Przyczyny i zapobieganie paraliżowi snu

Paraliż senny jest stosunkowo powszechnym doświadczeniem - aż jedna osoba na cztery doświadcza tego niechcący w takim czy innym punkcie. Występuje, gdy cechy snu o szybkim ruchu gałek ocznych (REM) wkraczają w stan czuwania, prowadząc do mięśni, które nie są w stanie się poruszać, zaburzają oddychanie i rysują żywe sny, takie jak strach i halucynacje. Ta rozłączność między mózgiem a mięśniami ciała może powodować przerażające objawy.

Jakie są przyczyny paraliżu sennego? Czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby tego nie doświadczyć? Mogą istnieć pewne czynniki, które wpływają na paraliż senny, na które nie ma się wpływu, ale niektóre zachowania wywołane przez samego siebie mogą potencjalnie wywołać paraliż senny w odpowiedniej sytuacji. Ucząc się, w jaki sposób pewne przyczyny mogą potencjalnie doprowadzić do paraliżu sennego, możesz lepiej sobie z tym poradzić.

Paraliż senny jako przedłużenie stanu snu

Paraliż senny jest po prostu przedłużeniem stanu snu (nazywanym REM lub szybkim snem ruchu gałek ocznych), więc jest technicznie nieszkodliwy. Jednak nie jest to coś, co ludzie próbują powtórzyć, gdy go doświadczą, ponieważ może to być nieprzyjemne. Ludzie doświadczają niezdolności do poruszania się, mówienia lub kontrolowania swojego ciała, mimo że są świadomi i chcą. Czasami towarzyszą mu halucynacje, które dodatkowo podnoszą nieprzyjemny charakter sytuacji.

Zrozumienie przyczyn

Przyczyny paraliżu sennego są zaskakująco przyziemne, pomimo wytłumaczonych wyjaśnień niektórych osób. Aby lepiej zrozumieć, czym jest paraliż senny, wyobraź sobie, że istnieją dwa stany świadomości: śpiąc i będąc na jawie. Zwykle istnieje okres przejściowy między tymi stanami. Elementy świadomości mogą być zachowane - na przykład świadomość środowiska - podczas gdy mogą rozpocząć się aspekty snu (takie jak sen). Zazwyczaj to przejście jest krótkie i bez powikłań. Jednak przedłużone lub przerywane przejście może predysponować do niezwykłych doświadczeń związanych z paraliżem snu.

Regulacja i zakłócenie REM

W szczególności uważa się, że paraliż senny odnosi się do problemu regulacji snu REM. To podczas REM nasze ciało jest sparaliżowane, tak że nie jesteśmy w stanie spełnić marzeń. To rozluźnienie mięśni, zwane atonia, może czasami wystąpić, gdy nie śpisz. W związku z tym nie będziesz w stanie się poruszyć, nawet jeśli jesteś świadomy. Jest to jedna z powszechnych cech paraliżu sennego.

Oczywiście istnieją pewne przyczyny paraliżu sennego. Często występuje w okresach pozbawienia snu i stresu. Wiele osób doświadcza tego, gdy ich harmonogram snu jest zakłócony, bez względu na przyczynę. Osoby z zaburzeniami snu związane ze zmianą pracy mogą być narażone na zwiększone ryzyko. Jeśli sen jest podejmowany w ciągu dnia, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie przerw w śnie.

Ponadto, możliwe jest eksperymentalne paraliżowanie snu przez zakłócenie REM. W kontrolowanym środowisku (takim jak badanie snu) można to próbować - i wykazano, że wywołuje to zjawisko.

Zaburzenia psychiczne

Wydaje się również, że istnieje silny związek z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja. Używanie alkoholu lub innych narkotyków może również wywoływać atak paraliżu sennego. Dla niektórych osób historia rodzinna paraliżu sennego staje się oczywista, chociaż genetyczna przyczyna tego stanu nie jest znana.

