Wystaw się na poranne promienie słoneczne, abyś mógł lepiej spać

Gdzie jest kurwa słońce!? Czyli chuj w dupę meteorologom! (Grudzień 2024)

Jaka jest pierwsza rzecz, jaką robisz, kiedy budzisz się rano? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie spowoduje to przedłużenia bezpośredniego wystawienia na działanie promieni słonecznych. Jak to może osłabić twoją zdolność do spania? Dowiedz się, jak ekspozycja na poranne promienie słoneczne może pomóc Ci lepiej się wyspać, szczególnie jeśli masz zaburzenie rytmu okołodobowego.

Jak światło pomaga

Światło jest główną kontrolą naszego cyklu dnia i nocy, wpływając na wszystko, od temperatury ciała, przez metabolizm, aż do snu. Bez tego nasze ciała będą działały według wzoru określonego przez naszą genetykę (zwaną tau). Może to nie być całkiem 24 godziny, a codzienna rozbieżność może się sumować. Mamy również naturalne tendencje, które determinują gdy najbardziej chcemy spać, bo około 10 procent ludzi to nocne sowy.

Gdy czas snu jest sprzeczny z naszymi zobowiązaniami społecznymi, może to być problematyczne. Zasypianie i budzenie się zbyt późno mogą świadczyć o opóźnionym zespole fazy snu. Z drugiej strony, zasypianie i budzenie się zbyt wcześnie mogą charakteryzować zaawansowany zespół fazy snu. Każdy z tych warunków może być wspomagany przez odpowiednio dobraną ekspozycję na światło i melatoninę.

Światło może być również pomocne u osób, które cierpią na problemy ze snem w ramach bezsenności. Może pomóc uregulować wzorce snu i czuwania. Jak i kiedy należy narazić się na światło?

Lekkie pudełka

Rośnie rynek sztucznych pudełek oświetleniowych. Wiele z nich zapewnia natężenie światła wynoszące około 10 000 luksów lub mniej. Dla porównania natężenie światła słonecznego wynosi 100 000 luksów. Lekkie skrzynki mogą kosztować nawet kilkaset dolarów, ale światło słoneczne jest bezpłatne. Dlatego zaleca się, aby ludzie wyszli na zewnątrz.

Złap kilka promień rano

Dla większości ludzi ekspozycja na światło słoneczne powinna nastąpić rano po przebudzeniu, zazwyczaj w ciągu pierwszej godziny po wylądowaniu z łóżka. Najlepiej spędzić od 30 do 45 minut na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w oczy. Nie noś osłony przeciwsłonecznej ani okularów przeciwsłonecznych. Światło słoneczne przefiltrowane przez okienko może nie mieć takiego samego efektu. Jeśli obawiasz się wpływu na skórę, możesz nosić krem przeciwsłoneczny. Słońce jest nieco mniej intensywne rano i ma mniejsze ryzyko wystąpienia niepożądanych efektów.

Najlepiej jest mieć naświetlone słońce idąc na spacer. Możesz też usiąść na patio czytając poranną gazetę lub spożywając śniadanie, o ile światło trafia bezpośrednio w oczy. Co jeśli dzień jest pochmurny z chmurami? Nawet po przefiltrowaniu przez chmury lub deszcz, światło słoneczne będzie nadal działało. Prowadzenie regularnego harmonogramu ze stałym czasem budzenia w połączeniu z ekspozycją na światło słoneczne w ramach porannego spaceru to niezwykle pomocna kombinacja.

Jeśli nie radzisz sobie dobrze spać w nocy, szczególnie z bezsennością lub zaburzeniami rytmu dobowego, zacznij regularnie wystawiać się na poranne promienie słoneczne. Przekonasz się, że funkcja snu i dnia znacznie się poprawi.