Pory snu i rytuały spania dla spokojnego snu

Proces kładzenia się spać zależy w dużej mierze od zachowań, a zakłócenia w robieniu na dobranoc mogą powodować trudności w zasypianiu (bezsenność). Dzieci i dorośli muszą psychicznie przygotować się do pójścia spać z zrytualizowanymi zachowaniami. Angażując się w konkretne działania, możemy lepiej dokonać tego przejścia i poprawić nasz odpoczynek. Odkryj jedne z najlepszych rytuałów snu i codziennych czynności, które pomogą Ci zasnąć, w tym czytanie, słuchanie muzyki lub kąpiel.

Sen to zachowanie

Sen jest z pewnością procesem fizjologicznym - szansą na odpoczynek, który oszczędza energię i daje możliwość przetwarzania wspomnień i poprawy uczenia się - ale jest także zachowaniem. W bardzo realnym sensie nasze ciała mogą uczyć się dobrze spać, a także możemy nauczyć się źle spać. Nasz organizm działa zgodnie z naturalnym rytmem okołodobowym, a dzięki konsekwentnemu harmonogramowi snu możemy to wzmocnić. Jako część lepszych wytycznych dotyczących snu, możemy dokonać innych wyborów - w tym ustalenia rutyny na dobranoc - które również poprawiają nasze schematy snu.

Jak korzystamy z rutynowych czynności w czasie snu

Tak jak zachęcamy dzieci, dorośli potrzebują codziennych rytuałów snu przed pójściem spać, abyśmy mogli się zrelaksować i psychicznie przygotować do pójścia spać. Wyobraźcie sobie, że zabieracie swoje 5-letnie dziecko do parku rozrywki, zaspokajając jego każde słodkie życzenie, a następnie pchając go do domu i kładąc na noc przed normalnym snem. Szansa na spanie jest niewielka. Podobnie, nie możemy spieszyć się z naszym dniem, dokonując wyborów, które psują nam sen, i oczekujemy, że sen łatwo przyjdzie, kiedy tego zapragniemy.

Sen jest spokojną, relaksującą aktywnością, więc nie ma sensu próbować przejść do tego bezpośrednio z czegoś, co jest zupełnie odwrotne. Nasze ciała nie radzą sobie z gwałtownymi zmianami.Spokojne rytuały snu ułatwiają przejście, przygotowując nas psychicznie i fizycznie do snu.

Zalecane rytuały uśpienia

Rytuały uśpienia powinny obejmować ciche czynności w krótkim okresie przed snem. Ile czasu spędzasz na rozwijaniu może się różnić. Jeśli zasypiasz natychmiast przez większość nocy, możesz nie potrzebować dużo czasu na przejście. Jednakże, jeśli cierpisz na bezsenność lub masz problem ze swoim umysłem, gdy próbujesz zasnąć, dłuższy okres rytuałów snu może być pomocny. Zasadniczo wystarczy 30 do 60 minut.

Jakie rytuały snu powinny być częścią rutyny na dobranoc? Będą one różne i zależą w dużej mierze od osobistych preferencji, w tym od rozważenia tego, co się odpręża. Jeśli masz trudności z czytaniem, nie możesz zaryzykować czytania książki, ponieważ wzbudzi ona frustrację, a nie zasypia. Pomyśl o rzeczach, które indywidualnie sprawiają, że czujesz się śpiąca, ponieważ to jest właśnie uczucie, które chcesz osiągnąć. Te działania mogą obejmować:

• Czytanie
• Słuchanie relaksującej muzyki
• Rozciąganie
• Brać kąpiel
• Modlitwa lub medytacja

Zbyt intensywne czynności, takie jak ćwiczenia aerobowe, praca, używanie komputera, granie w gry wideo lub oglądanie telewizji stymulującej, mogą zakłócić sen. Światło w nocy może być problemem. Być może niektóre z tych czynności można włączyć do rutyny czasu na dobranoc, jeśli nie zakłócają one snu, ale jeśli masz problemy z zasypianiem, mogą zostać skierowane jako potencjalni winowajcy.

Poświęcając trochę czasu każdej nocy, aby się uspokoić, zapewnisz udane przejście do snu. I jeśli możesz spać spokojnie po miłej opowieści na dobranoc, nie ma szczęśliwego zakończenia.