Błędy, które zmieniają zdrowe jedzenie w złe wybory

To jest mylące. Jedna minuta, jesteś szczytem zdrowia; po drugie, nieświadomie zobowiązujesz się do diety! Czytaj dalej, aby odkryć pięć typowych błędów, które zmieniają zdrowe jedzenie w złe wybory. Ponieważ twoje dobre intencje powinny się opłacić.

Nie oglądając tego, co wkładasz do swojej sałatki

Sałatka jest kwintesencją pożywienia dietetycznego, ale może łatwo przekształcić się w katastrofę kaloryczną. Zbyt wiele popularnych dodatków jest załadowanych kaloriami. Mówię o kopcach grzankami, paskami tortilli, serem i kandyzowanymi orzechami. Ale największy i najczęstszy sprawca? Opatrunek.

Doskonale zdrowa sałatka staje się koszmarem kalorii, gdy jest oblana pełno tłuszczowym dressingiem. Dwie łyżki stołowe standardowego sosu mają około 150 kalorii, ale większość sałatek z przystawek zawiera od dwóch do trzech razy więcej. Myślisz, że jesteś sprytny, zamawiając kurę Caesar zamiast makaronu? Pomyśl jeszcze raz. Te sałatki średnio wynoszą około 850 kalorii!

Wskazówka HG: Idź z lekkim opatrunkiem na boku i używaj oszczędnie. Jak lubię mówić: "Dip, do not pour!" Można również użyć mżawki octu balsamicznego lub łyżki salsy zamiast zdrowszej sałatki.

Picie twoich owoców i warzyw

Kiedy soku owocowego i warzywnego, sok, tracisz całe włókno nadzienia. A ponieważ potrzeba tak wielu owoców i warzyw, aby wytworzyć niewielką ilość soku, wynik końcowy może być dość bogaty w kalorie. Jestem fanem okazjonalnego smoothie w domu, ale nie wszystkie koktajle są sobie równe. Większość produktów do smoothie-shopów jest pełnych składników tuczu: muesli, pełnotłustego nabiału, słodkich syropów, masła orzechowego i innych. Zanim przejdziesz do Smoothie, sprawdź statystyki żywieniowe! Możesz być zaskoczony.

Jedzenie za dużo dobrej rzeczy

W ciągu ostatnich kilku lat pełnotłuste potrawy powróciły. Pokarmy z tłuszczem jednonienasyconym (MUFA) - olejem, awokado i migdałami - są uważane za "dobre" tłuszcze. To prawda, że ​​te produkty mają wiele zalet odżywczych, ale mają tendencję do nadmiernej kaloryczności. Oznacza to, że mała część zawiera dużo kalorii.

Na przykład jedna łyżka oliwy z oliwek ma około 120 kalorii. Czwarta filiżanka mieszanych orzechów ma około 200 kalorii. A duże awokado ma około 320 kalorii. Restauracje są znane z serwowania ponad-górnej porcji tych produktów spożywczych, ale potrzebujesz tylko niewielkiej ilości, aby czerpać korzyści żywieniowe. Tak więc, miej oko na swoje porcje i spraw, aby te potrawy były dodatkiem, a nie głównym wydarzeniem!

Utonięcie Lean Protein i Veggies w sosach tuczących

Nie ma szybszego sposobu odwrócenia zdrowej kolacji do góry nogami, niż uduszenie jej złym wieściami. Większość sosów śmietanowych zawiera ciężką śmietankę, masło, olej, majonez i / lub mąkę. Jeśli czytasz menu, uważaj na hollandaise, béchamel, carbonara i Alfredo. Straszna rzecz! Lepsze opcje? Sos pomidorowy, sok z cytryny, salsa, ocet balsamiczny i sos sojowy. Jeśli nie możesz oprzeć się dekadenckim sosom, zamów go na boku. Przynajmniej w ten sposób możesz kontrolować ile jesz!

Sprawia, że ​​Granola jest głównym graczem w Twoim owocu i parfaitem z jogurtu

Och, muesli. Jak oszukałeś nas wszystkich. Jest to jedna z tych pozornie zdrowych potraw, które są w rzeczywistości zapchane kaloriami. Jedna filiżanka ma około 500 kalorii i 30 gramów tłuszczu. Kto by pomyślał!

Granola ma być spożywana w małych porcjach, ale większość ludzi spożywa od dwóch do trzech porcji na raz, nie zdając sobie z tego sprawy. Staram się unikać granoli osobiście, ale jeśli podoba ci się na porannej parfaitce, utrzymuj porcję na kilka łyżek. Zamiast tego skoncentruj się na owocach; przynieś jagody, banany i ananasy!

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}