Czy kofeina jest dobra na moje treningi?

Kawa jest bardzo popularnym napojem wśród sportowców. Jednym z powodów tego jest kulturalny - na przykład spotkanie po treningu. (Zwróć uwagę rowerzystów na pełnym biegu zapełniających niektóre kawiarnie w weekendowy poranek po długiej jeździe.)

Niezależnie od tego, że kawa-joe, kofeina, java, błoto itp. - jest oczywiście popularnym napojem, dobrze smakuje i wydaje się, że przyczynia się do dobrego samopoczucia i energii dla wielu ludzi, korzyści zdrowotne i Picie kawy może być spowodowane używką kofeiny i innymi naturalnie występującymi składnikami roślin.

Kofeina jako suplement wydajności

Kofeina jest jednym z suplementów sportowych uznanych za bezpieczne i skuteczne w zalecanych dawkach. Kofeina nie jest zakazana lub wymieniona przez Światową Agencję Antydopingową dla sportu. Przyczyny, dla których kofeina pomaga, nie są całkiem jasne, ale może mieć to związek z opóźnianiem nerwowego / mózgowego zmęczenia - to znaczy, że nie odczuwasz zmęczenia ani bólu tak wcześnie, jak to robiłeś bez dawki kofeiny. Ponadto kofeina może zapewniać bezpośrednie efekty działania mięśni. Wczesna teoria, że ​​kofeina zwiększa spalanie tłuszczu wydaje się być zdyskontowana jako mechanizm wydajności u sportowców. Wydaje się, że kofeina poprawia wydajność podczas dłuższych wyścigów wytrzymałościowych, takich jak maratony i triathlony, ale ma ograniczone korzyści w rywalizacji w sportach siłowych, takich jak sprinty, a nawet kulturystyka i podnoszenie ciężarów. Jednak kofeina może nadal zapewniać sportowcom te sporty siłowe, pozwalając im pociąg trudniejsze. Zdolność kofeiny do zmniejszania "częstości odczuwanego wysiłku" (RPE) związanego z bólem i dyskomfortem prawdopodobnie zwiększy zdolność treningu o dużej objętości.

Ponadto kawa / kofeina może dać niektórym trenerom i zawodnikom poczucie dobrego samopoczucia i siły - w końcu jest skutecznym stymulatorem mózgu i kory nadnerczy, chociaż efekt może być bardziej psychologiczny niż fizjologiczny, a granica pomiędzy tymi dwoma może być zamazanym.

Wpływ na zdrowie kawy

W wielu badaniach na temat zdrowia ludzi, kawa i kofeina były związane z możliwym zapobieganiem różnym chorobom, z kilkoma niepożądanymi działaniami u zdrowych ludzi do 3-4 filiżanek dziennie, średnio około 400 miligramów kofeiny. (W ciąży, być może w połowie tego, aby odzwierciedlić pewne wątpliwości dotyczące kofeiny i poronienia)

Możliwe korzyści zdrowotne kawy:

• Obniża ryzyko cukrzycy typu 2
• Chroni przed chorobami wątroby
• Chroni przed chorobą Parkinsona
• Zmniejsza ryzyko raka endometrium
• Chroni przed chorobą Alzheimera

Większość tych korzyści pojawiła się w prospektywnych badaniach u ludzi i nie można ich uznać za pewne z powodu czynników, które mogły nie zostać uwzględnione w tego typu badaniach.

Rola kofeiny i kawy w chorobach serca pozostaje nieco kontrowersyjna, ale mniej niż w poprzednich dziesięcioleciach, przy umiarkowanym do wysokiego spożyciu nie wykazującym zwiększonego ryzyka chorób serca w prospektywnych badaniach dużych populacji.