Czy suplementy mogą pomóc Ci żyć dłużej?

Pomysł, że możesz wziąć coś, by przedłużyć swoje życie, jest uwodzicielski, szczególnie biorąc pod uwagę szeroką gamę witamin i suplementów mineralnych dostępnych na rynku. Wydaje się proste: więcej składników odżywczych = więcej lat. W czasie, gdy wszyscy nam mówimy, powinniśmy jeść więcej owoców i warzyw, czy są one dodatkiem do diety, której brakuje?

Ponieważ w miarę starzenia się składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i zdrowie, wielu ludzi zwraca się do branży suplementów - w 2007 r. Sprzedaż wyniosła 23,7 miliarda dolarów. Mimo to badania wciąż są podzielone, jeśli chodzi o to, czy poszczególne suplementy się poprawiają. długowieczności, są szkodliwe lub są po prostu wydalane bezpośrednio z organizmu.

Co powinieneś zrobić dla dłuższego, zdrowego życia?

Przede wszystkim pamiętaj, że najlepszym źródłem każdego składnika jest jedzenie. Diety bogate w beta-karoten wiązały się, na przykład, z niższym ryzykiem zachorowania na raka, ale taki sam efekt ochronny nie został znaleziony w przypadku suplementów beta-karotenu. Oto niektóre suplementy są powszechnie podejmowane na długowieczność i związane z nimi badania:

Wapń

Ten minerał utrzymuje mocne kości i jest niezbędny do funkcjonowania mięśni i nerwów oraz transportu krwi. W przeglądzie Iowa Women's Health Study z 2011 r., W którym 38 000 starszych kobiet było śledzonych przez 22 lata, wapń był jedynym powszechnym składnikiem multiwitaminowym, który miał pozytywny wpływ na śmiertelność - to znaczy kobiety przyjmujące wapń (średnia 400-1300 mg / dzień) miało nieznacznie mniejsze ryzyko zgonu w tym czasie. Natomiast inne przeglądy badań podłużnych i długotrwałych sugerują, że przyjmowanie suplementów wapnia może zwiększać ryzyko zawału serca i udaru u kobiet.

W świetle sprzecznych badań najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat bezpieczeństwa suplementów wapnia.

Witamina D

Witamina D działa z wapniem, aby utrzymać zdrowe kości; może również pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami i innymi chorobami. Jest syntetyzowany w skórze w obecności światła UV, więc pojawiły się obawy o to, czy ludzie żyjący w północnym klimacie o zmniejszonym świetle w zimie mogą mieć dość. W 2007 r. Ponad 57 000 uczestników, w 18 oddzielnych badaniach, stwierdziło, że bezpieczny poziom suplementacji witaminą D (400-600 jm) zwiększył długowieczność poprzez zmniejszenie częstości występowania niektórych nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych lub poprawę przeżycia u pacjenci z tymi schorzeniami.

Natomiast w badaniu z 2013 r. Ponad 9000 uczestników kanadyjskiego wieloośrodkowego badania osteoporozy (CaMos) nie zaszkodziło ani korzyści dla śmiertelności związanej z przyjmowaniem witaminy D w ciągu 10 lat.

Witamina B6

Witamina B bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników i komórek krwi oraz reguluje poziomy aminokwasów zwanych homocysteiną. Ponieważ wykazano, że witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, B6 i B12, obniżają poziom homocysteiny - stan związany z mniejszym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu badali, czy suplementacja pomoże zapobiec tym schorzeniom i poprawić długowieczność. Jednak w kilku dużych badaniach te witaminy z grupy B jako suplementy nie miały wpływu na częstość występowania lub nasilenie choroby serca lub udaru mózgu.

Podobnie w badaniach nad wpływem suplementów B6 na występowanie raka nie stwierdzono wpływu na śmiertelność.

