3 tygodnie do 30 minutowego nawyku pracy - dzień 1

Ten program dla początkujących ma na celu zachęcenie do nowego nawyku biegania. Aby rozpocząć, wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez minutę. Pod koniec trzech tygodni będziesz w stanie biegać / chodzić przez 30 minut i być na dobrej drodze do kontynuowania swojego nowego nawyku.

Informacje o programie

Ten kurs jest programem typu bieganie / chodzenie, więc instrukcje treningu będą wyświetlane w interwałach biegania / chodzenia. Pierwsza wyświetlana liczba to liczba minut do wykonania, a druga liczba to ilość do pokonania. Na przykład 1/1 oznacza bieganie przez 1 minutę, a następnie chodzenie przez 1 minutę.

Otrzymasz również instrukcje, ile razy powinieneś powtarzać te interwały. Tak więc, używając tego samego przykładu, 1/1 x2 oznacza, że ​​należy biegać przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę, biegać przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę.

Dzisiejszy bieg: Zacznij od 5-10 minutowego rozgrzewki. Uruchom 1/1 x 10. (Uruchom 1 minutę, idź 1 minutę, dziesięć razy, w sumie 20 minut.) Zakończ spacer 5-10 minutowym schładzaniem. Pamiętaj, aby spokojnie i nie przejmuj się swoim tempem.

Porady dotyczące treningu na dzień 1:

Jak wykonać metodę Run / Walk: Uzyskaj więcej wskazówek na temat tego, jak wykonywać interwały biegania / chodzenia.Jak szybko powinienem biegać ?: Jednym z najczęstszych pytań, jakie stawiają nowi biegacze, jest "Jak szybko powinienem biegać?" Uzyskaj odpowiedź.Kiedy powinienem się rozciągnąć?: Czy przed rozciągnięciem należy rozciągnąć? Uzyskaj odpowiedź.Przewodnik dla biegaczy Absolute Beginner: Rozpoczęcie nowego nawyku biegania może poczuć się przytłaczającym dla początkującego biegacza. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących biegania, które pomogą Ci zacząć.Jak się pozbyć poczucia własnej świadomości o bieganiu?

: Czy jesteś zdenerwowany lub boisz się biec publicznie? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pokonać swój strach i poczuć się pewniej, gdy biegniesz.Czy mogę biegać na pustym brzuchu ?: Jeśli chcesz coś zjeść wcześniej, będziesz bardziej produktywny. Ale co, jeśli nie masz czasu na jedzenie? Czy można biegać na pusty żołądek? Uzyskaj odpowiedź.Czy powinienem biegać na zewnątrz czy na bieżni? Czy lepiej biegać na bieżni lub na zewnątrz? Dowiedz się o zaletach i wadach obu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?