Czy naturalne suplementy diety mogą pomóc?

Aby utrata wagi była zrównoważona, musi to być coś, co można realistycznie nadążyć. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek związany z ćwiczeniami i zmianami w sposobie jedzenia, naturalne suplementy mogą wydawać się atrakcyjnym sposobem na odchudzanie.

Suplementy diety nie są jednak uregulowane, a większość z nich ma niewiele dowodów potwierdzających ich roszczenia. Co więcej, stwierdzono, że suplementy odchudzające zawierają zakazane składniki (takie jak efedrynę), a niektóre z nich były związane z poważnymi zdarzeniami niepożądanymi, takimi jak uszkodzenie wątroby. Oto, co musisz wiedzieć o najbardziej popularnych składnikach.

1) Ocet jabłkowy

Chociaż istnieją ograniczone dowody sugerujące, że składnik ocet jabłkowy ocet kwasu octowego (występujący w wielu innych rodzajach octu) może pomóc w tłumieniu apetytu, nie ma dowodów na to, że przyjmowanie suplementów z octem jabłkowym może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Korzystanie z octu jabłkowego w normalnych ilościach w gotowaniu nie powinno stanowić problemu dla większości ludzi, jednak istnieje obawa, że ​​nierozcieńczony jabłkowy cydr w większych ilościach (w pigułce lub w postaci płynnej) może zranić przełyk i inne części przewodu pokarmowego.

2) Chitosan

Suplement diety wyprodukowany z chityny (substancji znajdującej się w skorupach krabów, krewetek, homarów i innych skorupiaków), mówi się, że chitozan wiąże się z tłuszczem spożywanym w jelitach. Chociaż producenci suplementów twierdzą, że może on blokować wchłanianie tłuszczu, istnieje niewielkie wsparcie naukowe, które może pomóc w utracie wagi.

Chitozan może wywoływać reakcje alergiczne, jeśli u pacjenta występuje alergia na skorupiaki i wiadomo, że powoduje niepożądane zdarzenia, takie jak wzdęcia, gaz, zaparcia, niestrawność, zgaga i nudności.

3) Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Suplement zawierający związki występujące w kwasie tłuszczowym zwanym kwasem linolowym, sprzężonym kwasem linolowym (CLA) jest często sprzedawany jako środek wspomagający odchudzanie. Chociaż zwolennicy twierdzą, że CLA może zmniejszać tłuszcz podczas budowania mięśni, wyniki badań przyniosły mieszane wyniki. Możliwe działania niepożądane obejmują dyskomfort w jamie brzusznej, zaparcia, nudności i luźne stolce, a niektóre źródła ostrzegają przed długotrwałym stosowaniem z powodu niekorzystnego wpływu na stężenie lipidów we krwi i glukozy.

4) Fukoksantyna

Fukoksantyna jest przeciwutleniaczem występującym naturalnie w jadalnych brązowych wodorostach, takich jak wakame (forma wodorostów stosowana w zupie miso). Chociaż producenci suplementów twierdzą, że fukoksantyna może zwiększać wydatek energetyczny i hamować nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, to obecnie nie ma testów klinicznych oceniających działanie fukoksantyny (i bezpieczeństwa).

5) Glukomannan

Substancja bogata w rozpuszczalne włókna wyekstrahowane z korzenia rośliny konjac, glukomannan zyskała popularność jako środek wspomagający odchudzanie. Według rzeczników, glukomannan hamuje apetyt, ponieważ rozpuszczalne włókno przyciąga wodę i zmienia się w żel podczas trawienia.Chociaż istnieją pewne wstępne dowody sugerujące, że glukomannan może zwiększać uczucie pełności, jest zbyt wcześnie, aby zalecić suplement dla utraty wagi. Glukomannan może potencjalnie wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego nie jest zalecany w przypadku cukrzycy. Suplement (szczególnie w postaci tabletek) może również stwarzać ryzyko udławienia się lub zatkania przewodu pokarmowego.

