanych środków zaradczych:

Wapń

Chociaż sugerowano stosowanie różnych suplementów w celu złagodzenia objawów PMS, w tej chwili tylko wapń wykazał stałą korzyść terapeutyczną.

Jedno z największych badań nad wapniem dla PMS, opublikowane w Internecie American Journal of Obstetrics and Gynecology, zbadał stosowanie suplementów wapnia u kobiet z umiarkowanymi do ciężkich objawami przedmiesiączkowymi. Uczestnicy badania przyjmowali wapń lub placebo przez trzy miesiące.

Naukowcy odkryli, że kobiety, które przyjmowały wapń, odnotowały 48-procentową redukcję w swoich punktach końcowych.

W innej analizie, opublikowanej w Archives of Internal Medicine, naukowcy przeanalizowali dane od 1057 kobiet, które rozwinęły PMS w ciągu 10 lat obserwacji i 1968 kobiet bez PMS. Naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały duże ilości wapnia z pożywienia miały znacznie niższe ryzyko wystąpienia PMS.

Około cztery porcje dziennie (odpowiednik około 1200 mg wapnia) mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu, wzbogacony sok pomarańczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, takie jak jogurt, wiązały się z niższym ryzykiem. Co ciekawe, wapń z suplementów nie był związany z ryzykiem PMS.

Pokarmy bogate w wapń obejmują:

Nabiał
ziarenka sezamu
migdały
Zielone warzywa liściaste

Badanie wykazało również, że kobiety, które przyjmowały duże ilości witaminy D (witaminy, która reguluje wchłanianie wapnia i metabolizm) ze źródeł żywności odpowiadających około 400 jm na dzień, miały niższe ryzyko wystąpienia PMS.

Późniejsze badania opublikowane w BMC Zdrowie kobiet ocenili poziomy witaminy D (25-hydroksywitaminy D) we krwi i stwierdzili, że poziomy witaminy D nie są powiązane z ryzykiem wystąpienia PMS, ale były odwrotnie proporcjonalne do ryzyka wystąpienia specyficznych objawów menstruacyjnych, takich jak tkliwość piersi, biegunka lub zaparcie, zmęczenie i depresja.

Dieta

Najczęstsze zalecenia dotyczące diety to ograniczenie spożycia cukru i zwiększenie spożycia złożonych węglowodanów. Niektóre osoby mogą czerpać korzyści ze zmniejszenia spożycia sodu, co może pomóc zmniejszyć wzdęcia, zatrzymanie wody oraz obrzęk i tkliwość piersi.

Ograniczenie kofeiny jest inną powszechną zmianą diety ze względu na związek między kofeiną a objawami PMS, takimi jak drażliwość i bezsenność.

Ćwiczenie

Trzymanie się regularnej rutyny ćwiczeń może pomóc w poprawie objawów PMS. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, uwalniają endorfiny, dopaminę i serotoninę (chemiczne przekaźniki, które mogą poprawić nastrój) i mają pozytywne korzyści z energii i snu.

Radzenia sobie ze stresem

Ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga to naturalne sposoby na zmniejszenie stresu i promowanie odprężenia. Wiele kobiet czuje się bardziej asertywnie i dostosowuje się do ich potrzeb na kilka tygodni przed miesiączką. Można to wykorzystać w konstruktywny sposób, pozwalając na osobisty czas na relaks, wyrażanie emocji i nadawanie pierwszeństwa swoim potrzebom i temu, co cię odżywia.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Czyste drzewo jagodowe (Vitex agnus-castus) jagoda jest często proponowana jako ziołowy suplement pomagający w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Na przykład w badaniu opublikowanym w Phytomedicine zbadano zastosowanie agnus castus (w trzech różnych dawkach) lub placebo u 162 kobiet z PMS. Po upływie trzech miesięcy kobiety, które przyjmowały 20 mg na dobę, miały poprawione objawy w porównaniu do osób przyjmujących placebo lub 8 mg.

W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Planta Medica, badacze dokonali przeglądu wcześniej opublikowanych badań dotyczących stosowania czystego drzewa w warunkach reprodukcyjnych u kobiet. Naukowcy odkryli, że pięć z sześciu badań wykazało, że suplementy agnus castus były skuteczniejsze niż placebo.

Mogą występować działania niepożądane, które mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób (takich jak osoby z określonymi schorzeniami lub przyjmujące leki), więc jeśli rozważasz przyjęcie agnus castus, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Podejścia integracyjne

Akupunktura, terapia masażu i aromaterapia (przy użyciu olejków eterycznych) są czasami sugerowane w celu zmniejszenia objawów PMS.

Dolna linia

Jeśli masz zespół napięcia przedmiesiączkowego, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby poprawić objawy i pomóc odzyskać równowagę hormonalną. Porozmawiaj ze swoim opiekunem, który może pomóc ci wybrać odpowiednie podejście.

Dzielić
Trzepnięcie
E-mail
Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Wapń i witamina D i ryzyko wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, i in. Osocze 25-hydroksywitamina D i ryzyko zespołu napięcia przedmiesiączkowego w prospektywnym badaniu kohortowym. BMC Womens Health. 2014 kwiecień 12; 14: 56.
Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Skuteczność zależna od dawki ekstraktu Vitex agnus castus Ze 440 u pacjentów cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Phytomedicine. 2012 15 listopada; 19 (14): 1325-31.
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Węglan wapnia i zespół napięcia przedmiesiączkowego: wpływ na objawy przedmiesiączkowe i menstruacyjne. Zespół przedmiesiączkowego zespołu badawczego. Am J Obstet Gynecol. 1998 sierpień; 179 (2): 444-52.
van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Wyciągi Vitex agnus-castus dla zaburzeń reprodukcyjnych u kobiet: systematyczny przegląd badań klinicznych. Planta Med. 2013 Maj; 79 (7): 562-75.