Wielkość porcji ziarna dla malucha

Podanie dziecku odpowiedniej porcji ziaren (i odpowiedniego rodzaju ziaren) jest ważną częścią zapewnienia ogólnej zdrowej diety. Ziarna rafinowane (czyli pełnoziarniste, pełnoziarniste) są doskonałym źródłem witamin i minerałów oraz błonnika. Nawet ziarno, w którym większość składników odżywczych jest mielona, ​​zawiera najważniejsze składniki odżywcze z powrotem.

Być może wiesz, że światłowód zapewnia ochronę przed chorobami serca, niektórymi nowotworami i cukrzycą u dorosłych, ale największą korzyścią dla małych dzieci jest … cóż, kupa! Maluchy potrzebują wielu regularnych, łatwych do wprowadzenia ruchów jelit podczas treningu nocnika.

Dobre źródła ziaren

Łatwo podać maluchowi zbyt wiele porcji ziaren. Jeśli na przykład maluch zjadł 1/2 szklanki brązowego ryżu, trochę krakersów lub tortilli i tostów, spełnił wymagania dnia. Maluchy, którym podaje się duże porcje makaronu i sera, pizzę i panierowane bryłki z kurczaka, maksymalizują zapotrzebowanie na ziarno szybko i ewentualnie je przekraczają.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoje dziecko potrzebuje 3 uncji ziaren dziennie, które mogą przyjść w postaci następujących pokarmów:

• 1 pełnoziarnisty mini bajgiel
• 1 2-calowy, rafinowany biszkopt zbożowy
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 5 krakersów pełnoziarnistych
• 7 rafinowanych kruszarek zbożowych
• 1/2 Angielski Muffin
• 1/2 szklanki gotowanej owsianki
• 1 opakowanie błyskawicznego płatków owsianych
• 1 4-calowy pełnoziarnisty naleśnik
• 2 3-calowe, rafinowane naleśniki z ziarna
• 1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych lub Os
• 1/2 szklanki ugotowanego brązowego lub dzikiego ryżu
• 1 uncja niegotowanego białego ryżu
• 1/2 szklanki gotowanego makaronu pełnoziarnistego
• 1 uncja niegotowanego makaronu z rafinowanego ziarna
• 1 6-calowa pełnoziarnista tortilla

Właściwy rodzaj ziaren

Co najmniej połowa z tych ziaren powinna być pełnymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane i brązowy ryż. Zastępując makaron pełnoziarnisty makaronem z rafinowanego ziarna w makaronie i serze, zyskasz więcej witamin, minerałów i błonnika. A całe ziarna szybko wypełniają twoje maleństwo, dzięki czemu możesz podawać mniejsze porcje i pozostawiać więcej miejsca na inne, bardziej pożywne potrawy.

Mój syn z łatwością zjada dwa lub trzy razy więcej makaronu z rafinowanym ziarnem niż makarony pełnoziarniste. Aby zapewnić co najmniej połowę makaronu, który mój syn spożywa, jest pełnoziarniste, nieco skompromituję i służę mu makaronem z całych pszenicy Barilla, który składa się z 51 procent pełnych ziaren. Poza tym gotowanie nie trwa dłużej. Tylko kilka minut. Eden Foods produkuje również linię pełnoziarnistego makaronu, który wykorzystuje 60 procent pełnych ziaren i świetnie smakuje. Sprawdź swoje lokalne sklepy i eksperymentuj. Możesz być zaskoczony tym, co Twoje dziecko będzie lubić.