Chris Freytag: Jak zachować sprawność w każdym wieku

Trener fitnessu i stylu życia Chris Freytag zachował szczupłą sylwetkę, której zazdrości większość kobiet - pomimo tego, że ma ponad 50 lat. DVD z serii HIIT są świadectwem jej imponującego poziomu sprawności. Jak ona to robi? Rozmawialiśmy o najlepszych sposobach radzenia sobie z nadwagą w wieku średnim, aby pozostać szczupłym i sprawnym w wieku powyżej 40 lat, powyżej 50 lat.

Weight Gain As You Age: Wskazówki Chrisa Freytaga

Malia Frey: Czy martwisz się o przybieranie na wadze w miarę starzenia się? Chris Freytag: Oczywiście. Zdecydowanie jestem sumiennym eater i jestem zapalonym ćwiczącym. I tak, trudno jest dostrzec niewielkie subtelne zmiany, takie jak luźniejsza skóra, zmarszczki itp. Ale pod koniec dnia, z wiekiem przychodzi mądrość. Lubię, kim jestem.

Malia Frey: Czy twoje ciało się zmieniło, kiedy się starzejesz? Chris Freytag: Genetyka i wiek są nieuniknione. Zauważam, że skóra traci elastyczność; Obszary, które były ciasne, są trochę przegrane. Moja uszkodzona przez słońce skóra (od opalania się albumami z blaszanej płyty, odbijającymi słońce do mojej klatki piersiowej i twarzy), rozwija swoją paskudną głowę w postaci raków podstawnokomórkowych. Zauważam, że rozciąganie jest koniecznością po treningu, aby mięśnie nie zacisnęły się jak bębny. Zauważam, że potrzebuję więcej snu i potrzebuję dłuższej rozgrzewki, aby zacząć treningi.

Malia Frey: W mediach jest mnóstwo wiadomości na temat przyrostu masy ciała w wieku średnim, zwłaszcza dla kobiet. Czy kobiety powinny mieć spokój z przyrostem masy ciała w miarę starzenia się? Czy jest to po prostu sposób na "poddanie się?" Chris Freytag: Pracuję z kobietami w średnim wieku przez cały czas i jestem jednym z nich. Kilka kilogramów może się wkraść, a twoje ciało może zdecydować się na redystrybucję swojej wagi. Ale ile czasu naprawdę chcesz spędzić na biciu się około 3-5 funtów, niewielkim wybrzuszeniem brzucha lub nowymi zmarszczkami? Zmiany te mogą być genetyczne i prawie niemożliwe do zmiany. Jednak, gdy każdego roku zdobędziesz dziesięć (lub więcej) funtów, a Ty nie dbasz o siebie, możesz zwrócić uwagę. To nie jest powód do dumy. Jeśli szybko zyskujesz i nic nie robisz, możesz narazić na szwank długoterminowy stan zdrowia i samoocenę.

Jak zachować sprawność powyżej 40 lat, ponad 50 lat i więcej

Malia Frey: Jaki jest typowy tydzień treningowy dla ciebie? Chris Freytag: Jestem stworzeniem zmiany i grupowym ćpunem fitness. Nienawidzę ćwiczyć samotnie i wolę być w grupach. To takie motywujące i inspirujące. Uczę fitnessu grupowego od prawie 25 lat i nadal uczę 8 lekcji w tygodniu. Dzięki temu czuję się dobrze, utrzymuję motywację i utrzymuję mnie na szczycie swojej gry. Każdego dnia staram się robić coś innego: treningi obwodowe, trening HIIT, spinning, jogę, kickboxing i boot camp. Zmieniam swój plan zajęć co sezon.

Malia Frey: Czy stosujesz się do ścisłej diety? Chris Freytag: Nie wierzę w diety. Są skomplikowane, często absurdalne i nietrwałe. Wierzę w czyste jedzenie. Dla mnie działa zasada 80/20. Oznacza to, że jem czyste i zdrowe 80% czasu. Moje motto to "wszystko z umiarem". Pasjonuję się również żywnością ekologiczną, żywnością niezawierającą GMO i uczą naszą młodzież o jedzeniu i jego wpływie na nasze życie.