6) Zielona herbata

Istnieją badania wskazujące, że substancje zawarte w zielonej herbacie, takie jak teanina, mogą zwiększać metabolizm i ograniczać apetyt, ale ogólnie wyniki badań są mieszane. Chociaż przyjmowanie suplementu zielonej herbaty może nie pomóc w utracie wagi (a zawartość kofeiny może stanowić problem dla niektórych), picie zielonej herbaty może wspierać twoje wysiłki, jeśli jest częścią zdrowego planu żywienia.

7) Hoodia

Kaktus, który rośnie na pustyni Kalahari w Afryce, tradycyjnie wykorzystywany był przez Buszmenów do ograniczenia głodu i pragnienia. Chociaż marketerzy suplementów twierdzą, że może to zmniejszyć apetyt, niewiele badań opublikowano u ludzi. I fałszywa bluza to problem (szacuje się, że ponad połowa wszystkich produktów Hoodia nie jest prawdziwa). Do działań niepożądanych zalicza się ból głowy, nudności, wymioty i zawroty głowy, i istnieje obawa, że ​​może to spowodować wzrost ciśnienia krwi i tętna.

8) Ketony Maliny

Substancje chemiczne, które nadają malinom czerwonym słodki zapach, ketony malinowe są sprzedawane w formie suplementów diety. Zwolennicy twierdzą, że ketony malinowe mogą promować utratę wagi poprzez wywoływanie rozpadu komórek tłuszczowych.

Chociaż niektóre badania na zwierzętach sugerują, że substancja może oferować pewne korzyści związane z otyłością, nie ma solidnych dowodów na to, że może ona wspomagać utratę wagi u ludzi. Co więcej, istnieje obawa, że ​​stosowanie ketonów malinowych może stymulować uwalnianie norepinefryny i być szkodliwe dla osób z określonymi schorzeniami.

9) Ekstrakt z białej fasoli

Zazwyczaj sprzedawany jako "bloker skrobi", ekstrakt z białej fasoli (Phaseolus vulgaris) ma zakłócać rozkład i wchłanianie węglowodanów. Do chwili obecnej w kilku badaniach klinicznych zbadano wpływ białego ekstraktu z fasoli nerek na masę ciała. Niektóre z działań niepożądanych, które zostały zgłoszone to luźne stolce, gaz, zaparcia i bóle głowy.

10) Gorzka pomarańcza

W ostatnich latach gorzka pomarańcza (Cytrusowe aurantium) został wprowadzony do obrotu jako naturalna pomoc. Zwolennicy twierdzą, że substancja (która zawiera synefrynę, substancję pobudzającą związaną z głównym związkiem w efedrze zakaźnego zioła) może pomóc w pobudzeniu liczby spalanych kalorii.

Według National Center for Complementary and Integrative Health, nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania gorzkiej pomarańczy. Co więcej, stosowanie tego suplementu wiąże się z bólem w klatce piersiowej, podwyższonym ciśnieniem krwi i częstością akcji serca oraz lękiem, a także istnieją doniesienia, że ​​mogą powodować szkodliwe działania uboczne u osób, które przyjmowały gorzki pomarańczowy samodzielnie lub w połączeniu ze stymulantami (takimi jak jak kofeina), leki i suplementy.

Możliwe efekty uboczne

Podczas gdy naturalne suplementy mogą wydawać się bezpieczne, suplementy odchudzające mogą stanowić większe ryzyko niż przeciętny suplement, ze względu na sposób, w jaki działają. Niektóre są używkami, podczas gdy inne są środkami przeczyszczającymi. Możliwe jest również skażenie suplementów zakazanymi substancjami i innymi potencjalnie szkodliwymi składnikami. Ze względu na brak zgłoszeń zdarzenia niepożądane często nie są zgłaszane, co uniemożliwia określenie pełnego zakresu możliwych działań niepożądanych i zdarzeń niepożądanych.

Żaden z tych suplementów nie został przetestowany pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Uzyskaj wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania suplementów.

Dolna linia

Chociaż suplementy mogą wydawać się atrakcyjną alternatywą, to zbyt wcześnie, aby zalecić jakiekolwiek uzupełnienie dla utraty wagi ze względu na ograniczone dowody i obawy dotyczące bezpieczeństwa. Jeśli nadal rozważasz ich wypróbowanie, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć zalety i wady.