Technika bezpiecznego podnoszenia chroniąca Twoje plecy

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża i rwy kulszowej jest słaba technika podnoszenia lub częste i ciężkie podnoszenie. Kiedy napotykasz coś do podniesienia, musisz podjąć kroki, aby upewnić się, że podnosisz się prawidłowo i bezpiecznie. Dobrze jest skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić. Twój PT może ocenić twoją technikę i pomóc ci w razie potrzeby wprowadzić zmiany.

Podczas podnoszenia przedmiotów ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo podnosić, aby zapobiec obrażeniom. Typowe obrażenia spowodowane przez podnoszenie mogą obejmować:

• Bóle krzyża
• Ból szyi
• Ból ramion i ramion
• Ból ręki i nadgarstka

Każdy z tych urazów może pojawić się w wyniku nieprawidłowego podnoszenia lub podnoszenie może po prostu zaostrzyć bieżący problem.

Co może się zdarzyć, jeśli podnoszę nieprawidłowo?

Jeśli stale podnosisz ciężkie przedmioty lub często pochylasz się do przodu, może to być przyczyną bólu pleców. Kiedy pochylisz się do przodu, przednia krzywa w kręgosłupie, zwana lordozą, prostuje się lub odwraca.Może to spowodować nadmierny nacisk na dyski kręgosłupa. Kiedy tak się dzieje, dysk może zostać wypchnięty z miejsca i stać się przepukliną lub pęknięciem, co prowadzi do bólu i rwy kulszowej.

Jeśli odczuwasz ból w dole pleców przed lub po liftingu, natychmiast udaj się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę i rozpocząć leczenie od razu.

Technika bezpiecznego podnoszenia

Oto sposób prawidłowego podnoszenia:

1. Stań blisko ładunku i ustaw się nad nim, rozstawiając stopy na szerokość barków
2. Napnij mięśnie brzucha
3. Trzymaj plecy prosto, ugnij kolana i przykucnij na podłodze
4. Dobrze chwyć ładunek obiema rękami
5. Trzymając ładunek blisko ciała, używaj mięśni nóg, aby wstać, podnosząc ładunek z podłogi
6. Twoje plecy powinny pozostać proste podczas podnoszenia, używając tylko mięśni nóg do podnoszenia ładunku
7. Nie skręcaj ciała podczas przesuwania ładunku. Zamiast tego wykonuj małe kroki, obracając stopami, aż znajdziesz właściwą pozycję
8. Ponownie ugnij kolana używając tylko mięśni nóg i umieść ładunek w odpowiednim miejscu

Najlepszym sposobem na pokonanie ciężkiego ładunku jest znalezienie przyjaciela lub kumpla, który podnosiłby ładunek ze sobą. Oczywiście, jeśli ładunek jest zbyt ciężki, musisz wziąć pomoc lub użyć innej formy mechanicznych środków do podnoszenia przedmiotów. Nie ryzykuj plecami.

Co jeśli musisz podnieść coś bardzo lekkiego? Czy możesz po prostu pochylić się na wznak i oderwać? Odpowiedź brzmi nie. Musisz się odpowiednio zginać za każdym razem, gdy podnosisz, niezależnie od wielkości i ciężaru przedmiotu. Dobrym sposobem na utrzymanie pleców w optymalnej pozycji podczas podnoszenia jest trzymanie głowy w górze podczas zginania. To naturalnie utrzymuje twoje niskie plecy i szyję w neutralnym położeniu, więc twój kręgosłup pozostaje chroniony podczas podnoszenia nawet najmniejszego ładunku.

Słowo od DipHealth

Podnoszenie ciężkich przedmiotów może spowodować znaczny stres na ciele i może prowadzić do bólu lub ograniczonego ruchu. Odpraw się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić i przenosić przedmioty, aby zapobiec bólom pleców lub karku.

Edytowane przez Brett Sears, PT, Physical Therapy Expert na DipHealth.com.