Wielkość porcji mleka dla malucha

Odpowiednia ilość odżywczych i kalorii Twojego malucha będzie pochodzić z mleka. Mimo to, jeśli nie jesteś ostrożny, Twój maluch może uzyskać zbyt dużo kalorii z mleka. Typowy kubek z napojem zawiera 10 lub więcej uncji, a większość pojemników na mleko mieści 8 uncji. Zamiast próbować zebrać całe to mleko za jednym razem, spróbuj podzielić je na cztery porcje lub dokonać wyboru, które rozdzieli porcje dnia między mlekiem a czymś mniejszym, jak ser.

Twoje dziecko potrzebuje dwóch filiżanek nabiału dziennie. Jedna filiżanka może przyjść w postaci:

• 8 uncji mleka
• 8 uncji jogurtu
• 1 1/2 uncji twardych serów takich jak szwajcarski lub cheddar
• 1/3 szklanki posiekanego twardego sera
• 2 uncje amerykańskiego sera
• 1/2 szklanki sera Ricotta
• 1/2 szklanki odparowanego mleka
• 2 szklanki twarożku
• 1 szklanka puddingu z mlekiem
• 1 szklanka mrożonego jogurtu
• 1 1/2 szklanki lodów

Dopóki Twoje dziecko nie ukończy 2 lat, powinieneś zaoferować pełne mleko. W wieku 2 lat możesz przełączyć się na mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub nawet beztłuszczowe.Należy jednak pamiętać, że odbyła się nowa dyskusja na temat kwestii mleka, w tym badanie, które wykazało, że nawet dzieci poniżej drugiego roku życia mogą korzystać z mniejszej zawartości tłuszczu w mleku (lub przynajmniej nie być poszkodowanym). Opierało się to na założeniu, że większość małych dzieci otrzymuje wystarczającą ilość tłuszczu z innych źródeł i jest przeznaczona głównie dla małych dzieci, które już mają nadwagę lub są zagrożone nadwagą w ciągu 12 miesięcy. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy porozmawiać z lekarzem o konkretnych potrzebach malucha, jeśli martwi Cię otyłość.

Staraj się oferować mleko w czasie przekąsek i między posiłkami. Jeśli zaoferujesz dziecku pełne 8 uncji mleka przed kolacją, prawdopodobnie zauważysz, że nie jest on zbyt głodny i ledwo dotknie jego posiłku. Zaledwie 1/3 szklanki startego sera liczy się jako porcja mleka, więc możesz spróbować posypać ser nad warzywami, makaronem, ryżem lub mięsem, podając wodę z posiłkiem, a następnie oferując trochę mleka, jeśli nadal masz miejsce na kolejny posiłek. podawanie mleka.

Pudełka na mleko stają się bardzo popularne, zwłaszcza, że ​​firmy takie jak Horizon Organics stworzyły opakowania, które nie wymagają chłodzenia i dobrze podróżują. Wybierz jednak ostrożnie. Wersja o zmniejszonej zawartości tłuszczu zawiera 120 kalorii z 12 gramami cukrów, podczas gdy wersja truskawkowa zawiera 200 kalorii i 31 gramów cukrów. Ponieważ większość małych dzieci powinna spożywać tylko około 1000 kalorii dziennie, wybierając mleko z mlekiem truskawkowym, wyda 160 pustych kalorii dziennie.

To samo dotyczy wyboru jogurtu. Jeśli wybierzesz zwykły oryginalny jogurt Yoplait o smaku, twój maluch nie dostanie nawet pełnej porcji mleka (to tylko 6 uncji), ale dostanie 170 kalorii i 27 gramów cukru. Wybór niskotłuszczowego lub bitą Wersja może brzmieć lepiej, ale niestety nie jest. Tym razem dostaniesz cukry (niektóre w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy) oraz sztuczne barwniki, słodziki i zagęszczacze, takie jak skrobia kukurydziana. Wersje dla dzieci są również pełne słodzików i skrobi. Wybierając 8 uncji wanny zwykłego, niesmakowanego jogurtu otrzymasz 140-160 kalorii i zaledwie 11 gramów naturalnie występujących cukrów. Jedyne składniki to mleko pełne i kultury. Połącz ją z owocami, aby spełnić wymagania dotyczące owoców i dodaj brązowy syrop ryżowy (który powoli uwalnia cukry) lub inny środek słodzący, jeśli Twoje dziecko ma miejsce na niektóre z tych dodatkowych kalorii. Lepiej jednak kontrolować ilość i rodzaje cukru, niż pozwolić komuś innemu zrobić to za Ciebie.

Jeśli twoje dziecko jest uczulone na mleko, będziesz musiał rozważyć inne źródła dla składników odżywczych takich jak wapń. Porozmawiaj z lekarzem, ponieważ wiele dzieci z nadwrażliwością na mleko lub nietolerancją laktozy może nadal tolerować takie rzeczy jak ser i jogurt. Niektóre dzieci z alergią na mleko krowie mogą czasami tolerować mleko od innych zwierząt.