Właściwa technika podnoszenia, aby uniknąć problemów z plecami

Niewłaściwa technika podnoszenia może prowadzić do bólu pleców, nóg i ramion. Zła technika może powodować zarówno poważne obrażenia, jak i poważne długotrwałe skutki. Poznanie właściwej metody podnoszenia pomoże uniknąć tych problemów. Większość ludzi to wie, ale właściwie poświęcenie czasu na prawidłowe wykonywanie czynności dźwigowych jest często zapomniane.

Właściwa pozycja podnoszenia i technika

1. Planuj przed podniesieniem. Wiedza o tym, co robisz i dokąd zmierzasz, uniemożliwi ci wykonywanie niezręcznych ruchów, trzymając coś ciężkiego. Oczyść ścieżkę. Jeśli podnosisz coś z inną osobą, upewnij się, że oboje zgadzacie się co do tego planu.
2. Podnieś blisko ciała. Będziesz silniejszym i bardziej stabilnym podnośnikiem, jeśli obiekt będzie trzymany blisko ciała, a nie na końcu twojego zasięgu. Upewnij się, że trzymasz mocno podniesiony przedmiot i utrzymuj go w równowadze z ciałem.

1. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Posiadanie solidnej podstawy wsparcia jest ważne podczas podnoszenia. Umieszczenie nóg zbyt blisko siebie będzie niestabilne, a jeśli będą zbyt daleko od siebie, utrudni to ruch. Stopy należy rozstawiać na szerokość barków i robić krótkie kroki.
2. Zegnij kolana i wyprostuj plecy.Ćwicz ruch podnoszenia przed podniesieniem przedmiotu i pomyśl o swoim ruchu przed podniesieniem. Skup się na prostowaniu kręgosłupa. Podnieś się i opuść na ziemię, pochylając kolana, zamiast zginać się w talii lub biodrach.

1. Napnij mięśnie brzucha. Napinanie mięśni brzucha utrzymuje plecy w dobrej pozycji do podnoszenia i pomaga zapobiegać nadmiernej sile kręgosłupa.
2. Podnieś nogami. Twoje nogi są wielokrotnie silniejsze niż mięśnie pleców. Niech twoja siła działa na twoją korzyść. Ponownie opuść się na ziemię, zginając kolana, a nie plecy.
3. Podnieś oczy.Patrzenie nieco w górę pomoże ci utrzymać lepszą pozycję kręgosłupa i pomoże ci utrzymać plecy prosto.
4. Nie skręcaj ani nie zginaj.Twarz w kierunku, w którym idziesz. Jeśli musisz skręcić, zatrzymać się, skręcić małymi krokami, a następnie kontynuować chodzenie.

1. Jeśli będziesz się nadwerężał, uzyskaj pomoc. Jeśli obiekt jest zbyt ciężki lub ma niezręczny kształt, upewnij się, że masz kogoś w pobliżu, kto może pomóc ci unieść. Poświęć chwilę i znajdź pomocnika.

Pasy tylne nie zmniejszają ryzyka obrażeń

Stało się to powszechne dla wielu osób, które pracują w pracy, która wymaga podnoszenia, noszenia pasów z tyłu lub podpórki pleców. Jednak badania nie wykazały, że zmniejszają ryzyko urazu podnoszenia. Z tego powodu nie są zalecane przez Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy, Amerykańskie Stowarzyszenie Higieny Pracy, Biuro Górnicze, Biuro Wojskowe Chirurga Generalnego i inne instytucje.

Zamiast polegać na tylnym pasie, ważne jest, aby używać dobrej techniki podnoszenia, a nie próbować podnosić cięższych przedmiotów niż bez pasa. Jeśli twoje miejsce pracy wymaga noszenia pasa bezpieczeństwa, nie ufaj, że jest on substytutem prawidłowych pozycji podnoszenia.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Pasy grzbietu - czy zapobiegają urazom? Publikacja DHHS (NIOSH) nr 94-127.
• Ergonomiczne wytyczne dotyczące ręcznego przenoszenia materiałów. Publikacja DHHS (NIOSH) nr 2007-131.