Malia Frey: Czy zmieniłeś swoje treningi lub dietę, aby dostosować się do procesu starzenia? W jaki sposób? Chris Freytag: Oczywiście. Życie jest o zmianie! Kiedyś byłem w stanie jeść wszystko bez konsekwencji. Tak już nie jest. Gotowość do zmiany i bycia kreatywnym jest częścią tworzenia sukcesu. Poza tym spędziłem ostatnie 2 dekady swojego życia, ucząc się jedzenia. Wiem za dużo nie jeść zdrowo! Nauczyłem się, że niektóre pokarmy nagle powodują stan zapalny w moim ciele, a nawet wysypki skórne. Musiałem naprawdę zdawać sobie sprawę z przyczyny i skutku.

Ja też bardzo staram się ograniczyć cukier. Staram się jeść co najmniej połowę mojego surowego jedzenia i unikać konserwantów, chemikaliów, barwników spożywczych, amd GMO. Stałem się zapalonym czytelnikiem etykiet żywności. To, co jesz, wpływa na działanie twoich systemów! I mam rodzinę, która chce prawdziwego jedzenia i prawdziwych posiłków, więc nauczyłem się gotować zdrowe posiłki, które wciąż mogą zapełniać wygłodniałego 16-letniego chłopca.

Malia Frey: Czy twój styl życia zmienił się, gdy dorastałeś - ma to wpływ na twoją dietę i nawyki ćwiczeń fizycznych. Chris Freytag: No tak. Kiedy moje dzieci były młode, spędzałem więcej czasu ścigając małe dzieci, gotując i czyszcząc. Byłem ciągle aktywny. Korzystałem z termogenezy bez wysiłku (NEAT). Nadal ćwiczę jedną godzinę każdego dnia, ale ta dodatkowa aktywność już nie istnieje, ponieważ moje dzieci mają teraz 21, 20 i 16 lat, a dwie z nich są poza domem. Musiałem stać się świadomy dodawania większej aktywności z powrotem do mojego życia. Chodzę z psem, wchodzę po schodach, korzystam z mojego stałego stanowiska pracy itp. Mówię swoim klientom cały czas: jeden godzinny trening nie nadrabia 10 godzin siedzenia na tyłku przez cały dzień!

Nauczyłem się także stosować koncepcję "pracuj ciężej, nie dłużej". Zwykle robię o wiele więcej treningu interwałowego i obwodowego z dwóch powodów: po pierwsze, zapobiega nudy. Po drugie, osiągam świetne wyniki i poprawiam kondycję fizyczną, nawet gdy zbliżam się do wieku 50 lat!

Malia Frey: Nie każda kobieta jest trenerem fitness i trenerem stylu życia. Jakie są twoje 3 najlepsze rady dla zwykłych kobiet, które próbują schudnąć w wieku 40 lub 50 lat i dłużej? A jaka jest twoja najlepsza rada dla kobiet, które po prostu chcą utrzymać swoją wagę? Chris Freytag: Niedawno napisałem artykuł, który może być pomocny przy poradach, jak schudnąć lub utrzymać wagę. Chodzi o to, jak wykorzystać zasadę 80/20, aby poprawić swoje życie. Chciałbym również dodać te wskazówki:

1. Zmień sposób jedzenia. Zdobądź wykształcenie, poświęć czas na przygotowanie jedzenia i ciesz się nim. Czyste jedzenie jest YUMMY !!
2. Musisz ćwiczyć. Słowa 2 "F" idą w parze - jedzenie i fitness - nie można zrobić bez siebie, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe rezultaty.
3. Kochaj swoje ciało. Kiedy możesz być dobry dla siebie i nauczyć siebie pozytywnego mówienia, możesz zainicjować zmianę z pozytywnego miejsca nie jest negatywny.

Więc czy porzucisz swoje ciało w miarę starzenia się? Absolutnie nie! Chris jest doskonałym przykładem korzyści płynących z życia w zdrowym stylu życia. Ktoś, w każdym wieku, mogą stać się silniejsi, żyć pełniej i lepiej czuć się z ciałem dzięki czystej diecie i regularnemu programowi ćwiczeń.