Beztłuszczowe pokarmy odchudzające (lista)

Jeśli próbujesz schudnąć, produkty spożywcze kupowane w sklepie spożywczym mogą złamać twój plan. Gdy robisz zakupy, weź ze sobą szczegółową listę produktów beztłuszczowych, które pomogą Ci w wyborze. To, wraz z dokładnym przeglądem etykiet żywieniowych, pomoże utrzymać dietę na właściwej drodze.

Dokonywanie właściwych wyborów

Być może zdziwisz się, jakie produkty spożywcze znajdują się na liście beztłuszczowej. Większość tych produktów jest naturalnie pozbawiona tłuszczu.

Inne zostały aktywnie pominięte, w tym wiele przetworzonych produktów beztłuszczowych. Chociaż mogą one przynosić korzyści w postaci zmniejszonego spożycia tłuszczów, wielu producentów zastępuje te tłuszcze cukrem i węglowodanami, które sprzyjają przybieraniu na wadze i wpływają na poziom cukru we krwi. Liczba kalorii może pozostać taka sama, ale twój indeks glikemiczny (GI) może przechodzić przez dach.

Wiele produktów spożywczych na tej beztłuszczowej liście zapewnia obfite odżywianie przy niskim poziomie kalorii. Są niezmiennie najlepsze do utraty wagi. Inne wybory żywieniowe mogą nie oferować tak dużej ilości składników odżywczych, ale mogą uspokoić apetyt na słodycze, słodycze i inne smakołyki.

Zdecydowanie poza listą są śmieciowe jedzenie, takie jak chipsy i ciasteczka, lody, cukierki czekoladowe, mrożone posiłki o wysokiej wartości kalorycznej, smażone potrawy, takie jak paluszki rybne i przyprawy takie jak majonez i sosy sałatkowe.

Diety kaloryczne a żywność wysokokaloryczna na odchudzanie

Najlepsze beztłuszczowe produkty spożywcze

Oto lista beztłuszczowych produktów do jedzenia, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę. Oprócz beztłuszczowej żywności, niektóre niskotłuszczowe pokarmy są również wymienione, aby pomóc Ci w twoim planie żywieniowym.

Konserwy

Żywność w puszkach może być dobra dla dietetyków z ograniczonym budżetem. Żywność puszkowana jest zazwyczaj bardziej ekonomiczna, zazwyczaj trwa dłużej i można ją szybko i wygodnie odgrzewać. Rozważ te opcje:

• Biała fasola
• Czarna fasola
• Ziarna Garbanzo
• Pomidory z puszki
• Kukurydza w puszce
• Inne warzywa w puszkach
• Konserwy owocowe bez dodatku syropu
• Tuńczyk (konserwowany w wodzie, a nie w oleju)
• Beztłuszczowe odfiltrowane ziarna
• Zupy w puszkach z przezroczystą bazą (unikać zup kremowych)

Jeśli oglądasz spożycie sodu, sprawdź etykietę żywieniową przed zakupem beztłuszczowych konserw, takich jak fasola i zupy. Wiele zawiera dużo soli i należy je przepłukać lub rozcieńczyć w celu zmniejszenia zawartości sodu.

Produkty mleczne

Nie wszystkie beztłuszczowe produkty mleczne smakują dobrze. Dlatego ważne jest rozważenie smaku podczas dokonywania wyboru. Czasami kupowanie wersji o niskiej zawartości tłuszczu jest lepsze, ponieważ będziesz zadowolony z mniejszej ilości jedzenia i mniejszej ilości kalorii.

Jednak dla niektórych dietetyków odrobina tłuszczu zapewnia uczucie sytości. Tak więc mądrze wybieraj beztłuszczowe produkty mleczne. Sprawdź także etykietę informującą o wartości odżywczej dla dodanych substancji słodzących - niektóre beztłuszczowe produkty spożywcze w dziale mleczarskim są wyższe w cukrze. Rozważ te opcje:

• Beztłuszczowy jogurt grecki
• Beztłuszczowy tradycyjny jogurt
• Beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu ser śmietankowy
• Odtłuszczone mleko
• Niskotłuszczowy ser podobny do skróconej mozzarelli
• Zredukowany tłuszcz lub beztłuszczowa śmietana

Niektóre beztłuszczowe jogurty greckie mogą zawierać aż 24 g cukru na 6 uncjowym pojemniku, prawie tak samo jak zalecana dzienna dieta dla wielu dorosłych.

Przyprawy

Jeśli możesz żyć bez sosów i past, możesz szybciej schudnąć. Wiele razy przyprawy dodają kalorii bez dodawania zbyt wiele smaku. Ale jeśli wolisz dodawać przyprawy do posiłku, wybierz te beztłuszczowe odmiany:

• Zredukowany lub beztłuszczowy sos sałatkowy
• Lekki majonez
• Salsa
• Pąki masła
• Ocet winny
• Sos koktajlowy
• Mączka o zmniejszonej zawartości cukru lub dżem
• Sos sojowy
• Sos pomidorowy

Białko

Chude białko powinno znaleźć się na liście dietetycznych produktów. Zawierają trochę tłuszczu, ale zapewniają mocny odżywianie. Rozważać

• Chude indyki z ziemi lub bez skóry bez piersi indyka
• Piersi z kurczaka bez skóry
• Lean delikatesowy kroi się jak plasterki szynki
• Kawałki kurczaka w grillu lub schłodzone
• Świeże lub mrożone ryby i owoce morza
• Jajka, substytut jajek lub białka jaj

American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia mięsa, kurczaków i ryb do 5,5 uncji dziennie. Część 3 uncji jest mniej więcej wielkości talii kart.

Słodycze

W idealnym świecie dietetycy nie potrzebują przysmaków. Ale od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy słodkiego poczęstunku. Niektóre z najlepszych opcji dietetycznych zawierają trochę tłuszczu, ale wiele z nich nie zawiera tłuszczu:

• Twarde cukierki
• Guma do żucia
• Tootsie rzuca
• lizaki
• Beztłuszczowe kubki żelatynowe
• Beztłuszczowe batoniki lodowe
• Sorbet lub sorbet
• Popsicles

Chleb i ziarna

Staraj się wybierać chleb i ziarna o wysokiej zawartości błonnika, nawet jeśli dostarczają trochę tłuszczu. Ale staraj się ograniczyć liczbę kalorii. Rozważać:

• Zboża pełnoziarniste i otrębowe
• Chleb pełnoziarnisty
• brązowy ryż
• Pita z całej pszenicy
• Owsianka
• Makaron z pełnego ziarna

Ograniczyć spożycie węglowodanów do nie więcej niż 45 do 65 procent dziennego spożycia kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć, odetnij swoje węglowodany o 500 gramów dziennie, aby stracić funt na tydzień.

Jak wyciąć węglowodany, aby schudnąć

Słowo od DipHealth

Posiadanie całej tej listy beztłuszczowej żywności i żywności, które są przyjazne dla pożywienia, będziesz gotowy do przygotowania posiłku na ostatnią chwilę i wszelkich zachcianek, które pojawią się na twojej drodze. Im więcej planujesz, tym mniej prawdopodobne będzie, że sięgniesz po to, co jest na półce.

Możesz nawet przejść do trybu online i wyszukać markę oraz informacje o wartości odżywczej, aby Twoje zakupy były jeszcze szybsze i prostsze.

Dlaczego powinieneś spożywać dietę śródziemnomorską