Przeciwzapalne korzyści dietetyczne dla PCOS

W miarę upływu czasu naukowcy stają się coraz bliżsi uzyskaniu odpowiedzi na temat przyczyn i sposobów leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS), zaburzenia rozrodczego i wewnątrzwydzielniczego, które dotykają około 10% kobiet w wieku rozrodczym w Stanach Zjednoczonych.

Jednym z nowych postępów jest lepsze zrozumienie roli zapalenia w PCOS i tego, w jaki sposób może ona być podstawową przyczyną tego zespołu oraz towarzyszących mu długotrwałych powikłań. W porównaniu do kobiet o tej samej wadze (szczupła, średnia i nadwaga) kobiety z PCOS mają wyższy poziom markerów stanu zapalnego. Te markery obejmują wyższe poziomy białka C-reaktywnego (CRP), prozapalne cytokiny i chemokiny, liczbę białych krwinek i stres oksydacyjny.

Wyższy stan zapalny i PCOS

Jedna teoria wyższego stanu zapalnego u kobiet z PCOS wynika z wyższych androgenów, które z kolei stymulują większą produkcję insuliny. Wyższe poziomy insuliny przyczyniają się do zwiększenia masy ciała, co powoduje tylko więcej stanów zapalnych. W ten sposób dochodzi do błędnego cyklu u kobiet z PCOS.

Zapalenie może być również spowodowane przez dietę, która może indukować stres oksydacyjny, aby stymulować reakcję zapalną (nawet bez przyrostu masy ciała). Dieta bogata w węglowodany jest związana z reakcją prozapalną. Spożywanie diety przeciwzapalnej może przeciwdziałać niektórym stanom zapalnym u kobiet z PCOS i przyczyniać się do poprawy zarówno aspektów metabolicznych, jak i reprodukcyjnych.

W badaniu opublikowanym w North American Journal of Medical Sciences kobiety z PCOS stosowały śródziemnomorską dietę przeciwzapalną przez 3 miesiące. Ta dieta została zaprojektowana jako niskokaloryczna, o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, o niskim indeksie glikemicznym i o średniej do wysokiej zawartości błonnika. Skład diety wynosił 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów i podkreślał środki przeciwzapalne, takie jak ryby, rośliny strączkowe, orzechy, oliwa z oliwek, zioła, przyprawy i zielona herbata.

Wyniki: kobiety straciły 7% masy ciała i wykazały znaczną poprawę poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i markerów stanu zapalnego. Sześćdziesiąt trzy procent kobiet odzyskało cykliczność miesiączkową, a 12% poczęło się po tym typie diety.

Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego sposobu odżywiania, aby zobaczyć, jak to pomaga? Sprawdź te proste sposoby, aby włączyć do swojej diety więcej produktów przeciwzapalnych.

Proste sposoby na dietę przeciwzapalną

• Równomiernie spożywane węglowodany w ciągu dnia
• Unikaj słodkich pokarmów i napojów
• Zrób połowę swoich talerzowych warzyw
• Jedz różnorodne owoce
• Spożywać nienasycone źródła tłuszczu, takie jak siemię lniane, oliwa z oliwek i orzechy
• Jedz fasole i rośliny strączkowe kilka razy w tygodniu
• Ogranicz czerwone mięso raz na 2 tygodnie
• Jedz bogate ryby omega-3 (łosoś, tuńczyk, pstrąg) dwa razy w tygodniu
• Użyj ziół i przypraw, takich jak imbir, papryka chili, pieprz czarny, kurkumina, liście laurowe, koper, anyż, kminek, kminek, kolendra, goździk, cynamon, majeranek, rozmaryn i tymianek, aby przyprawić jedzenie

• Pij zieloną herbatę codziennie

Szukasz receptur przyjaznych dla PCOS? Książka kucharska PCOS Nutrition Center: 100 łatwych i smacznych przepisów na jedzenie dla pokonania PCOS ma receptury przeciwzapalne i plany posiłków inspirowane dietą śródziemnomorską.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• González F. Zapalenie w zespole policystycznych jajników: podstawa insulinooporności i dysfunkcji jajników. Steroidy. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem i Nesrin Kamal Abd El Fattah. Przeciwzapalne dietetyczne połączenie u kobiet z nadwagą i otyłością z zespołem policystycznych jajników. N Am J Med Sci. 2015 lipca; 7 (7): 310-316.