Witamina b12

Osoby w wieku powyżej 50 lat mogą nie wchłaniać witaminy B12 - niezbędnej do zdrowia krwi i nerwów - równie skutecznie. Wcześniej uważano, że suplementacja witaminą B12 (podobnie jak B6), szczególnie w połączeniu z kwasem foliowym, może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarom, ale w dużej mierze została zdyskredytowana. Trwają badania, czy witamina B12 może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu demencji, co z kolei może sprzyjać długowieczności.

Witamina C

Niezbędne do produkcji kolagenu i niektórych neurotransmiterów, witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem. Badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez ponad 77 000 osób, w wieku od 50 do 76 lat, wykazało, że osoby niepalące, które przyjmowały około 300 mg witaminy C przez 10 lat, miały o 24 procent mniejsze prawdopodobieństwo zgonu w tym okresie; jednak nie znaleziono długotrwałej korzyści z przyjmowania witaminy C dla palaczy w tej grupie. Trwają badania mające na celu ustalenie, czy witamina C pomoże zapobiegać niektórym nowotworom i chorobom sercowo-naczyniowym.

Selen

Ślad mineralny, selen jest używany do tworzenia enzymów antyoksydacyjnych w organizmie. Przeciwutleniacze usuwają szkodliwe produkty uboczne metabolizmu komórkowego i ekspozycji na toksyny środowiskowe. Poziomy selenu w populacjach różnią się w zależności od stężenia minerału w glebie, w której rośnie uprawa. Przegląd przeprowadzony w 2008 roku przez prawie 14 000 uczestników w Stanach Zjednoczonych wykazał nieliniową zależność pomiędzy poziomem selenu we krwi a śmiertelnością - to znaczy, że niski poziom selenu wiązał się z wyższą śmiertelnością, podobnie jak wysoki poziom.

W większości badań uwzględniono suplementy w zakresie 100-200 mcg; Federalne wytyczne żywieniowe sugerują, że dorośli powyżej 19 roku życia powinni spożywać dzienne dawki 55 mcg / dobę, nie przekraczając 400 mcg / dzień.

Beta karoten

Forma witaminy A występująca w kolorowych owocach i warzywach, dieta bogata w beta-karoten wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na raka. Badania nad suplementami beta-karotenu nie wykazały takich samych rezultatów; niektórzy wskazują na wzrost śmiertelności. Nie ma zalecanego dziennego spożycia (RDA) beta-karotenu.

Dolna linia

Dodatkowe badania wiążą się z wyzwaniami w zakresie uporządkowania innych czynników stylu życia (lub "mylących" aspektów), takich jak palenie tytoniu, prawdopodobieństwo przebadania pod kątem chorób, diety i ćwiczeń fizycznych. Prawdopodobnie minie trochę czasu, zanim nauka powie nam z całą pewnością, że witaminy i minerały mogą przyczynić się do przedłużenia naszego życia, a także o ile. Nie rozpaczaj. Pamiętaj, że wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska oparta na roślinach, z dużą ilością owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla większości ludzi.

Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Więcej nie jest lepsze, więc nie megadose. Witaminy i minerały ze wszystkich źródeł (wzbogacona żywność, wiele witamin, produkty zawierające pojedyncze witaminy) sumują się. Mogą także wpływać na przyjmowane leki i mogą być niebezpieczne dla osób z określonymi schorzeniami.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Strona wieku: suplementy diety. Karta informacji dla konsumentów. U.S. National Institutes of Health, National Institute on Aging.
• Albert C.M. et al, Wpływ kwasu foliowego i witamin z grupy B na ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych i całkowitej śmiertelności wśród kobiet z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych: randomizowane badanie. JAMA. 2008;299(17):2027-36.
• Alice H. Lichtenstein, DSC; Robert M. Russell, MD. Niezbędne składniki odżywcze: żywność lub suplementy? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Bjelakovic G. i in. Suplementy przeciwutleniające do zapobiegania śmiertelności u zdrowych uczestników i pacjentów z różnymi chorobami. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
• Bolland MJ i in. Suplementy wapnia z witaminą D lub bez niej oraz ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych: ponowna analiza zbioru danych o ograniczonym dostępie dla kobiet i metaanaliza. BMJ. 2011; 342: d2040.