Pozycja spania

Większość osób z porażeniem sennym zgłasza, że ​​występuje, gdy śpią na plecach (pozycja w pozycji leżącej). Jednak rzadziej, inni donosili o tym, że zdarzało się to również podczas snu na brzuchu lub po bokach.

wyczucie czasu

Zdecydowana większość ludzi sugeruje, że paraliż senny ma miejsce podczas zasypiania (zjawisko hipnagogiczne), ale może również wystąpić po przebudzeniu ze snu.Zwykle występuje w nocy, ale wiadomo również, że występuje w czasie dziennych drzemek.

Inne zaburzenia snu

Paraliż senny może również wystąpić w połączeniu z innymi zaburzeniami snu, które powodują fragmentację snu, w tym obturacyjny bezdech senny i narkolepsję. Bezdech senny jest często pogarszany przez bycie na plecach iw fazie REM, więc inne objawy, takie jak chrapanie i budzenie się w celu oddania moczu, mogą sugerować potrzebę przeprowadzenia badań.

Objawy takie jak senność, halucynacje i katapleksja mogą sugerować zaburzenia snu zwane narkolepsją. Leczenie tych stanów może zmniejszyć częstotliwość epizodów paraliżu sennego.

Jak uniknąć paraliżu snu

Jeśli są to niektóre z przyczyn paraliżu sennego, jak możesz tego uniknąć? Być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przestrzeganie lepszych wytycznych dotyczących snu. Konieczne jest przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, zapewnienie odpowiedniego snu i unikanie powyższych czynników, które zostały zidentyfikowane jako ważne dla Ciebie.

10 sposobów na sen Lepiej dziś wieczorem

Nienaukowe wyjaśnienia paraliżu snu

Paraliż snu nastąpił w całej zarejestrowanej historii, a istnieją niezliczone przykłady w literaturze i sztuce tego zjawiska. W niektórych częściach świata stan ten nazywany jest "starą wiedźmą".

Religia

Wiele osób opisuje doświadczenie w kategoriach religijnych. Niektórzy mogą winić ducha, demona lub diabła za przyczynę. Przerażające elementy paraliżu sennego łatwo przypisuje się złowrogiej obecności. Inni sugerują, że to ze względu na kosmitów. Nie ma naukowych dowodów na takie przekonania.

Problemy medyczne i psychiczne

Inni obawiają się, że może to być inny problem medyczny lub psychiczny. Lista potencjalnych dolegliwości medycznych, które mogą tłumaczyć doświadczenie paraliżu sennego, jest zróżnicowana, począwszy od napadów drgawkowych, przez zawały serca, po udary. Niektórzy nawet myślą (przynajmniej krótko), że umarli. Jednak inni ludzie martwią się, że oszaleli i nie rozmawiają o tym, ponieważ martwią się, jak inni mogą zareagować na ich doświadczenia.

Epizod paraliżu sennego jest samowystarczalny bez trwałych konsekwencji, a więc te wyjaśnienia okazały się fałszywe.

Marzenia i koszmary

W końcu niektórzy martwią się, że paraliż senny to tylko sen lub koszmar. To może być najbliższe prawdy. Jak opisano powyżej, paraliż senny ma miejsce, gdy dochodzi do rozpadu między stanami świadomości i snu, kiedy nasz stan snu wtargnie do naszej bezsenności.

Na szczęście wielu ludzi jest uspokojonych przez lepsze zrozumienie zjawiska paraliżu sennego, tak, że jeśli się ono powtarza, wiedzą, jak interpretować to doświadczenie i łatwiej je tolerują, dopóki nie będzie to nieuchronnie się kończyło.

Słowo od DipHealth

Dla większości ludzi paraliż senny występuje rzadko, ale jeśli występuje częściej i jest to szczególnie uciążliwe, możesz porozmawiać z lekarzem o skierowaniu do lekarza medycyny snu z certyfikatem lekarskim. Pomocne może być leczenie narkolepsji lub bezdechu sennego, o ile są obecne.

Nawet jeśli twój paraliż senny występuje w odosobnieniu, jeśli przeszkadza ci to w życiu, dostępne są opcje leczenia.